To Twoja szybka wskazówka treningowa, szansa na nauczenie się mądrzejszej pracy w ciągu zaledwie kilku chwil, dzięki czemu możesz przejść od razu do treningu.
chyba, że jesteś kulturystą lub rowerzystą, prawdopodobnie nie znasz vastus medialis z nazwy. Ale prawie na pewno znasz mięśnie wzrokiem, zwłaszcza jeśli chodzi o dzień nóg.
gdy jest dobrze rozwinięty, ten mięsień czworogłowy w kształcie łzy wybrzuszenia tuż nad kolanem na wewnętrznej stronie uda., Kulturyści uwielbiają go, ponieważ nadaje potężną topografię górnej części nogi. Rowerzyści kochają go za siłę w dół, która pomaga im wjechać na każdy skok pedału. I powinieneś dać mu więcej miłości w każdym treningu, ponieważ sprawi, że będziesz silniejszy i bardziej stabilny w prawie każdym ćwiczeniu dolnej części ciała, które wykonujesz.
podobnie jak pozostałe trzy mięśnie czworoboczne (vastus lateralis, vastus intermedius i rectus femoris), vastus medialis biegnie wzdłuż kości udowej i działa w celu przedłużenia kolana., Ale oto, co wyróżnia go: mięsień jest najważniejszym prostownikiem kolana podczas ostatnich kilku stopni wyprostu. Oznacza to, że przejmuje prowadzenie podczas ostatniego pchnięcia w napędzanych silnikami ruchach dolnej części ciała, takich jak bieganie, skoki i jazda na rowerze.
vastus medialis ma również kluczowe znaczenie dla stabilizacji rzepki, do której jest przymocowana. To kolejny powód, aby poświęcić temu kluczowemu mięśniowi czworokątnemu dodatkową uwagę podczas treningów: wzmocnienie go może pomóc zmniejszyć ryzyko urazów kolana, które należą do najczęstszych w siłowni. Potrzebujesz trzeciej?, Mając vastus medialis, który wybrzuszenia jak drugie kolano oznaczą Cię jako certyfikowanego twardziela.
Twój ruch: upewnij się, że Twoja tygodniowa rutyna jest usiana przysiadami, lonżami i wariacjami step up, z których wszystkie aktywują wszystkie cztery mięśnie czworogłowe, w tym vastus medialis.
ale podczas wykonywania ćwiczeń upewnij się, że poruszasz się w pełnym zakresie ruchu., Vastus medialis osiąga szczyt aktywności, gdy noga jest prawie w pełni wysunięta, więc jeśli chcesz ją zbudować, musisz mocno wjechać na szczyt każdego rep.