porozmawiajmy o wzdęciach okresowych. To niewygodne uczucie „nie mogę zapinać spodni”, które pojawia się w tym czasie w miesiącu. Dla wielu z nas jest to najgorszy objaw PMS i może znacząco zakłócać codzienne życie.
i spójrzmy prawdzie w oczy, może być kilka powodów, dla których twój miesięczny cykl miesiączkowy nie jest Twoim ulubionym. Od wzdęcia do zmęczenia do skurcze, prawie 90% kobiet doświadczenie co najmniej jeden objaw PMS, więc istnieje duża szansa okres wzdęcia ma wpływ na Ciebie.,
Czytaj więcej: o co chodzi z kupą okresu? Dlaczego tak się dzieje i co z tym zrobić?
dlaczego wzdęcia zdarzają się w pierwszej kolejności? Hormony! Kolejna rzecz, która wynika z tych miesięcznych wahań, które zdarzają się w ciągu naszych cykli.
hormony, hormony, hormony
ze zmianami hormonalnymi często pojawiają się różne oznaki zbliżającego się okresu. Objawy PMS (takie jak wzdęcia) zwykle pojawiają się podczas fazy lutealnej, która jest drugą połową cyklu miesiączkowego.
w fazie lutealnej dzieje się sporo rzeczy., Zaczyna się po owulacji, gdy jajko zaczyna podróżować w dół jajowodu. Ciałko żółte, które jest odpowiedzialne za wydzielanie hormonów po uwolnieniu jaja, zaczyna uwalniać progesteron w celu przygotowania macicy do implantacji, jeśli zajdzie zapłodnienie. Estrogen jest również uwalniany, ale zaczyna się wolniej, a następnie wzrasta pod koniec fazy lutealnej.
Jeśli nie dojdzie do zapłodnienia, ciałko żółte skurczy się i zamieni w mały kawałek blizny, a następnie poziom progesteronu zajmie nosedive., Pozwala to następnie na zrzucenie błony śluzowej macicy i rozpoczęcie miesiączki, co oznacza koniec fazy lutealnej.
wahania progesteronu i estrogenu mogą powodować retencję wody, co powoduje uczucie pełnego i wzdętego. Gdy estrogen jest wysoki, wiele kobiet doświadcza retencji płynów; plus, wzrost progesteronu w fazie lutealnej może spowodować spowolnienie układu pokarmowego, co może również przyczynić się do wzdęć., To naprawdę podwójny whammy, jeśli chodzi o wzdęcia okresu, a większość kobiet zacznie czuć się wzdęty około tygodnia przed rozpoczęciem okresu, który może trwać kilka dni w miesiączce.
środki na wzdęcia miesiączkowe, aby szybko poczuć się lepiej
gdy wzdęcia są silne, a wszystko, co chcesz zrobić, to żyć w spodniach do jogi i pozostać w łóżku, są rzeczy, które możesz zrobić.
oto cztery naturalne środki, które pomogą Ci wrócić do swojego życia, wzdęcia znikną:
1., Dokonaj pewnych modyfikacji diety: moc odżywiania jest niesamowita, a z zaledwie kilkoma modyfikacjami diety przed i w trakcie okresu, możesz być zaskoczony, jak znacznie mniej wzdęty czujesz. Oto kilka hacki odżywiania pokonać okres wzdęcia.
- ciesz się większą ilością potasowych potraw: pomóż zrównoważyć retencję płynów dzięki potasowym potrawom, takim jak banany, szparagi, kantalupa i morele. Te pokarmy mogą nawet pomóc złagodzić skurcze, jak również, więc to wygrana / wygrana.,
- unikaj żywności produkującej gaz: podczas gdy rzeczy takie jak brokuły, kalafior, kapusta i brukselka stanowią wspaniałe dodatki do zdrowej diety, w okresie miesiąca, w którym czujesz się już bardzo wzdęty i gazowy, może być najlepiej przekazać krzyżowe warzywa i fasolę.
- przyłóż się do napojów gazowanych: Pomiń wodę gazowaną LaCroix tydzień przed okresem. Wszystkie skwierczenie może prowadzić do jeszcze bardziej wzdęcia.,
- Obserwuj spożycie cukru: Postaraj się zminimalizować spożycie cukru. Zbyt dużo cukru może również sprawić, że poczujesz się bardziej spuchnięty niż zwykle i może obniżyć poziom energii.
- Wygodna żywność wydaje się jeszcze wygodniejsza w czasie miesiąca, w którym możesz nie czuć się najlepiej. Ale oto rzecz: żywności, takich jak frytki, posiłki zamrażarka, i jedzenie na wynos są często ładowane z dodatkiem soli, które nie zrobi nic, ale sprawiają, że bardziej nadęty. Potrzebujesz czegoś w szczypcie?, Spróbuj zmieszać pożywne smoothie ze świeżymi owocami, ciemnymi liściastymi zieleniami, nasionami chia i imbirem, aby zwalczyć wzdęcia i ukrócić stany zapalne.
2. Moc uzdrawiania roślin: nie możemy bagatelizować, jak niesamowita tradycyjna medycyna chińska i silne, lecznicze zioła są dla niezliczonych dolegliwości i objawów, takich jak wzdęcia okresu. A Elix może pomóc przy wzdęciach miesiączkowych., Nasze formuły równoważenia cyklu nie tylko pomagają zrównoważyć hormony i pomóc dotrzeć do korzeni wszystkich objawów, ale zioła w naszych formułach mogą pomóc zmniejszyć retencję wody, która często prowadzi do tego niewygodne uczucie wzdęcia – dzięki czemu możesz czuć się lepiej, szybciej.
potrzebujesz od razu naturalnego środka? Spróbuj użyć nalewki chasteberry lub popijając herbatę chasteberry. Badania wykazały, że ta jagoda jest niezwykle korzystne dla łagodzenia objawów PMS, w tym retencji wody, a nawet apetyt.
herbata z liści mniszka lekarskiego może być również świetna na wzdęcia okresowe., Działa jako naturalny środek moczopędny, aby zmniejszyć niektóre z tego niewygodnego zatrzymywania płynów, jednocześnie dając organizmowi trochę dodatkowego zwiększenia potasu.
3. Move your Body: nawet jeśli ćwiczenia są ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, poruszając swoje ciało nawet trochę może zrobić różnicę w tym, jak wzdęty czujesz. Joga może być szczególnie korzystne dla okresu wzdęcia, skurcze, i drażliwość.
4. Zamień kawę na herbatę ziołową: Pomiń poranną Latte Starbucks tydzień przed i tydzień okresu, aby zmniejszyć wzdęcia., Kofeina ma związek ze zwiększonymi objawami PMS, w tym wzdęciami. Nie tylko to, ale kofeina może prowadzić do zaburzeń trawienia, a jej działanie moczopędne może prowadzić do odwodnienia. Spróbuj zamienić swój poranny kubek joe Na Kubek imbiru lub mięty pieprzowej herbaty, aby pomóc złagodzić rozstrój żołądka, zmniejszyć wzdęcia i pomóc Ci poczuć się lepiej.,
wiedzieć, kiedy do lekarza
podczas gdy wzdęcia okresu jest coś, że tak wiele kobiet cierpi na co miesiąc, porozmawiaj z lekarzem, jeśli wzdęcia mogą być zupełnie nowy objaw dla Ciebie, wzdęcia nie ustępują po okresie, lub jeśli jest to coś, co wpływa na zdolność iść o swój dzień. Ciężkie wzdęcia jest coś, co powinno być rozwiązane przez lekarza, ponieważ może to być znak, że coś więcej się dzieje.
gotowy na walkę z wzdęciami raz na zawsze?, Spróbuj wdrożyć te wskazówki do swojego stylu życia, aby zmniejszyć lub nawet zapobiec wzdęcia od początku.