Ten element wyposażenia jest rzadko używany zgodnie z przeznaczeniem, często służy jako wieszak na ubrania. Dla tych z Was, którzy ignorują ławkę spadku, nadszedł czas, aby zmienić swoje podejście do tego narzędzia do budowania klatki piersiowej. (Zobacz 3 powody, dla których Twoja ławka jest słaba.,)
spadek Bench Press korzyści
istnieje mit siłowni, że robi spadek Bench Press rzeczywiście spłaszcza klatkę piersiową. W rzeczywistości ławka spadkowa może być bardziej korzystna niż standardowa prasa stołowa do budowania siły i rozmiaru klatki piersiowej. (Dowiedz się innych sposobów, aby zbudować większą klatkę piersiową.) Oto dlaczego:
mniej stresu na ramionach
tradycyjna wyciskanie na ławce wiąże się z dużą rotacją ramion, potencjalnie powodując uderzenie. Ogranicza to zakres ruchu i stawia ramiona w zagrożonej pozycji, która może prowadzić do obrażeń.,
mniejszy stres na dolnej części pleców
wyginanie pleców podczas ławki powoduje ogromny stres na dolnej części pleców. Robi to często może powodować ból pleców, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
zwiększona Aktywacja Pec
uginanie się przy spadku minimalizuje rotację w ramieniu, przenosząc stres z przedniego mięśnia naramiennego na mięsień piersiowy większy. Analiza EMG wykazała, że ławka zanikowa aktywuje włókna głowy mostka piersiowego większego.,
ruch wielozadaniowy
proste korekty, takie jak zmiana ułożenia dłoni lub zmiana stopnia spadku, mogą znacząco zmienić ostrość ćwiczenia.,
zestawy/powtórzenia: 3-5×8-15 z 1-3 minutowym odpoczynkiem między zestawami
uwaga: jeśli nie masz dostępu do ławki spadowej, podnieś jeden koniec ławki z dwoma lub trzema płytami., Upewnij się, że Twoje stopy nadal mogą dotykać ziemi.