rozważania przed jedzeniem lodów
istnieje kilka sztuczek, które zaspokoją Twoje pragnienia i pomogą Ci w osiągnięciu celu, aby obniżyć poziom cukru we krwi (glukozy) i zrzucić nadwagę (co może być istotne dla zarządzania cukrzycą ). Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby osiągnąć zdrową równowagę.
1. Rozmiar porcji
możesz zobaczyć na etykiecie faktów żywieniowych pojemnika na lody, że rozmiar porcji to pół filiżanki. Jest tego samego rozmiaru, co te małe pojemniczki z budyniem Galaretkowym., Więc to jest dobry pomysł, aby nie zgarniając cały kubek, który może podwoić kalorie, tłuszcz nasycony, i cukier, który jest wymieniony na etykiecie.
2. Kontroluj spożycie cukru
trudno dokładnie określić, ile dodatkowego cukru zawiera porcja lodów. Ilość gramów cukrów na etykiecie Nutrition Facts zawiera dodatek cukrów oprócz naturalnie występujących cukrów w owocach i składnikach mleka.
3., Lody niskokaloryczne
Jeśli rozważasz lody beztłuszczowe i mrożone jogurty, które mają 100 kalorii lub mniej na porcję, prawdopodobnie nie dostaniesz więcej niż 3 łyżeczki cukru. Ale 3 łyżeczki dodatku cukru rafinowanego jest nadal wysoki, zwłaszcza jeśli martwisz się o poziom cukru we krwi i swoją wagę.
American Heart Association zaleca obecnie nie więcej niż 6 łyżeczek dodatku cukru dla kobiet lub 9 łyżeczek dla mężczyzn przez cały dzień. Naprawdę trudno jest zlokalizować lody, które są równie wolne od tłuszczu i cukru., W przypadku lodów bez cukru często otrzymujesz rozsądną ilość tłuszczu, szczególnie szkodliwego dla serca tłuszczu nasyconego. Więc lepszą alternatywą, ogólnie, są beztłuszczowe lody i mrożone jogurty, które utrzymują relatywnie niską liczbę kalorii (a tym samym dodatkowe cukry).
3. Spacer po obiedzie
każdego dnia po obiedzie i kolacji wychodzisz na 20-minutowy spacer. Te spacery po kolacji mogą pomóc utrzymać niski poziom glukozy we krwi następnego ranka.,
istnieje możliwość spożywania mrożonych deserów od czasu do czasu w przypadku zastąpienia ich innymi węglowodanami w planie posiłków. Te wskazówki od American Diabetes Association (ADA) może pomóc wybrać:
a) Zobacz wielkość porcji (1/2 szklanki). Jeśli spożywasz więcej, potroić lub podwoić informacje o składnikach odżywczych, aby utrzymać swoją liczbę true.
b) podgląd zawartości tłuszczu, zwłaszcza tłuszczów nasyconych. Lekkie lody zawierają około połowy tłuszczu zwykłych lodów,. Pamiętaj, że lody beztłuszczowe nadal zawierają cukier, węglowodany & kalorie.,
c) Sprawdź poziom cukru we krwi po zjedzeniu mrożonego deseru, aby zrozumieć, jak to wpływa na Ciebie.
spójrz na lodowy przewodnik dietetyczny dla porcji 1/2 szklanki:
– zwykłe lody: 133 kalorie, 16 g węglowodanów, 7 gramów tłuszczów nasyconych, 7 g tłuszczu
– lekkie lody: 100 kalorii, 14 g węglowodanów, 3 gramy tłuszczów nasyconych, 4 g tłuszczu
– lody beztłuszczowe: 90 kalorii, 20 g węglowodanów, 0 gramów tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu
-lody bez dodatku cukru:100 kalorii, 13 g węglowodanów, 3 g tłuszczów nasyconych, 4 g tłuszczu
zobacz: czy banany są dobre dla diabetyków