skurcze cieplne, choć prawdopodobnie nie spowodowane przez samo ciepło, są podkategorią skurcze mięśni związane z ćwiczeniami (EAMC). Dokładny mechanizm skurczów mięśni w ciepłych warunkach środowiskowych nie jest znany, ale może być spowodowany znacznym odwodnieniem i utratą sodu lub chronicznie przez nieodpowiednie elektrolity w diecie sportowca. Chociaż skurcze cieplne nie są przyczyną nagłej śmierci, można go pomylić z poważniejszym stanem, wyczerpującym sierpem (patrz: skurcze mięśni związane z ćwiczeniami vs., Exertional Sickling poniżej).
skurcze cieplne są bolesne, mimowolne skurcze często w nogach, ramionach lub brzuchu z skurczem mięśni. Skurcze zwykle występuje w fazie kondycjonowania przed sezonem, gdy ciało nie jest prawidłowo uwarunkowane i bardziej narażone na zmęczenie. Skurcze cieplne można łatwo leczyć odpoczynkiem, rozciąganiem mięśni i wymianą płynów i elektrolitów.
jak zapobiegać skurczom cieplnym?
całkowite zapobieganie skurczom może być niemożliwe; jednak niektóre czynniki mogą być modyfikowane w celu zmniejszenia częstości występowania przyszłych skurczów cieplnych.,
najskuteczniejsze sposoby zapobiegania skurczom cieplnym u sportowców to:
- aklimatyzacja sportowca do ciepłych / gorących środowisk, jeśli ich sporty wymagają ćwiczeń w gorących warunkach środowiskowych, może pomóc w zapobieganiu skurczom cieplnym. Protokoły aklimatyzacji ciepła można znaleźć tutaj.
- w trakcie periodyzacji ćwiczeń, w której obciążenie treningowe sportowców stopniowo rozwija się pod względem intensywności i czasu trwania, zanim wymaga się od sportowca, aby wykonał wszystko w przypadku lub rozległej sesji treningowej.,
- edukowanie sportowców w zakresie prawidłowej wymiany płynów i elektrolitów utraconych w ich pocie. Straty płynów całego ciała sportowca można obliczyć za pomocą tego równania utraty potu, jednak indywidualne straty elektrolitów są trudne do określenia bez zindywidualizowanych testów. Każdy sportowiec nieco różni się ilością potu i strat soli podczas ćwiczeń. Należy pamiętać, że czynniki te mogą się zmieniać w zależności od temperatury i wilgotności otoczenia, więc testowanie potu powinno być specyficzne dla warunków, w których sportowcy ćwiczą.,
- utrzymanie zrównoważonego poziomu elektrolitów poprzez spożywanie napojów bogatych w elektrolity przed i w trakcie imprezy sportowej lub sesji treningowej zmniejszy prawdopodobieństwo zaburzenia równowagi elektrolitowej i odwodnienia, zwłaszcza podczas aktywności trwających dłużej niż godzinę. Niektóre osoby naturalnie wydalają więcej sodu w swoim pocie w porównaniu do przeciętnego osobnika. Osoby te mogą wymagać uzupełnienia dodatkowej ilości sodu w diecie lub napojach zastępczych.,
- usuwanie nadmiaru odzieży podczas aktywności fizycznej może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów cieplnych, umożliwiając bardziej efektywne odparowanie wytworzonego potu, co skutkowałoby niższą wewnętrzną temperaturą ciała podczas ćwiczeń. Na przykład, jeśli bramkarz hokeja na trawie wykonuje ćwiczenia kondycjonujące, podczas których sprzęt ochronny jest niezauważalny, zawodnik powinien usunąć sprzęt podczas tej części sesji kondycjonującej.
co naraża osobę na skurcze cieplne?,
- ćwicz w upale, gdy osoba nie jest przyzwyczajona do ćwiczeń w gorących warunkach
- obfite pocenie się lub utrata wody w organizmie podczas wysiłku w połączeniu z dużymi stratami elektrolitów.
