Co to jest L-Leucyna
Jeśli nie jesteś zaznajomiony z L-leucyną, nie jesteś sam. To może nie być nazwa gospodarstwa domowego poza społeczności kulturystyki, ale ten niezbędny aminokwas jest kluczem do wspierania ludzkiego życia. Jest również uważany za główny aminokwas BCAA (aminokwas rozgałęziony).
L-leucyna pełni różnorodne funkcje i występuje praktycznie w każdej komórce organizmu., Jest kluczowym składnikiem mitochondriów, regulatorów energetycznych organizmu i bierze udział w regulacji poziomu cukru we krwi i energii. Ma również kluczowe znaczenie dla wzrostu i naprawy kości i mięśni. Co więcej, jest niezbędny do gojenia się ran, będąc kluczowym składnikiem w produkcji hormonów wzrostu (x).
niedobory tego niezbędnego aminokwasu mogą prowadzić do objawów związanych z hipoglikemią. Mianowicie zmęczenie, zawroty głowy i bóle głowy., Leucyna jest obecna we wszystkich pokarmach zawierających białko, więc dla przeciętnego człowieka o zdrowej diecie, wystarczające poziomy mogą być utrzymywane tylko ze źródeł żywności. Pokarmy bogate w leucynę obejmują białko serwatkowe, białko sojowe, soję, wołowinę, orzeszki ziemne i ryby (x, X, X, x). Dla wegetarian i wegan niedobór leucyny jest jednak realną możliwością.
L-Leucyna korzyści
wyniki sportowe
gdy chcesz osiągnąć szczytowe wyniki sportowe, prawdziwy kopniak energii we właściwym czasie robi różnicę., Rola leucyny w produkcji insuliny oznacza, że jest ona głównym graczem w dawaniu zastrzyku energii, którego potrzebujesz do paznokci treningu. W końcu, jeśli twoje ciało jest w stanie lepiej kontrolować poziom insuliny, to jesteś również w stanie lepiej kontrolować produkcję energii dla mięśni.
w połączeniu z jego zdolnością do promowania syntezy białek i jednocześnie zapobiegania jego rozpadowi, leucyna ma większy potencjał do poprawy wyników treningowych niż wiele sterydów (x)., Poprzez włączenie leucyny do rutyny przedtreningowej regularnie, będziesz dawał organizmowi paliwo, którego potrzebuje do budowy silniejszych mięśni.
leucyna może bezpośrednio poprawić siłę. W połączeniu z programem ćwiczeń oporowych codzienne suplementy leucyny prowadzą do zwiększonych zysków (x). To sprawia, że leucyna jest idealnym suplementem kulturystycznym.
synteza białek
leucyna jest ulubionym suplementem kulturystów, ponieważ zwiększa produkcję białka. Z naciskiem na mięśnie szkieletowe, oznacza to, że można uzyskać zyski we wszystkich właściwych miejscach.,
leucyna może promować syntezę białka za pomocą dwóch różnych metod. Oba prowadzą jednak do aktywacji mTOR-podstawowej drogi do syntezy wszystkich komórek w organizmie (x). Badania wykazały, że dodanie suplementu leucyny do diety poprawia syntezę białka mięśniowego (x).
leucyna jest najbardziej skuteczna w promowaniu syntezy białek w połączeniu z ćwiczeniami oporności. Przyjmowanie leucyny po treningu jest skuteczne w zwiększaniu efektów treningu oporowego. Jednak najlepiej jest przyjmować leucynę jako suplement przedtreningowy dla maksymalnych korzyści (x, x).,
wpływ leucyny na mięśnie koncentruje się na produkcji białka szkieletowego. Oznacza to, że dodatkowe białko jest wytwarzane jako masa mięśniowa (x). Dobra wiadomość, jeśli jesteś kulturystą.
spala tłuszcz
idealnym suplementem dla każdego, kto chce poprawić kondycję swojego ciała jest taki, który zarówno stymuluje produkcję mięśni, jak i wspomaga spalanie tłuszczu. Leucyna może robić jedno i drugie. Oczywiście, to nie jest cudowny lek. Ćwiczenia są nadal konieczne. To jednak optymalizuje wyniki twojej ciężkiej pracy (x).
