lepszy biegacz niekoniecznie oznacza szybszego biegacza. Lepszy biegacz oznacza zdrowszego biegacza, mniej kontuzjowanego, bardziej efektywnego biegacza. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz biegać, czy chcesz pobić swój rekord w maratonie, te wskazówki pomogą Ci stać się lepszym biegaczem.
pracuj nad swoją techniką
twoja technika wpłynie na Twoją prędkość, częstotliwość obrażeń i wszechstronną ekonomię biegu., Może się okazać, że po odrobinie pracy nad techniką, bieganie będzie łatwiejsze i przyjemniejsze. Przykładami słabej techniki wśród biegaczy są takie rzeczy jak overstriding, krótkie kroki, uderzenie pięty i bycie napiętym. Staraj się biec wysoko, jakby ciąg ciągnął cię w górę. Skup się na tym, aby Twoja stopa wylądowała pod środkiem masy. Spróbuj rozluźnić ramiona podczas biegania; napinanie to zmarnowana energia i rujnuje Twoją efektywność biegania. Skupienie się na tych trzech rzeczach może przynieść znaczne ulepszenia w biegu!, Spróbuj sprawdzić się w lusterkach na siłowni, witrynach sklepowych lub odbiciach samochodów, aby zobaczyć, jak wygląda twoja technika.
skoncentruj się na biegach regeneracyjnych
łatwo jest wyjść i ciężko biegać lub przyspieszać tempo przy każdym biegu. To może wydawać się dobrym sposobem, aby trenować szybciej, ale jest to odwrotne do zamierzonych. Zawsze będziesz biegać w „komfortowo twardym” tempie za każdym razem, co sprawi, że będziesz zbyt zmęczony, aby wykonywać cięższe treningi lub dać z siebie wszystko podczas innego biegu., Może być ciężko zmienić mentalność, ale powolne bieganie utrzymuje coś w zbiorniku na inne biegi, w których musisz biegać szybciej. Biegi regeneracyjne to również świetny sposób, aby po prostu rozluźnić się i uzyskać przepływ krwi, co przygotowuje cię do trudniejszej sesji w późniejszym tygodniu. Regeneracja jest tam, gdzie ciało dostosowuje się i poprawia, a nie podczas treningu. Trening zapewnia bodziec, regeneracja umożliwia adaptację i poprawę.,
dieta i nawodnienie
to, co jesz, wpłynie na to, jak dobrze biegasz, od uczucia spowolnienia i ospałości do wyczerpania energii w późniejszych etapach wielkiego biegu. Dieta biegacza powinna składać się z 55-65% węglowodanów wysokiej jakości, co pozwoli Ci biegać z wystarczającą ilością energii i zakończyć bieg z poczuciem siły. Odpowiednie nawodnienie jest również niezbędne dla biegaczy. Kiedy jesteś odwodniony, twoja krew jest grubsza, dzięki czemu twoje serce pracuje ciężej, aby uzyskać tlen i różne minerały do mięśni., Picie ogromnej ilości wody przed biegiem sprawi, że poczujesz się pełny i ospały. Konsekwentnie nawilża cały dzień, każdy dzień jest najlepszym sposobem.
urozmaicaj swój trening
Jeśli chcesz być szybszy, bieganie tą samą trasą w tym samym tempie sprawi, że będziesz w tym dobry – bieganie tą samą trasą w tym samym tempie. Dodanie szybkości pracy do treningu sprawi, że szybciej pomożesz swojej technice biegania. Dobrym przykładem pracy z prędkością jest bieganie 3-6 x 1km powtórzeń z 3-minutową przerwą pomiędzy., Innym świetnym treningiem prędkości byłoby bieganie na krótszym dystansie niż normalnie, ale w szybszym tempie. Pamiętaj, aby wykonać powolny bieg regeneracyjny dzień po treningu speed, dzięki czemu możesz się rozluźnić i być gotowym do następnego biegu. Jeśli chcesz biegać dalej, zrób jeden z tygodniowych biegów długi bieg, w którym za każdym razem zwiększasz dystans o około 10%. Wkrótce zauważysz korzyści z takiego treningu, ale staraj się zrobić łatwy tydzień co 3 do 4 tygodni, aby twoje ciało mogło się dostosować i odzyskać siły.,
aby uniknąć kontuzji, należy regularnie stosować trening równowagi i stabilności:
praca siłowa
biegacze lubią biegać, a potem jeszcze biegać. Dodanie prostego układu masy ciała może przynieść duże korzyści. Mocniejszy rdzeń pomoże Twojej technice biegania, a utrzymanie wyprostowanego tułowia pomoże Ci utrzymać dobrą technikę, gdy się zmęczysz. Wykonywanie ćwiczeń, które koncentrują się na nogach będzie wyzwanie mięśnie w sposób, że bieganie nie. to pomoże Ci stać się bardziej stabilny, mieć więcej mocy w nogach i biegać silniejszy., Niektóre deski, mosty i przysiady mogą przejść długą drogę. Dodatkowo pomoże Ci się wychylić!
bądź konsekwentny
spójność jest kluczem! Bądź konsekwentny w treningu, bądź konsekwentny w diecie i bądź konsekwentny w odzyskiwaniu, jeśli chcesz wykonywać najlepsze, co możesz.