minęło naprawdę dużo czasu, odkąd dodałem jakąkolwiek treść do mojego bloga i zdecydowałem, że z wszystkim, czego się nauczyłem w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, chciałem uzyskać te informacje każdemu, kto może badać, jak wygląda regeneracja dla sportowca, który doznał trimalleolar fracture.My wypadek miał miejsce 15 lipca 2014 roku. Byłem na biegu na 90 stopni plus dzień, kiedy rowerzysta uderzył mnie pełną siłą od tyłu., Kiedy wylądowałem, wiedziałem, że nie jadę w tym roku do Champoinships (Mistrzostwa Olimpijskie w Triathlonie na dystansach były mniej niż 4 tygodnie) zgodnie z planem. Rowerzysta zadzwonił do karetki, a ja próbowałem utrzymać spokój, gdy patrzyłem na moją lewą kostkę, która była zwichnięta i zwrócona w złym kierunku. Jeśli mieszkasz w Nowym Jorku, Gorąco polecam Bellevue dla ich centrum urazowego. Byłem na Brooklynie. Kiedy przyjechała karetka, nalegałem, aby zabrać mnie z Brooklynu, chciałem NYU, ale dostałem Bellevue., Nie będę wdawać się w szczegóły reszty tego dnia, ale prześwietlenie wykazało trzy złamania w lewej nodze. dwa na kości piszczelowej i jeden na kości strzałkowej, zwane trójdzielnym złamaniem kostki. Widziałem na zdjęciach, jak moja kostka była wyraźnie niestabilna i potrzebowałbym operacji. Rozdzielili się, użyli miękkiego gipsu i odesłali mnie do domu.
Obrzęk musiał zejść przed operacją można było wykonać. Przed operacją powiedziano mi, że będę potrzebował 1 lub 2 metalowych płyt i śruby., Mogę się spodziewać pełnego wyzdrowienia w ciągu roku i będę w stanie uruchomić ponownie, ale nie na 100% mojej poprzedniej zdolności. Powiedziano mi, że zajmie to około 6 miesięcy, zanim Kości całkowicie się zagoją, co oznaczało, że nie będzie biegać do lutego. Skończyłem z dwoma talerzami i śrubą. Moim głównym zmartwieniem było to, że już nigdy nie będę dobrym biegaczem, a może ból pozostanie i nie chcę już rywalizować.Po operacji-tygodnie 1-4jeśli cierpisz na ten lub podobny uraz, musisz być cierpliwy., To nie jest moja mocna strona i byłem nieszczęśliwy siedząc w moich ulubionych miesiącach roku, tracąc prawie wszystko. Byłem w stanie wykonać moją osobistą pracę szkoleniową. Po prostu zmodyfikowałem programy moich klientów, abym mógł pozostać albo klęcząc, albo siedząc przez całe nasze sesje. Myślę, że między kontuzją a operacją wziąłem 5 dni pracy. Ból w ciągu dnia nie był tak zły, to noce były zwykle bardzo złe. Poruszanie się o kulach nie wchodziło w grę. Musiałem być bardziej mobilny, więc wypożyczyłem klęczący skuter na około 10 tygodni.,
w ciągu tygodnia od operacji były 100 urodziny moich babć. Mój chirurg powiedział, że mogę latać, ale tego nie zarekomendował. Cieszę się, że rezerwowałem lot na dwa tygodnie później. Byłem w gipsie po operacji przez 2 tygodnie. To był zdecydowanie najbardziej niewygodny czas. Jego bardzo trudne do rozwiązania obrzęk z lukrem, gdy jesteś w gipsie, więc elewacja była kluczowa. Szwy zostały następnie usunięte w ciągu dwóch tygodni I został umieszczony w bucie, ale nie mógł znieść żadnego ciężaru w ogóle przez kolejne 6 tygodni. Chirurg pokazał mi zdjęcia i prawie się popłakałam. Miałem tyle metalu w kostce., Nie wyobrażałem sobie wszystkich śrub, które będą potrzebne do przytrzymania dwóch płyt na miejscu. Pozytywnym w tym momencie jest to, że but mógł spaść w nocy i kiedy odpoczywałem, co sprawiło, że spanie było bardziej znośne, a oblodzenie bardziej skuteczne. Zachęcano mnie również do poruszania kostką. Rysowanie alfabetu palcami u stóp, kiedy odpoczywałam ze stopą z buta. Również masowanie okolicy, oblodzenie regluarly i utrzymanie nogi podniesione jak to możliwe.
