dolegliwości trawienne, takie jak zaparcia, biegunka, bóle brzucha, niestrawność i zgaga są tak powszechne, że wiele osób bierze je za pewnik według Dr Antona Emmanuela, konsultanta gastroenterologa w University College Hospital w Londynie.,
Niestety, wiele osób cierpi jeszcze bardziej o tej porze roku, ponieważ nasze wnętrzności nie są wielkimi fanami przedłużających się świątecznych uroczystości – bogate jedzenie, zbyt dużo alkoholu i cały stres związany z okresem świątecznym oznacza, że Styczeń może być miesiącem uczucia „szorstkiego”. Często nie ogranicza się to tylko do podejrzanego brzucha; nasz system nadzoru immunologicznego ma swoją siedzibę w jelitach z około 70% komórek układu odpornościowego znajduje się tam. Oznacza to, że powolne trawienie w połączeniu z pokarmem i toksynami środowiskowymi może również pozostawić nas podatnych na każde sezonowe przeziębienie podczas rund!, Plus, zupełnie poza faktem, że dyskomfort trawienny jest nieszczęśliwy, delikatna wyściółka przewodu pokarmowego jest osadzona we własnym układzie nerwowym, więc słabe zdrowie jelit może bezpośrednio wpływać na samopoczucie psychiczne. A kiedy wziąć pod uwagę, że przewlekłe problemy trawienne mogą prowadzić do uszkodzenia błony śluzowej przewodu pokarmowego, pozwalając toksyn spożywczych do krwiobiegu, staje się oczywiste, że złe zdrowie jelit może powodować znacznie bardziej powszechne katastrofy.,
zarówno moje doświadczenie kliniczne, jak i nauka z mojego MSc, która skupiała się na objawach przewodu pokarmowego wśród kobiet biegaczy, pomogły mi opracować skuteczne podejście kliniczne do poprawy zdrowia jelit. W ciągu ostatnich kilku lat używałem różnych suplementów, aby promować gojenie jelit, ale coraz częściej używam produktów leczniczych jako podstawy moich programów usuwania i przywracania. Więc pomyślałem, że podzielę się moimi dziesięcioma absolutnie ulubionymi potrawami dla zdrowego, szczęśliwego jelita!,
Prebiotyki
nasze jelita zawierają biliony mikroorganizmów, które odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowych funkcji trawiennych, ale wszystkie muszą być karmione. Niestrawne włókna, takie jak te występujące w szparagach, koprze, selerze i karczochach, to dobry wybór.
probiotyki
dobrej jakości suplementy probiotyczne są drogie, ale istnieje wiele sfermentowanych pokarmów zawierających korzystne bakterie. Moje ulubione probiotyczne pokarmy są domowej roboty jogurt kokosowy, Kefir, fermentowane orzechów nerkowca” ser ” i kiszona kapusta!,
sok z cytryny i limonki
te owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, niezbędną dla zdrowych tkanek łącznych, a więc niezbędną do naprawy uszkodzeń błony śluzowej przewodu pokarmowego. Ponadto picie świeżo wyciśniętego soku z cytryny lub limonki rano pomaga stymulować zarówno wątrobę, jak i produkcję soków żołądkowych, które przyspieszą trawienie.
olej kokosowy
bogaty w kwas laurynowy, kwas kaprynowy i kwas kaprylowy, olej kokosowy oferuje właściwości przeciwbakteryjne, przeciwutleniające, przeciwgrzybicze, antybakteryjne i łagodzące jelita., Nie jest więc zaskoczeniem, że stwierdzono, że korzystnie wpływają na zaburzenia trawienia, zwłaszcza te wynikające z nierównowagi mikrobiologicznej. Używam oleju kokosowego w wielu moich receptur śniadaniowych i dodaję do kawy, aby zrobić bezmleczną wersję” kuloodpornej ” kawy.
Nasiona Chia
moim zdaniem te małe nasiona są idealnym środkiem do czyszczenia jelit; po namoczeniu przez noc pęcznieją do około dziewięciokrotnego oryginalnego rozmiaru, tworząc substancję żelową. Nasiona Chia są bogate w wielonienasycone tłuszcze, zwłaszcza omega 3 i są doskonałym źródłem błonnika., Nasiona są bogate w przeciwutleniacze i minerały, w tym wapń, fosfor, magnez i mangan. Połączenie białka, błonnika i żelującego działania nasion chia po zmieszaniu z cieczami oznacza, że wraz z oczyszczaniem jelit mogą również pomóc w naprawie jelit i utrzymaniu zdrowej ruchliwości jelit.
ciemne, liściaste warzywa
bogate w błonnik ciemnozielone warzywa odgrywają ważną rolę w eliminacji toksyn i są pełne minerałów i witamin., W szczególności stanowią one dobre źródło magnezu, środka zwiotczającego mięśnie gładkie, który odgrywa ważną rolę w zapewnieniu odpowiedniej motoryki jelit.
jabłka
stare powiedzenie „jabłko dziennie trzyma lekarza z dala” trochę wypadło z łask z powodu ostatnich obaw o wysoką zawartość fruktozy w jabłkach. Jednak jabłka są bogate w pektyny, a także mieszankę zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika, aby pomóc oczyścić i uwolnić toksyny z przewodu pokarmowego.,
zioła i przyprawy
istnieje wiele ziołowych suplementów na rynku, które mogą być wykorzystywane do wspierania zdrowia jelit, ale można również użyć więcej ziół i przypraw w kuchni. W szczególności używam bazylii, oregano, pietruszki, mięty, imbiru, cynamonu, lukrecji i imbiru we wszystkich moich programach oczyszczania trawienia.
czosnek
czosnek zawiera wysoki poziom allicyny, naturalnego związku o silnych właściwościach przeciwbakteryjnych, antybakteryjnych i przeciwgrzybiczych., Dodanie większej ilości czosnku do diety pomoże w problemach trawiennych związanych z brakiem równowagi mikrobiologicznej, chociaż osoby z wrażliwością na FODMAP powinny rozważyć przyjmowanie czosnku w postaci kapsułek.
Superfood słodziki
cukier może przytłoczyć trzustkę, zaburzyć równowagę cukru we krwi i przyczynia się do przerostu „nieprzyjaznych” bakterii i drożdży. Tak więc unikanie cukru jest kluczowe dla poprawy szeregu problemów zdrowotnych jelit. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele słodkich alternatyw, które mogą rzeczywiście poprawić zdrowie jelit, w tym odżywcze gęsty pyłek pszczeli i lucuma., Używam również Yacon, który ma wysoką zawartość fruktooligosacharydów (FOS) i inuliny, zapewniając doskonałe źródło pożywienia dla” dobrych ” bakterii, takich jak bifidobacterium.