minimalizm narodził się z prostego założenia „less shoe, more you”. Chodzi o to, że mniejsza amortyzacja i wsparcie od kopnięć oznacza, że będziesz bardziej angażować stopy i wzmacniać włókna mięśniowe, które są zaniedbywane, gdy jesteś cały spleciony. Przy silniejszych mięśniach dodatkowych w stopie spodziewano się spadku liczby urazów i poprawy wydajności biegu., (W końcu praktyka zdawała się działać dla imponujących plemion Tarahumara, które pokonały setki kilometrów bez obrażeń w cienkich waflowych sandałach.) Minimalism starał się połączyć biegaczy z tym organicznym doświadczeniem boso—takim, które ostatecznie poprawiłoby naszą formę z nadzieją, że PRs wkrótce nastąpi.
szczere, wyścigowe mieszkanie o wysokiej energii.,
probiotyczna, prana w pralce siatka umożliwia pracę bez skarpet.,
jeden z najlżejszych butów szlak sprawdziliśmy-kiedyś.
każdy palec dostaje Indywidualne wodoodporny rękaw.,
dzisiejsi Minimalistyczni biegacze
ponieważ rozpowszechnił się wśród szerszej publiczności, minimalistyczny ruch biegowy miał różne wyniki. Podczas gdy wzmocnienie mięśni stóp może być bardzo korzystne dla biegaczy, rejestrowanie wysokich przebiegów boso bez powolnego narastania okazało się ryzykownym sposobem. Nadgorliwi nowi minimaliści szybko wpadli w szał-porzucili buty wspierające—a wielu z nich zauważyło, że ich obrażenia (i bóle i bóle) rosną., To powiedziawszy, wielu biegaczy skorzystało również ogromnie z podejścia boso i odkryło, że jego metody ożywają, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Podobnie jak wiele doświadczeń, które mamy w biegu, jest to bardzo indywidualne.
popularność minimalizmu spadła z boomu prawie dekadę temu, ale wciąż są biegacze, którzy uważają, że działa to dobrze dla nich., Jeśli jesteś ciekawy i myślisz, że chcesz tego spróbować, bardzo stopniowe przejście na minimalistyczne buty jest najbezpieczniejszym rozwiązaniem. Naprzemienne przebiegi między zwykłymi trenażerami – i zmniejszenie dystansu-pomogą Ci uniknąć kontuzji. Ale zanim podejmiesz minimalistyczny krok, możesz wypróbować coś mniej ekstremalnego z lekkimi butami.
Co to w ogóle jest minimalistyczny but?
odpowiedź na to pytanie wywołała zarówno dyskusję, jak i zamieszanie, ponieważ niektóre buty są „bardziej Minimalne” niż inne. Journal of Foot and Ankle Research pomógł wprowadzić pewną jasność w tej dziedzinie dzięki oficjalnej definicji minimalistycznego buta:
„Obuwie zapewniające minimalną ingerencję w naturalny ruch stopy ze względu na jego wysoką elastyczność, niski spadek pięty do palców, wysokość wagi i stosu oraz brak urządzeń do kontroli ruchu i stabilności.,”
buty są oceniane w skali od 0 do 100 w celu określenia „minimalistycznego indeksu”, w którym garncy buta punktują w pięciu różnych kategoriach (elastyczność, spadek, waga, wysokość stosu i urządzenia kontroli ruchu/stabilności). Zasadniczo buty te działają na kontinuum wsparcia, a nie dokładnego odcięcia—im wyższy wynik, tym bardziej minimalistyczny jest But., Od Ciebie zależy, jak nisko (a raczej jak wysoko) chcesz przejść, wybierając następną parę.
Jak wybraliśmy te buty
każdy but z tej listy został wybrany przez jednego z naszych redaktorów tutaj w Runner ' s World. Podejmując te decyzje, zbadaliśmy rynek, zbadaliśmy opinie użytkowników, skonsultowaliśmy się z inżynierami produktu i wykorzystaliśmy własne doświadczenie w tych butach, aby określić najlepsze opcje. Starannie dobraliśmy każdą parę w oparciu o wartość, wrażenia z testów, zalecenia ekspertów i ogólną wydajność obuwia., (Możesz sprawdzić pełne recenzje i zdjęcia dla tych, które przeszły nasz intensywny cykl testowy.) Oto kilka z naszych ulubionych typów do rozważenia, jeśli idziesz na minimalizm—pamiętaj, aby stopniowo wprowadzać je do swojej rutyny biegowej.
– oddychająca siatka –
Arc’teryx Norvan SL
- Ultralekka siatka z TPU dobrze oddycha i drenuje
- składa się do stow
- amortyzacja może być zbyt mocna na kamienistych szlakach
zostaw to wspinaczom skalnym, aby zainspirowali najlżejsze Buty turystyczne, jakie kiedykolwiek testowaliśmy. Norvan SL (Arc ' teryx kod „superlight”) został zaprojektowany dla wspinaczy skalnych jako kompaktowy i lekki but do szybkiego przechodzenia między drogami wspinaczkowymi. SL pasuje idealnie., Jest wąska pod stopami, szczególnie pod łukiem, a przednia część stopy rozszerza się, aby zapewnić większy kontakt z podłożem i lepszą przyczepność podczas dotykania na stromych pochylniach. Bez płyty skalnej, minimalnej poduszki i cienkiej papierowej cholewki z siatki TPU norvan SL pozostaje niezwykle Oddychający i szybko odprowadza wodę.
kupuj męskie kupuj damskie Przeczytaj recenzję
―więcej połączeń uziemiających―
Merrell Bare Access XTR
- oddychająca cholewka z siatki
- połączone wyczucie podłoża
- niektórzy testerzy stwierdzili, że but jest lekko duży
>
zamiatarka polega bardziej na zapewnieniu natychmiastowego połączenia z podłożem niż załadowaniu na amortyzację. (Odczucie na stopie jest prawie identyczne z Modelem Zamiatarki; jedyną różnicą jest to, że jedna dziesiąta platformy zero-drop jest teraz wykonana z zrównoważonej pianki na bazie glonów o nazwie „BLOOM.,”) Jeśli lubisz lekkie i elastyczne buty, które nadal wytrzymują twarde lądowania, XTR będzie Ci dobrze służył, tak jak w przypadku jednego testera, który nosił je na dystansach do 12 mil. Jeśli jednak czujesz, że kilka kamieni pod stopami jest trudnym „nie”, staniesz po stronie naszych biegaczy, którzy oddelegowali buty do wyścigów, przejechali mniej niż pięć mil i przejechali bieżnię.,
Buy Men’s Buy Women’s Read Review
―BEST FOR ROAD RACING―
Altra Vanish-R
- wygodna, druga skóra cholewki
- przyjazna dla PR zatrzask przez podeszwę środkową
- odpowiednia ilość miękkości bez obciążania
- mniej trwała niż buty heftier
godnie ze swoją nazwą, vanish-r altry jest tak lekki, że „daje wrażenie biegania boso”, jak powiedział jeden z naszych testerów. Celem altry przy wprowadzaniu na rynek Vanish – r było stworzenie mieszkania wyścigowego, które zapewnia „zgryźliwość”., Dzięki cienkiej cholewce przypominającej drugą skórę i podeszwie zero-drop, która zachęca do naturalnego chodu, te buty są przeznaczone dla biegaczy, którzy pragną biegać jak najbliżej butów bez butów.