- spożywanie diety, która jest chronicznie niska lub niewystarczająca w ilości sodu lub innych elektrolitów wymaganych przez organizm do pocenia się. Innymi słowy, dzienna równowaga sodu nie jest utrzymywana, ponieważ pocenie się wymaga zwiększenia wysiłku w celu utrzymania normalnej temperatury ciała.,
- zmęczenie mięśni
- noszenie dodatkowych warstw odzieży, sprzętu ochronnego lub sprzętu
poszukaj tych objawów u sportowców, gdy podejrzewa się skurcze cieplne:
- odwodnienie, pragnienie, pocenie się, przejściowe (krótkotrwałe) skurcze mięśni i zmęczenie
- bolesne, mimowolne skurcze mięśni (zwykle występujące w nogach) związane z ćwiczeniami w upale, gdy sportowcy pocą się pocenie.obficie
- prekursorem początkowego wystąpienia skurczów są skurcze mięśni lub fascykulizacje., Jeśli tak się stanie, zdejmij sportowca z ciepła i zachęcaj do nawodnienia napojem elektrolitowym
związane z ćwiczeniami skurcze mięśni vs Sickling wysiłkowy?
ćwiczenia związane z skurczami mięśni często mylone są z wysiłkowym sierpem, ale można je różnicować za pomocą następujących sposobów.,
| objaw/czynnik | Eamc | Exertional Sickling |
| Współczynnik bólu | więcej potwornego bólu; może być lokalizacja | ból jest silny, jednak jest bardziej uogólniony na ciało |
| stan mięśni | mięśnie „lock-up”; trwały i wyraźnie skurczony i twardy jak skała; sportowcy hobble do zatrzymania lub upadku.,y wije się lub krzyczy z bólu | sierp sportowców leży dość nieruchomo bez krzyku |
| prodrom Twinges mięśni | tak | brak |
| wystąpienie podczas treningu/sesji | występuje podczas lub po intensywnych treningach (po 30 minutach) | zwykle występuje w ciągu pierwszych pół godziny podczas intensywne treningi |
| temperatura ciała | temperatura rdzenia sportowca jest podwyższona | temperatura rdzenia sportowca nie jest znacznie podwyższona |
jak traktować osobę?,
- Usuń sportowca z sesji ćwiczeń i niech odpoczywa w cieniu lub w klimatyzowanej sali.
- rozciągnij, masuj i ugniataj mięśnie skurczowe w pozycji pełnej lub rozciągniętej (stawy powinny być przedłużone).
- Zapewnij sportowcowi płyny, takie jak woda i napój sportowy z elektrolitem, aby zastąpić te utracone podczas pocenia się.
- dostarczają pokarm o wysokiej zawartości soli, aby uzupełnić elektrolity utracone z potu., Jeśli nie jest to dostępne, rozważ dostarczenie roztworu 1/2 łyżeczki soli rozpuszczonej w 16-20 uncjach wody przed lub po skurczu.
- w przypadku utrzymujących się skurczów cieplnych użyj masażu lodowego na dotknięte mięśnie.
Kiedy jednostka może wrócić do aktywności?
gdy sportowiec odpoczywa i uzupełnia płyny i elektrolity utracone z potu, zwykle może powrócić do gry podczas tej samej sesji ćwiczeń lub praktyki. Jest prawdopodobne, że sportowiec doświadczy uporczywych skurczów, jeśli płyn i elektrolity nie zostały odpowiednio zastąpione., Określenie szybkości potu sportowca może być korzystne dla ich wiedzy w zrozumieniu zapotrzebowania organizmu na płyny podczas ćwiczeń i jak odpowiednio uzupełnić zapasy wody i elektrolitów po wysiłku.
- Armstrong LE. Wywierane Choroby Cieplne. Human Kinetics; 2003.
- Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts wo. Stanowisko American College of Sports Medicine: exertional heat disease during training and competition. Med Sci Sports Exerc. 2007;39:556–572.,
- Binkley HM, Beckett J, Casa DJ, Kleiner DM, Plummer PE. National Athletic Trainers’ Association position statement: exertional heat illnesses. J Athl Train. 2002;37:329–343.