Daniela Kaufer jest profesorem nadzwyczajnym na UC Berkeley, który studiuje biologię stresu, badając na poziomie molekularnym, jak mózg reaguje na lęk i traumatyczne wydarzenia. Jej ostatnie odkrycia ujawniają różnicę między dobrym stresem a złym stresem, a także wskazówki, jak zdrowo reagować na stresujące wydarzenia. Przeprowadziła wywiad z pisarzem zdrowia Peter Jaret dla Berkeley Wellness newsletter, gdzie to Q&a pierwotnie pojawił.,
Piotr Jaret: większość z nas uważa stres za coś złego. Czy stres może być dla Ciebie dobry?
Daniela Kaufer: dominującą ideą w naszej kulturze jest to, że stres jest zły. Ludzie narzekają na stres. Ale dowiadujemy się, że umiarkowane ilości stresu mają potężne korzyści. Reakcja na stres ma na celu pomóc nam reagować, gdy dzieje się coś potencjalnie zagrażającego, aby pomóc nam radzić sobie z tym i uczyć się z tego., Nasze badania pokazują, że umiarkowany, krótkotrwały stres może poprawić czujność i wydajność oraz zwiększyć pamięć.
PJ: jak mierzyć skutki stresu?
DK: w naszej pracy badamy wpływ stresu na szczury, a konkretnie przyglądamy się wzrostowi komórek macierzystych w części mózgu zwanej hipokampem. Hipokamp jest zaangażowany w reakcję na stres, a także jest bardzo ważny dla uczenia się i pamięci., Odkryliśmy, że gdy szczury są narażone na umiarkowany stres przez krótki czas—na przykład są unieruchomione na kilka godzin—stymuluje się wzrost komórek macierzystych, a te komórki dalej tworzą neurony lub komórki mózgowe. Kilka tygodni później testy wykazują poprawę w uczeniu się i pamięci. Pokazaliśmy, że konkretne komórki generowane podczas stresu zostały aktywowane., Ale kiedy zwierzęta są narażone na przewlekły lub intensywny stres-są unieruchomione przez kilka dni w czasie, na przykład, lub są unieruchomione, a następnie narażone na zapach drapieżnika-wzrost komórek macierzystych jest tłumiony i mniej komórek mózgowych są generowane.
PJ: a co z ludźmi? Czy można kontrolować ilość stresu zwiększyć moc mózgu?
DK: uważamy, że to samo dzieje się u ludzi. Opanowanie stresu zwiększa czujność i wydajność. Stymulując wzrost komórek macierzystych, które stają się komórkami mózgowymi, stres poprawia pamięć., Wzrost wytwarzania komórek macierzystych i neuronów ma sens z adaptacyjnego punktu widzenia. Jeśli zwierzę napotyka drapieżnika i udaje mu się uciec, ważne jest, aby pamiętać, gdzie i kiedy doszło do tego spotkania, aby uniknąć go w przyszłości. Jeśli idziesz alejką i ktoś ci grozi, ważne jest, aby pamiętać, gdzie dokładnie byłeś, aby uniknąć tej alejki w przyszłości. Mózg stale reaguje na stres. Ekstremalny lub przewlekły stres może mieć negatywny wpływ., Ale umiarkowany i krótkotrwały stres—jak zbliżający się egzamin lub przygotowanie do wygłoszenia przemówienia w miejscu publicznym-poprawia wydajność poznawczą i pamięć.
PJ: kiedy zbyt duży stres staje się szkodliwy?
DK: osoby różnią się w sposób, w jaki reagują na stres. Ten sam stresor może być zarządzalny dla jednej osoby i przytłaczający dla drugiej, w zależności częściowo od percepcji. Ludzie, którzy czują się odporni i pewni, że mogą radzić sobie ze stresem, są znacznie mniej narażeni na przytłoczenie przez niego – i bardziej narażeni na zdrową reakcję-niż ludzie, którzy uważają stres za zły. Innym czynnikiem jest kontrola., Stres jest znacznie mniej prawdopodobne, aby być szkodliwe, jeśli ludzie mają pewną kontrolę nad sytuacją. Napięty termin jest stresujący, ale możliwy do opanowania, jeśli masz możliwość jego dotrzymania. Jeśli nie, jeśli czujesz się bezradny, stres jest bardziej szkodliwy. Wczesne doświadczenia życiowe kształtują również sposób, w jaki ludzie reagują na stres. Jeśli masz dużo stresu w swoim wczesnym życiu, może być bardziej podatne na szkodliwe skutki stresu. Badania Rachel Yehuda, naukowca z Icahn School Of Medicine na górze Synaj i James J., Peters Veterans Affairs Medical Center w Nowym Jorku pokazało, że ocaleni z Holocaustu mają podwyższony poziom hormonów stresu. Jej najnowsze badania pokazują, że nawet potomstwo ocalałych z Holocaustu ma wyższy poziom hormonów stresu.