w dalszym ciągu używałem szczytów treningowych do zapisywania wszystkich treningów., Chciałem tylko potwierdzić, że jestem aktywny i mam jakiś plan. Każdego dnia musiałem grać ze słuchu. Uwaga, dostałem zgodę od mojego chirurga na wykonywanie ćwiczeń, które opisuję tutaj. Im więcej czasu spędzałem z klientami, tym bardziej bolała mnie kostka i tym więcej czasu musiałem leżeć z podniesioną stopą i czytać książki.
pięć dni po operacji zaczęłam ćwiczyć. Różnił się od tylko mat/core do otwartych ruchów nóg łańcuchowych, takich jak rozszerzenia nóg i loki nóg., Ponieważ moja siłownia jest w moim budynku byłem w stanie iść w środku dnia, kiedy miałem miejsce dla siebie i po prostu nie spiesz się. Leżący naciśnięcie klatki piersiowej, lat pull down, dużo górnej części ciała w pozycji siedzącej lub leżącej. Ponownie skuter był bardzo pomocny. Przez pierwsze dwa tygodnie skupiałem się na powolnych ruchach z lżejszymi ciężarami. Moje ciało było zmęczone, nie brałem żadnych leków przeciwbólowych w ciągu dnia, ale rozumiałem potrzebę leczenia mojego ciała i uważnie słuchałem. Pierwszy miesiąc po operacji wcale nie byłem sobą., Moje ciało czułem się okropnie, byłem zmęczony, drzemał, był przygnębiony, ale trzymał się jak najwięcej z mojej regularnej rutyny, jak to możliwe.
tydzień 5-12 Zajęło to około pięciu tygodni po operacji, aby obszar chirurgiczny się zagoił (szwy były wewnątrz i na zewnątrz kostki), co oznaczało, że zostałem zatwierdzony do rozpoczęcia pływania. Naprawdę nie mogłem się doczekać podjęcia tego kroku i uważam, że pływanie jest niezwykle korzystne dla mojej regeneracji w ciągu najbliższych 5 miesięcy. Kości były mniej obolałe, więc byłem w stanie zwiększyć ciężar moich rozszerzeń nóg i loków ścięgnistych., Zaraz po operacji wykonałam pomiary taśmowe różnych części ciała. Moje lewe udo i łydka straciły cal mięśni w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Tak więc, gdy moja noga czuje się znacznie lepiej, skupiłem się na tym, aby prawie codziennie poświęcać czas na wzmocnienie nóg. Uprowadzenie bioder, leżące Mostki pośladkowe, superman (przedłużanie pleców) wraz z wszelkimi różnymi przedłużeniami nóg i lokami, które mógłbym wymyślić (nawet sama masa ciała).
Około 6 tygodni po operacji była moja druga obserwacja z chirurgiem, w tym seria xrays. Teraz mogę rozpocząć fizykoterapię i zacząć nosić trochę ciężaru na stopie., Podekscytowałem się myśląc, że mogę użyć laski. Nie ma takiego szczęścia. Naprawdę bolesne chodzenie i na początku może umieścić Może 30% mojej wagi na stopie. Więc teraz musiałem użyć kul. Używałem skutera w domu i w środowisku siłowni z klientami, ponieważ było znacznie bezpieczniej i mogłem poruszać się swobodniej. Ale kiedy tylko było to możliwe, chodziłem z kulami, potem tylko jedną kulą, a około trzech tygodni później tylko laską., Kontynuowałem trening siłowy, nadal wszystkie pojedyncze wspólne prace na nogi (przysiady i lonże były poza pytaniami) i wsiadałem do basenu co najmniej 3 razy w tygodniu. Teraz też mogłem wsiąść na rower, ale musiałem być rowerem stacjonarnym z bagażnikiem. Nie jest to zbyt wygodne, ponieważ but jest neoprenowy i ick!
przed uzyskaniem zgody na start PT zrobiłem swoje badania i zorientowałem się, gdzie chcę iść. Nie mogłem iść daleko, nie mogłem korzystać z metra, więc wybierz NYU Langone PT center. Byłem w stanie wziąć prom, zasadniczo od moich tylnych drzwi do 34the street, i scoot lub chodzić 2 przecznice do NYU., Idealnie. Plus punktem sprzedaży było to, że mieli bieżnię antygrawitacyjną Alter G, na której było moje imię. Tak się cieszę, że widzę tę maszynę. Czytałem o nich, ale nigdy nie widziałem żadnego w centrum PT. Wskazówka, którą podzielę się również jest taka, że w obszarach metropolitalnych dobre centra PT są dość buisy. Przed otrzymaniem recepty na PT wiedziałem, że będę musiał czekać dwa tygodnie na otwarcie NYU. Zanim zobaczyłem chirurga na mój 6 tydzień po wizycie po operacji poprosiłem, że on złożyć mój skrypt tak, że wszystko było ustawione w systemie i może moje appontments! Więc tydzień 7 zacząłem PT., Podobnie jak w przypadku treningu personalnego zaczyna się od ocen. Pracowałem z dwuosobowym zespołem, który bardzo uważnie monitorował mnie notatkami. Pierwsze kilka sesji po prostu masowali obszar, pracowali nad przepływem krwi i ruchomością stawu. Potem zaczęliśmy się rozciągać, trochę się umacniać, ale przeważnie tylko lekko bolesna praca ruchowa. Wszystko to udało mi się zrobić w domu z zespołami i byłem sumienny z moim codziennym PT.
11 tygodni po operacji czułem się jak duży skok dla mnie., Moja kostka była genearlly nie gorzej niż 4 na ból w skali 1-10(10 jest to, czego doświadczyłem około 36 godzin po operacji). Udało mi się porzucić bagażnik i po prostu użyć laski do dodatkowego wsparcia (głównie kontroli tłumu). Mógł chodzić na koncerty i ogólnie miał mniejszy strach przed upadkiem. Zacząłem widzieć akupunkturę, która pomagała w przepływie krwi i obrzęku, a tym samym bólu. Fizykoterapia incoprorated body weight balance challenge ćwiczenia, w których widziałem postępy około co 5 dni lub tak. Wszystko to prowadzi do lepszego nastroju i samopoczucia.,
Tydzień 13-20WYCHWYCENIE i mobilność są wystarczająco dobre teraz, że mogę nosić buty rowerowe, więc dodałem pracę na moim trenażerze halowym. Zróżnicowane moje treningi w zależności od tego, jak czuła się kostka podczas jazdy na rowerze. W niektórych dniach mogłem poradzić sobie z niższymi obrotami, a w innych musiałem zachować światło oporowe i skupić się na obrotach nóg. Również dobry czas na ćwiczenia na jednej nodze, koncentrując więcej zestawów na mojej lewej / zranionej nodze. W tym momencie, nie wliczając PT, wkładałem około 7 godzin treningu między ciężarami, rowerem i pływaniem., Mój terapeuta był bardzo zadowolony z moich postępów i Wiem, że moja sumienna praca się opłaca. Za każdym razem, gdy miałem zły sen, wiedziałem, że muszę zaplanować mniej stresu na kostce tego dnia. W zasadzie tak oceniałem moje postępy. Ból w nocy nie był straszny, ale jeśli nie spałem dobrze, to dlatego, że moja kostka mnie niepokoiła.
w 15 tygodniu spotkałam się z moim chirurgiem. Początkowo powiedziano mi 6 miesięcy od operacji, zanim mogłem zacząć biegać. Tego dnia dostałem zgodę na start. Opierało się to na posiadaniu bieżni antygrawitacyjnej Alter G., Pierwsza próba to 25 min przy 70% masy ciała przy prędkości 6,5 km / h. Czułem wsparcie, które otrzymywałem z powietrza, ale także encosre wokół bioder pomaga stabilizować się bocznie. Byłem obolały wchodząc na trening, ale nie dodatkowo obolałe wykończenie. Drugi bieg był 48 godzin później na 80% i czuł się trochę lepiej. Teraz rozumiem, że muszę zrobić więcej bioder (glude medius i minimus) po lewej stronie. Wszystkie codzienne czynności czuję się dość zrównoważony, ale podczas biegu czuję spadek biodra po lewej stronie i zintegrowane bardziej izolowane siły pracy dla bioder.
tydzień 17 pojechałem na wakacje. Czas na nurkowanie!, Oczekiwałem tego urlopu od sierpnia, ale nie zarezerwowałem go do października, bo nie byłem pewien, do czego będę zdolny. Spędziłem trochę czasu na większości pływania w ciągu ostatnich 6 tygodni, pracując z płetwami, aby zgromadzić sterength kostki z płetwami. Wybierz również miejsce znane z łatwego nurkowania, niedużego prądu, nurkowania dryfowego głównie i krótkich przejażdżek do miejsc nurkowych. Turneffe Resort Około 90 min łodzią z Belize city było dokładnie to, czego potrzebowałem. W zasadzie wypocząłem cały dzień z wyjątkiem 2-3 zbiorników nurkowania. Po zbudowaniu roweru i dodaniu biegu byłem gotowy na tydzień regeneracji.,
po wznowieniu fizykoterapii byłem w stanie uruchomić przy 90% masy ciała, a następnie musiał wycofać się ponownie. Było kilka próbnych tygodni, w których nie odzyskiwałem zbyt dobrze po bieganiu, chciałem dostać się na zwykłą bieżnię, ale nadal nie byłem gotowy.
tydzień 21-28