leucyna może również zapobiegać gromadzeniu się tkanki tłuszczowej na ciele., Może nawet być w stanie przeciwdziałać naturalnemu przyrostowi tkanki tłuszczowej, który występuje wraz ze starzeniem się (x). Dodanie suplementu leucyny do diety może znacznie złagodzić skutki diety nieoptymalnej (x).
utrzymanie mięśni
utrata mięśni jest niepokojącą perspektywą. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z powodu urazu, czy po prostu zaawansowanego wieku, jest to zmartwienie, które gra na umysłach wielu. Na szczęście leucyna odgrywa ważną rolę w zapobieganiu utracie mięśni.
przyjmowanie suplementów leucyny okazało się jednak zmniejszać utratę mięśni, a do pewnego stopnia nawet ją odwracać (x, x).,
leucyna jest kluczową substancją chemiczną odpowiedzialną za hamowanie katabolizmu białek (x). Oznacza to, że zatrzymuje ciało od dekonstruowania masy mięśniowej do wytwarzania energii. Jest to szczególnie skuteczne w tym przypadku, gdy spożycie leucyny jest równomiernie rozłożone w ciągu dnia.
zwiększona wrażliwość na insulinę
przyjmowanie suplementów leucyny przez dłuższy okres może mieć pozytywny wpływ na wrażliwość na insulinę. Badania wykazały, że nawet w obecności diety wysokotłuszczowej suplementy zapobiegają rozwojowi insulinooporności., Pomaga to w zapobieganiu gromadzeniu się tłuszczu i zwiększeniu masy mięśniowej (x).
inne korzyści
BCAA jest od pewnego czasu badana jako grupa suplementów, a wiele korzyści staje się bardziej wyraźnych. Ostatnio badania nad przyjmowaniem leucyny w izolacji wzrosły. Wraz ze wzrostem zainteresowania ze strony środowiska naukowego jest prawdopodobne, że odkryje się o wiele więcej ukrytych korzyści płynących z leucyny.,
obecne badania kliniczne badają pozytywny wpływ leucyny w leczeniu szerokiego zakresu schorzeń, w tym sarkopenii, cukrzycy typu 2, a nawet depresji (x, x, x).
dodanie suplementów leucyny do diety ma również potencjał obniżenia poziomu „złego” cholesterolu w organizmie. Efekt ten wynika z jego interakcji z tłuszczami (x).
L-Leucyna skutki uboczne
L-leucyna jest bezpieczny do uzupełnienia., Najlepiej jednak trzymać się zalecanej dawki i nie przekraczać 500 mg na kg masy ciała dziennie. Powyżej tych poziomów może powodować wzrost poziomu amoniaku w organizmie, co może mieć szereg niekorzystnych skutków (x).
Jeśli kiedykolwiek zdiagnozowano u ciebie problemy z wątrobą lub nerkami, powinieneś zasięgnąć porady lekarza przed zażyciem tego suplementu.
nudności
możliwe, że nadmierne ilości leucyny mogą prowadzić do nudności, a czasami wymiotów. Jeśli jednak przestrzegasz wymagań dotyczących dawkowania, nie powinieneś odczuwać tego efektu.,
niestrawność
bardzo duże dawki leucyny mogą powodować bóle brzucha i biegunkę. W przypadku wystąpienia tych objawów należy sprawdzić, czy przyjęto właściwą dawkę L-leucyny. Warto również rozważyć, czy inne suplementy zawierają również L-leucynę (np. BCAA).
przeciwwskazania
ze względu na rolę leucyny w szlakach metabolicznych organizmu może mieć pewne niepożądane interakcje z niektórymi lekami., Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu lub choroby tarczycy, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed dodaniem suplementów leucyny do diety.