PJ: Twoja praca koncentruje się na wpływie stresu na mózg. Czy stres wpływa na inne układy organizmu?
DK: przewlekły stres może zwężać naczynia krwionośne i zwiększać ryzyko chorób układu krążenia. Badania pokazują, że zbyt duży stres może tłumić układ odpornościowy., Nasze i inne badania wykazały, że przewlekły stres zmniejsza również płodność u zwierząt. U samic myszy, na przykład, stres obniża libido, zmniejsza płodność i zwiększa ryzyko poronienia. Wiemy również, że ekstremalny stres może prowadzić do zespołu stresu pourazowego, który jest obszarem, który mnie bardzo interesuje. Jak już mówiłem, ważne jest, aby pamiętać o zagrożeniach. Ale ważne jest również, aby móc o nich zapomnieć, gdy pojawiają się nowe doświadczenia. Powiedzmy, że człowiek z długą białą brodą przeraża cię jako dziecko., To jest zdrowe, aby zacząć zapominać, że pamięć, gdy przychodzi, aby zobaczyć, że mężczyźni z długimi białymi brodami nie są z natury niebezpieczne. Problem z zespołem stresu pourazowego polega na tym, że ludzie nie mogą zapomnieć. Nie mogą zapomnieć o traumatycznych wspomnieniach. Pytanie tylko dlaczego. I nie mamy jeszcze odpowiedzi.
-
więcej o stresie
Kelly McGonigal wyjaśnia „jak przekształcić stres w odwagę i połączenie.”
Robert Sapolsky bada psychologię stresu.
Jeremy Adam Smith wyjaśnia związek między stresem a empatią.
jak bardzo jesteś zestresowany? Weź udział w quizie!,
PJ: czy możesz zaproponować jakieś pomocne strategie, aby stres był korzystny, a nie szkodliwy?
DK: jeśli masz tendencję do pozytywnego nastawienia—poczucia pewności siebie, że możesz przejść przez ciężki okres-masz większe szanse na zdrową reakcję, niż jeśli postrzegasz stres jako katastrofalny. Innym potężnym czynnikiem jest wsparcie społeczne. Jeśli masz przyjaciół i rodzinę, do których możesz się zwrócić w stresującym okresie, bardziej prawdopodobne jest, że dobrze poradzisz sobie ze stresem. Wsparcie społeczne buforuje stres. To jest coś, co większość z nas wie intuicyjnie., Teraz zaczynamy rozumieć to biologicznie. Naukowcy zidentyfikowali hormon zwany oksytocyną, który zmniejsza reakcję na stres. Według psychologa Kelly McGonigal, oksytocyna jest wzmocniona przez kontakt społeczny i wsparcie.
kolejnym potężnym buforem na stres są ćwiczenia fizyczne. Widzimy dowody w badaniach na zwierzętach. Gryzonie, które mogą biegać, są bardziej narażone na tworzenie nowych komórek mózgowych w odpowiedzi na stres niż siedzące zwierzęta. Myślę, że to samo może działać na ludzi. Ludzie, którzy są aktywni reagują lepiej, gdy stres przychodzi niż ludzie, którzy są nieaktywni., Aktywność fizyczna po stresującym doświadczeniu pomaga również złagodzić skutki stresu.
PJ: co robisz, gdy twoje życie staje się stresujące?
DK: nie jestem najlepszym wzorem do naśladowania. Napiszę o pierwszej rano propozycje grantów, całkowicie zestresowany. Wiem, co powinienem zrobić. Zanim zostałem naukowcem, trenowałem jako instruktor jogi. Wiem, że powinnam zrobić sobie przerwę na jogę. Ale myślę, że pomaga wiedzieć z moich badań, że stres może być korzystny, więc przynajmniej mam pozytywne nastawienie. A to odgrywa dużą rolę w pomaganiu ludziom radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób.