Czytaj więcej >>

Ten element wyposażenia jest rzadko używany zgodnie z przeznaczeniem, często służy jako wieszak na ubrania. Dla tych z Was, którzy ignorują ławkę spadku, nadszedł czas, aby zmienić swoje podejście do tego narzędzia do budowania klatki piersiowej. (Zobacz 3 powody, dla których Twoja ławka jest słaba.,)

spadek Bench Press korzyści

istnieje mit siłowni, że robi spadek Bench Press rzeczywiście spłaszcza klatkę piersiową. W rzeczywistości ławka spadkowa może być bardziej korzystna niż standardowa prasa stołowa do budowania siły i rozmiaru klatki piersiowej. (Dowiedz się innych sposobów, aby zbudować większą klatkę piersiową.) Oto dlaczego:

mniej stresu na ramionach

tradycyjna wyciskanie na ławce wiąże się z dużą rotacją ramion, potencjalnie powodując uderzenie. Ogranicza to zakres ruchu i stawia ramiona w zagrożonej pozycji, która może prowadzić do obrażeń.,

mniejszy stres na dolnej części pleców

wyginanie pleców podczas ławki powoduje ogromny stres na dolnej części pleców. Robi to często może powodować ból pleców, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

zwiększona Aktywacja Pec

uginanie się przy spadku minimalizuje rotację w ramieniu, przenosząc stres z przedniego mięśnia naramiennego na mięsień piersiowy większy. Analiza EMG wykazała, że ławka zanikowa aktywuje włókna głowy mostka piersiowego większego.,

ruch wielozadaniowy

proste korekty, takie jak zmiana ułożenia dłoni lub zmiana stopnia spadku, mogą znacząco zmienić ostrość ćwiczenia.,

  • pozwól barkom wcisnąć się do ławki, pozwalając barowi osiąść
  • wdech i dokręć swoje łaty, górną część pleców i rdzeń
  • opuść drążek w dół do dolnej części klatki piersiowej, utrzymując łokcie i nadgarstki bezpośrednio pod drążkiem
  • krótko wstrzymaj drążek na klatce piersiowej
  • wydech i poprowadź drążek z powrotem do pozycji wyjściowej
  • zestawy/powtórzenia: 3-5×8-15 z 1-3 minutowym odpoczynkiem między zestawami

    uwaga: jeśli nie masz dostępu do ławki spadowej, podnieś jeden koniec ławki z dwoma lub trzema płytami., Upewnij się, że Twoje stopy nadal mogą dotykać ziemi.

    Articles

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *