teraz, gdy jest kilka miesięcy w roku szkolnym, a praca domowa zaczęła się piętrzyć, większość ludzi pierwszy instynkt sięgnąć po dużą torbę Doritos, aby poradzić sobie—a jednocześnie nieustannie nakłaniać do nadchodzącego testu. Jednak bardzo niewiele osób zdaje sobie sprawę, że stres jedzenie fast food może rzeczywiście prowadzić do zmniejszenia koncentracji i zmęczenia.,
przygotowując się do testu, porzuć przetworzoną żywność i zamiast tego użyj tych wskazówek dotyczących jedzenia, jeśli chcesz jednocześnie zmaksymalizować siłę mózgu i zaspokoić swoje głodowe szaleństwo bez poświęcania swojej GPA w procesie.
co jeść podczas nauki
podczas nauki najlepiej jeść węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, ponieważ mają wolniejszy wpływ na zmianę poziomu cukru we krwi w organizmie, co z kolei zapewni Ci trwalszą energię., Spróbuj również połączyć węglowodany o niskim indeksie glikemicznym—pełnoziarnisty chleb i płatki zbożowe, brązowy ryż, ciecierzycę, pełnoziarnisty makaron, słodkie ziemniaki—z chudym białkiem, które zapewni Ci mnóstwo paliwa do zasilania przez kolejny zestaw kart flash.
pomysły na przekąski pomyśl tosty z awokado na pełnoziarnistym chlebie, tuńczyka z krakersami, a nawet pełnoziarniste płatki z mlekiem—wszystko to jest tanie, łatwe do zrobienia i zostanie zjedzone, zanim będziesz w stanie zakończyć jeden problem matematyczny.,
czego unikać podczas nauki
zdecydowanie w Twoim najlepszym interesie jest unikanie słodkich potraw, ponieważ dadzą ci szybki zastrzyk energii, a następnie awarię. Ponadto, nie dotyczy to tylko przetworzonych słodkich potraw; przykro mi to mówić, ale należy również unikać ciast, ciastek i niestety lodów.,
dodatkowo staraj się trzymać z dala od kawy, ponieważ wpłynie to na zalecaną zdrową 7-9 godzinną ilość snu, co jest ważne, aby spełnić noc przed wielkim testem. Jeśli jednak jesteś uzależniony od kawy jak ja i potrzebujesz mniej sporej dawki kofeiny, wybierz zieloną lub czarną herbatę.,
co jeść w nocy przed testem
podobnie jak przekąska, którą miałeś podczas nauki wcześniej w nocy (lub później, jeśli jesteś przekąską o północy), Twój obiad powinien składać się z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym i chudego białka., Ponieważ obiad nieuchronnie, lub powinienem powiedzieć, Mam nadzieję, będzie większy rozmiar porcji, low GI carb dostarczy Ci energii mózgu i ciała, aby trwać aż do zamknięcia podręcznika, podczas gdy chude białko będzie zachować czujność i obudzić, uruchamiając pewne neuroprzekaźniki w mózgu.
kilka propozycji na idealny posiłek to smażenie kurczaka z brązowym ryżem, łosoś ze słodkimi ziemniakami lub hamburger z indyka na bułce pełnoziarnistej.,
czego unikać w nocy przed testem
jak można sobie wyobrazić, niestety najlepiej unikać potraw o wysokiej zawartości cukier i/lub tłuszcz. Słodkie pokarmy negatywnie zmieni swój cenny cykl snu, podczas gdy tłuste pokarmy mogą niekorzystnie wpływać na pamięć. W rzeczywistości ani twój sen, ani twoja pamięć nie są warte poświęcenia dla kawałka ciasta, nawet jeśli jest to Twoje ulubione jedzenie.,
więc może to dobry pomysł, aby zachować kremowy makaron carbonara i lody lody na po teście, kiedy świętujesz swoją dobrą ocenę, lub przynajmniej po prostu robiąc z materiałem. Jeśli jednak chcesz coś słodkiego na deser, nie powstrzymuj się od złapania trochę ciemnej czekolady. Pyszny batonik rzeczywiście zwiększa krążenie krwi do mózgu, poprawiając zdolność do skupienia. Co może być lepsze?,
co jeść rano testu
dość intuicyjnie powinieneś jeść zrównoważone śniadanie wypełnione tonami białka rano twojego wielkiego testu. Łatwą opcją są jajka z grzankami pełnoziarnistymi, które gwarantują długotrwałą energię na cały test. Nie krępuj się dodać awokado do śniadania, które zawiera kwas foliowy, witaminę, która ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mózgu., Nie zapomnij dorzucić banana, aby zapewnić Ci paliwo na drugą połowę dnia.