„Legs up the Wall” to idealna pozycja do jogi, aby zacząć ćwiczyć już teraz
niezależnie od tego, czy pracujesz w domu przy stole kuchennym, na kanapie, przy biurku, czy w sypialni, wielu z nas codziennie mniej niż kiedykolwiek porusza się ciałem. Chociaż może być trudno
znaleźć motywację do pełnego treningu w domu, musimy upewnić się, że nadal stymulujemy
przepływ krwi i prawidłowe krążenie.,
nie tylko to, ale z niepokojącym zalewaniem wiadomości, które ciągle przetwarzamy, jest
równie cenne, aby znaleźć sposoby na oczyszczenie umysłu. Viparita karani, czyli „nogi do ściany” jest
łatwą, regenerującą postawą, która oferuje obie te korzyści. Najlepsza część? Gravity wykonuje większość
pracy za Ciebie!
podczas gdy” nogi do ściany ” jest technicznie pozą jogi, nie ma powodu, aby być zastraszanym przez
to—ta prosta postawa jest odpowiednia (i niezwykle korzystna) dla każdego, kto włącza się w ich rutynę
.,
Jak wejść w pozę:
planuj przebywać w tej pozycji przez 5 do 15 minut, niezależnie od tego, z czym Ci wygodnie. Ustaw czasomierz
przed rozpoczęciem, aby nie rozpraszać cię przez sprawdzanie zegara.
upewnij się, że masz wygodną, ale twardą powierzchnię, na której możesz spocząć. Mata Do Jogi na
podłodze jest świetna, ale ręcznik lub koc sprawdzą się równie dobrze. Połóż się na plecach, równolegle do ściany
na początku i delikatnie wymachuj nogami na ścianie. Gdy to robisz, powinieneś być w stanie
przesunąć tułów, aż staniesz prostopadle do ściany., Celem jest stworzenie 90 stopni
kąt, lub L-kształt, z ciała.
Pro-tip: chcesz, aby twój tyłek i biodra były jak najbliżej ściany, ale ta pozycja nie jest
przeznaczona do intensywnego rozciągania. Jeśli poczujesz ból, przesuń biodra nieco dalej od
ściany. Nie ma „robienia tego dobrze”, każda odmiana tej pozy, która jest wygodna dla Twojego ciała
będzie korzystna.
pamiętaj, aby oddychać:
gdy już będziesz na pozycji, zamknij oczy i zrelaksuj się. Weź głęboki oddech., Licz powoli, w umyśle
, od 1 do 5 podczas wdechu, wstrzymaj oddech na sekundę, a następnie policz od 1 do 5 jako
stopniowo wydech. Liczenie oddechów jest całkowicie opcjonalne, ale jest to powszechna technika medytacji, która działa na uspokojenie umysłu. Jeśli skupiasz się na oddechu, nie myślisz
o stresorach z dnia na dzień.
czerpać te wszystkie soczyste korzyści:
istnieją niezliczone korzyści z poświęcenia czasu na rozluźnienie umysłu, ale wspaniałą rzeczą w
nogi w ścianie jest wszystko, co robi dla Twojego ciała w tym samym czasie., Długotrwałe siedzenie może prowadzić między innymi do obrzęków, słabego krążenia, zakrzepicy żył głębokich i żylaków.
nogi w ścianie odprowadzają wszelkie płyny, które gromadzą się w nogach, jednocześnie zwiększając krążenie
do rdzenia.
czujesz się ostatnio sztywno w karku i ramionach? Wydłużone okresy siedzenia powodują ten ból
również, oprócz tego, że wielu z nas nosi nasz stres w tej części ciała., Ponieważ nogi
do ściany wymagają płaskiego leżenia na plecach z obydwoma ramionami na ziemi, wyrównuje to Twój
kręgosłup, otwierając górną część ciała i przeciwdziała wszystkim tym garbieniom, które robimy w ciągu dnia.