L-Leucyna w aminokwasach BCAA
BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, to grupa trzech niezbędnych aminokwasów — waliny, leucyny i izoleucyna. Wszystkie trzy z tych aminokwasów są silnie zaangażowane w kontrolę rozwoju mięśni i regulacji poziomu energii., Wszystkie trzy można znaleźć w dobrej podaży w białkach dietetycznych.
spożywanie tych aminokwasów wyłącznie poprzez pokarmy wymaga czasu. Trawienie białek zajmuje kilka godzin, więc długo po posiłku BCAA dostają się do krwioobiegu. Przyjmowanie tych aminokwasów jako suplementu w postaci wolnej, połączonego BCAA lub indywidualnego proszku leucyny, przyspiesza proces. Ułatwia to czas spożycie dla maksymalnego efektu.
w większości suplementów BCAA stosunek leucyny do izoleucyny do waliny wynosi 2:1:1. Nadal toczy się dyskusja naukowa na temat tego, czy jest to idealny stosunek., Wyraźnie rozumie się, że wymagane są wyższe poziomy leucyny. Trwają badania nad tym, jaki jest idealny stosunek. Zaproponowano, że stosunek może się różnić w zależności od sportu.
Jeśli chcesz zwiększyć swoją wydajność, najlepiej włączyć wszystkie trzy BCAA do swojej rutyny. Jednak jeśli chcesz wziąć je jako indywidualne suplementy lub wszystkie razem jest kwestią osobistych preferencji.
biorąc je oddzielnie pozwala dostosować współczynniki i zmienić czas absorpcji., Badania wykazały, że przyjmowanie leucyny przed treningiem ma korzyści dla przyrostu mięśni, podczas gdy przyjmowanie waliny i izoleucyny po treningu zmniejsza DOMS (opóźniony początek bolesności mięśni) (x, x).
biorąc połączony suplement BCAA może poprawić wytrzymałość sportowców. To dlatego, że konkuruje w mózgu z tryptofanem. Wyższe poziomy BCAA zmniejszają zatem wychwyt tryptofanu, co zmniejsza sygnalizację zmęczenia. W rezultacie możesz trenować ciężej i dłużej (x).,
Dawkowanie i instrukcje
aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się przyjmowanie dwóch porcji 2500 mg dziennie. Można je rozpuścić w wodzie lub dodać do koktajlu białkowego.
rozłożenie dawek w ciągu dnia pozwoli Ci czerpać maksymalne korzyści pod względem utrzymania mięśni. Przyjmowanie jednej dawki na jedną lub dwie godziny przed treningiem daje największy wzrost produkcji mięśni (x).
zaleca się przyjmowanie waliny i izoleucyny wraz z suplementem leucyny. Pozwoli to utrzymać prawidłową równowagę tych aminokwasów.,
dlaczego brać L-leucynę?
leucyna ma szerokie dobroczynne działanie, które jest spójne dla różnych osób. Jest niezbędnym aminokwasem, a najważniejszym z aminokwasów rozgałęzionych (x). Przyjmowanie suplementów L-leucyny może zwiększyć produkcję i siłę mięśni. Podjęte 1-2 godziny przed treningiem, może zwiększyć wpływ ciężkiej pracy (x). Jeśli doznasz urazu i musisz odpocząć przez chwilę, przyjmowanie leucyny może zmniejszyć utratę mięśni. Pomoże to również przyspieszyć regenerację tkanek mięśniowych (x).,
w dolnej linii
L-leucyna jest niezbędnym aminokwasem i jest siłą napędową BCAA. Odgrywa wyraźną rolę w produkcji i utrzymaniu masy mięśni szkieletowych. Odgrywa kluczową rolę w produkcji insuliny, co oznacza, że kontroluje poziom energii i gromadzenie się tłuszczu. Niezależnie od tego, czy jest traktowany jako oddzielny suplement, czy w połączeniu, istnieje wiele pozytywnych efektów. Jeśli nie przyjmujesz żadnych leków, jest to bezpieczne i bardzo trudne do przedawkowania. L-leucyna zapewnia skuteczny sposób na zmaksymalizowanie przyrostów każdego treningu.