obudzenie się ze sztywnym pleców jest niewygodne i niepokojące. Może się wydawać, że nie możesz się pochylić lub możesz usłyszeć skrzypienie i pęknięcia, gdy się rozciągasz.
ale jeśli po porannym rozciągnięciu nadal bolą cię plecy, może być większy problem.
ból pleców jest frustrujący, ponieważ trudno jest dokładnie określić, co go powoduje., Być może próbowałeś różnych podejść, aby złagodzić ból, ale nic nie działa. Czy kiedykolwiek myślałeś, że materac, na którym śpisz przez 7-8 godzin każdej nocy, może być winowajcą bólu pleców?
rozmawialiśmy z kręgarzem, Dr Lisą Smycz z Errol Street Chiropractic Centre w Melbourne, aby pomóc nam zidentyfikować oznaki, że twój materac powoduje ból pleców. To może być czas na ulepszenie!
początkowy ból pleców po przebudzeniu
znasz to uczucie sztywności po pierwszym przebudzeniu?, Jest to wynik długich okresów odpoczynku lub zmniejszonego przepływu krwi ze snu. Zwykle zajmuje to kilka minut rozciągania i poruszania się, aby pozbyć się tego sztywnego uczucia. Ale jeśli twoje plecy są w ostrym bólu, gdy po raz pierwszy obudzić i trzeba aktywnie rozciągnąć, aby się go pozbyć, to może być znak, że materac robi więcej szkody niż pożytku, zgodnie z chiropraktyka stawów.
„jeśli budzisz się z bólem pleców — to wskaźnik, że twój materac cię nie wspiera” – powiedział Dr Smycz.,
zbyt jędrny materac
być może słyszałeś, że mocny materac jest zalecany na bóle krzyża, ale Dr Smycz powiedział nam, że nie chcesz materaca tak twardego, że czujesz, jakbyś spał na podłodze. Badanie z 2003 roku wykazało, że średnio twardy materac skuteczniej poprawia ból w dolnej części pleców niż bardzo twardy materac, który może potencjalnie naciskać na punkty nacisku i powodować niewspółosiowość.,
„kiepskiej jakości materac, który jest bardzo wytrzymały, z pewnością może powodować niewspółosiowość kręgosłupa, ponieważ będzie to popychanie ramion do góry, popychanie bioder do góry, a nie pozwalanie kręgosłupowi na pozostawanie w neutralnej pozycji spoczynkowej” – wyjaśnił Dr Smycz. „Nie chcemy stresować kręgosłupa w nocy ze złym materacem i poduszką.”
przeczytaj: przewodnik po twardości materaca
zbyt miękki materac
bardzo miękki materac jest zwykle pozbawiony wsparcia i komfortu. Zwłaszcza, jeśli zwisa, może to prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych., Kiedy twoje łóżko jest zbyt miękkie, pozwoli ciału zatopić się, powodując złą postawę podczas snu i późniejsze problemy z plecami, informuje Chiropraktyka stawów.
Jeśli podczas spania w łóżku czujesz się przytłoczony, może nadszedł czas, aby zacząć szukać nowego materaca. Harvard Health Publishing donosi, że kiedy zanurzasz się głęboko w materacu, twoje stawy skręcają się i stają się bolesne w nocy. AUĆ.
kup materac piankowy Ecosa Memory
jakość materaca
ma to sens, że jakość twojego materaca jest bezpośrednio związana z bólem pleców., Dr Smycz wyjaśnia, że to, jak dobrze dbasz o materac, jest głównym czynnikiem. Musisz upewnić się, że materac jest chroniony i zadbany.
„Jeśli twój materac jest w dobrym stanie — pod względem jakości, wieku i leczenia — nie powinieneś budzić się ze sztywnością pleców” – powiedział Dr Smycz.
będziesz wiedział, że czas wymienić materac, jeśli poczujesz chroniczny ból pleców, który wita cię rano.
wiek materaca
„nie powinno się spać na materacu, który ma więcej niż siedem lat” – tłumaczył Dr Smycz., „Po prostu nie zapewni wsparcia pleców, gdy materac jest starszy.”
badanie z 2009 roku wykazało, że nowsze systemy pościeli zwiększały jakość snu i zmniejszały dyskomfort w plecach, podczas gdy starsze i tańsze materace powodowały dyskomfort w plecach i słabą jakość snu.
Tani materac
z tego powodu tani materac jest tak samo szkodliwy dla pleców jak stary materac.
„Jeśli kupujesz materac za 200 dolarów, nie oczekuj, że przetrwa” – powiedział Dr Smycz.
Jak wygodny może być tani materac?, Grudki i worki na rzeczy, na której próbujesz leżeć przez osiem godzin w nocy? Nie, dzięki.
dowiedzieliśmy się również, że tanie materace są najprawdopodobniej wykonane ze szkodliwych pianek lub toksycznych chemikaliów, które nie tylko bolą plecy, ale są również szkodliwe dla zdrowia.
Czas na nowe łóżko. Sklep materac Ecosa.
rzucanie i obracanie w nocy
zgodnie z kręgarstwem stawowym, jeśli często budzisz się w nocy lub aktywnie rzucasz i obracasz się, może to być znak, że twój materac nie jest dla Ciebie odpowiedni., Nie musisz szukać wygodnej pozycji do spania – leżenie powinno być bezbolesne i naturalne.
spanie na brzuchu
Dr Smycz powiedział, że postawa Senna jest dodatkowym czynnikiem bólu pleców i szyi. Stomach sleepers, notujcie!
„spanie na brzuchu to najgorsza pozycja do spania, bo trzeba obrócić głowę, co obciąża szyję i górną część pleców” – powiedział Dr Smycz. „Spanie na brzuchu kompresuje splot słoneczny, a trawienie również wpływa na trawienie. Nie pozwala na prawidłowy odpoczynek i naprawę przez całą noc.,”
jaka jest idealna pozycja do spania, aby uniknąć bólu pleców?
„idealna postawa snu leży po twojej stronie” – wyjaśnia Dr Smycz. „Kiedy leżysz na boku, wyobraź sobie linię biegnącą od szyi do kręgosłupa. Chcesz, żeby ta linia była prosta. Ładny, podtrzymujący materac utrzyma ten kręgosłup.”
wiemy, że podkłady boczne często preferują bardziej miękki materac, ale ważne jest, aby znaleźć poziom jędrności, który koreluje z twoją wagą. Najlepszym materacem do podkładów bocznych jest materac z pianki memory.,
kiedy to nie twój materac…
Dr Smycz ostrzegł nas, że jeśli podczas snu masz bóle pleców i to cię budzi, powinieneś przebadać kręgosłup.
reasumując: dobry materac powinien podtrzymywać kręgosłup. Jeśli budzisz się z bólem, rozważ te czynniki, ponieważ może to być czas, aby zainwestować w nowy materac. Na twoje szczęście Ecosa oferuje 100-dniowy okres próbny regulowanego materaca, który pomoże Ci uniknąć bólu pleców. Dobry sen czeka na ciebie!