*ponieważ ten but jest unisex, dodaj 1.5 do podanego rozmiaru męskiego, aby uzyskać rozmiar damski. (Ex: mężczyźni 7,5 to kobiety 9.)
kup Unisex Przeczytaj recenzję
―pojemna skrzynka na palce―
Topo Athletic ST-3
- cienki kołnierz pięty jest składany i chroni przed zanieczyszczeniami
- lekki i elastyczny
jeśli jesteś zdezorientowany różnicą między minimalistycznymi butami a płaskimi butami wyścigowymi, St-3 może sprawić, że ta linia będzie nieco ostrzejsza—buty mają cienką, lekką podeszwę środkową o bardziej minimalistycznym komforcie i elastyczności niż mocne, przyjazne dla sprintu zatrzaski., Niektórzy z naszych testerów butów porównywali go do biegania boso, ponieważ tylko cienka warstwa pianki stoi między stopą a chodnikiem. Wszystkim spodobało się bezpieczeństwo i miękkość cholewki z elastycznej siateczki, a także jej szeroki nosek, Platforma zero-drop i połączenie z podłożem.
kupuj męskie kupuj damskie Przeczytaj recenzję
―kontrola zapachu-
Rękawica Merrell Trail Glove 5
- probiotyczna, nadająca się do prania siatka górna kontroluje zapach
- gumowa podeszwa Vibram zapewnia trakcję i trwałość
- nowa technologia Barefoot 2 zapewnia bardziej naturalne odczucie
- testerzy powiedzieli, że ta wersja jest duża
div
dzięki 3-milimetrowej podeszwie środkowej i podeszwie zewnętrznej Vibram, oddzielającej stopę od podłoża, ten wszechstronny but zapewnia, że „one-with-the-trail”, połączone uczucie minimalistyczne biegacze gonić., Czwarta Rękawica Merrell została wydana w 2017 roku; od tego czasu marka zmieniła buty, aby lepiej naśladować naturalny ruch stopy. W rezultacie rękawice zero-drop Trail Glove 5 mają bardziej anatomiczne dopasowanie, a strefa podparcia w kształcie łuku przechodzi przez śródstopie. Ale pomimo tej warstwy ochrony pod stopami, but wciąż swobodnie się wygina i szybko dostosowuje się do zmieniającego się terenu—zarówno na skręconych, rwonych singletrackach, jak i wybrukowanych, nierównych chodnikach.,
Buy Men’s Buy Women’s Read Review
―CROSS-TRAINING MIDSOLE―
Altra Solstice XT
- górna część klatki zapewnia wsparcie dla ruchów bocznych
- lekka i elastyczna podeszwa środkowa do ćwiczeń zwinnych i speedwork
- niewystarczająca amortyzacja na długie biegi
zaprojektowany mniej do biegania z dużym przebiegiem, a więcej do ćwiczeń na siłowni-lub do treningu krzyżowego w domu podczas tej siłowni—mniej razy-Solstice XT ma mocną podeszwę środkową z obsługą więcej niż tylko ruchu do przodu., But został zbudowany z myślą o przysiadach, skokach i treningach HIIT, więc oprócz tej jędrności i zatrzasku uzyskasz również elastyczność potrzebną do bocznych ćwiczeń zwinnych na podeszwie zewnętrznej z wystarczającą przyczepnością, aby przykleić się do podłogi siłowni. Ale nasz zespół testowy stwierdził, że są one wystarczająco zdolne do jazdy na drogach, szczególnie w przypadku treningów prędkości i krótszych przejazdów. „Po prostu nie mogłem zapomnieć o lekkości, szerokim nosku i wygodnym dopasowaniu” – powiedział jeden z testerów wybierających buty.,
kupuj męskie kupuj damskie Przeczytaj recenzję
inne opcje do rozważenia
—boso z uchwytem—
Softstar Primal RunAmoc
sprawni biegacze, którzy są Lekcy na nogach i nie są podatni na kontuzje, docenią te buty ze skóry boso., Idealne do krótszych biegów i miękkich tras, buty mają gumową podeszwę Vibram Omniflex o grubości 5 mm, wyjątkowo pojemny nosek z lekką nakładką ochronną oraz wystarczającą wyściółkę wokół języka i kostki, aby zapewnić wygodę ze skarpetami lub bez nich. Są wykonane ręcznie w Oregonie i używają wyłącznie odpowiedzialnie pozyskiwanych materiałów, ale każdy, kto nie szuka prawdziwego minimalistycznego buta, uzna je za zbyt spartańskie, aby zapewnić wystarczające wsparcie na więcej niż dystanse sprintu.,
kup Unisex
―minimalistyczny klasyk―
New Balance Minimus Trail 10v1
oryginalny Minimus Trail 10 był wczesnym wejściem do minimalistycznego świata Biegania i dał biegaczom elastyczność i przyczepność podeszwy Vibram w bardziej konwencjonalnym wyglądzie cholewki (w porównaniu do popularnych również butów Fivefinger Vibram)., New Balance wycofało się z odświeżonej drugiej wersji butów i teraz powróciło do formy, ponownie przyjmując oryginalną podeszwę zewnętrzną Minimusa z okrągłymi gumowymi węzłami dla przyczepności i rowkami dla elastyczności. Lekka, oddychająca cholewka zyskuje pozytywne recenzje od testerów: Opaska śródstopia skutecznie utrzymuje stopę na miejscu, a dwie warstwy siatki podtrzymującej cienką warstwę pianki zapewniają ledwo dopasowane, skarpetkowe dopasowanie.,
kupuj męskie kupuj damskie
―wszechstronny trenażer crossowy―
Inov-8 Bare-XF 210 v2
całkowicie pozbawiony pleców Model Inov-8 może być minimalny w konstrukcji, ale osiąga maksymalną wszechstronność. Te kopnięcia nadają się do biegania, treningu zwinności, podnoszenia ciężarów i nie tylko dzięki podeszwie zewnętrznej, która jest nawet wyposażona w specjalistyczną gumę do wspinania się po linach. Choć wciąż dość lekki na 7.,5 uncji dla wersji męskiej-lub 210 gramów, w nawiązaniu do nazwy buta-Bare-XF umieszcza 3 mm lepkiej gumy między stopą a podłożem i oferuje nieco więcej ochrony u stóp dzięki włoskiemu dmuchanemu gumowemu zderzakowi. Dodatkowo but zapewnia najwyższą elastyczność w całej wkładce, zapewniając prawdziwie naturalne uczucie.
kupuj męskie kupuj damskie
―stylowy komfort―
Xero Shoes Prio
Prio (od terminu „propriocepcja”) jest butem, którego potrzebujesz do lepszej „świadomości ruchu ciała.”W butach zastosowano tę samą gumową podeszwę o grubości 5 mm, co Sandały super minimal marki, więc nie ma wiele do zaoferowania prawdziwie boso. Szeroki nosek, zero-drop offset i w pełni regulowany pasek w stopie zapewniają swobodę dopasowania, dzięki czemu możesz skupić się na kroku i pozwolić naturze zrobić resztę. Możesz założyć skarpetki Prio sans-są przyjazne boso.,
Buy Men’s Buy Women’s
―THE ORIGINAL „TOE SHOE”―
Vibram V-Trail 2.0
The V-Trail 2.0 delivers once again in true five-finger style—outfitting each toe in its own flexible, water-repellant sleeve., Zaktualizowana wersja z 2019 r. zapewnia mocniejszą siatkę z nadrukiem 3D, która chroni przed kamieniami, gdy rzeźbisz gnarly singletrack, ale nadal zachowuje zwinność, jakiej oczekujesz od ukochanych butów ” toe.”Ten sam system szybkiego zamykania oznacza, że nie będziesz tracić czasu na majstrowanie przy rozmoczonych, błotnistych sznurowadłach.
kupuj męskie kupuj damskie
―div id=”dc8c702cd1″>
Luna Sandały Mono 2.0
ostatnia (i na pewno najmniej) jest najbardziej minimalistyczną opcją—biegającym sandałem. Mono 2.0 od Luna Sandals, podobnie jak Altra Vanish-r powyżej, jest tak blisko boso, jak można się dostać bez uderzania w drogę w skarpetach. Nie trzeba dodawać, że ci faceci są Lekcy i elastyczni, i mają wystarczającą grubość, aby twoje stopy nie zostały przeżute na kamieniach i żwirze. Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jakie to uczucie biegać jak Raramuri, po prostu załóż Mono.
Buy Unisex