wszyscy wiemy, że powinniśmy ćwiczyć regularnie, ale może być trudno dopasować ćwiczenia do naszych napiętych harmonogramów. Większość ludzi może ćwiczyć tylko przed lub po pracy, więc warto sprawdzić, czy pora dnia, w którym ćwiczymy wpływa na wyniki, takie jak utrata masy ciała i sen.
aby zrozumieć, dlaczego czas ćwiczeń może być ważny, musimy najpierw zrozumieć, jak nasze ciała funkcjonują w ciągu 24-godzinnego dnia. Nasz zegar biologiczny pomaga regulować wzorce snu, kiedy jemy, ciśnienie krwi i temperaturę ciała., Te „rytmy okołodobowe” były związane z wieloma aspektami sprawności fizycznej, zdrowia i dobrego samopoczucia.
the early bird gets the worm, right?
jeśli chodzi o wykonywanie spójnego nawyku ćwiczeń, kuszące jest myślenie, że poranne ćwiczenia są bardziej zrównoważone, ponieważ są „z drogi”, zanim inne presje czasowe mogą przeszkadzać. Ale nie ma zbyt wielu dowodów na poparcie tej teorii. Zamiast tego, może po prostu zejść do tego, co preferowany czas na trening jest.,
badanie badające związek między preferencjami dobowymi a sportem wykazało, że sportowcy wybierają sporty z czasem treningu, który odpowiada ich indywidualnym preferencjom. Tak więc „poranni ludzie” częściej wybierali sporty takie jak jazda na rowerze, który ma regularne poranne treningi.
Jeśli myślisz o przerwaniu dnia pracy, aby wycisnąć trening w porze lunchu, uważaj. Naukowcy porównali frekwencję na zajęciach grupowych w porze lunchu z zajęciami po pracy., Ci, którzy zostali przydzieleni do szkolenia podczas pracy, uczestniczyli tylko w 26% sesji, w porównaniu do grupy po pracy, która uczestniczyła w 70% sesji.
ćwiczenia przed posiłkiem
ćwiczenia na czczo różnią się fizjologicznie od ćwiczeń po posiłku. Po nocnym poście nasze ciała są uzależnione od tłuszczu jako podstawowego źródła paliwa, więc jeśli ćwiczysz rano, przed jedzeniem śniadania, zasadniczo spalisz więcej tłuszczu.,
spalanie większej ilości tłuszczu podczas ćwiczeń może mieć przewagę metaboliczną, ale czy to ma znaczenie dla utraty tłuszczu w pewnym okresie czasu? Niestety, to mało prawdopodobne. Badania zbadały różnicę między ćwiczeniami na czczo, w porównaniu z po jedzeniu, przez cztery tygodnie. Podczas gdy obie grupy straciły masę tłuszczową, nie było różnicy w ilości utraconego tłuszczu między ćwiczeniami na czczo i karmionymi.,
naukowcy badający wpływ sześciu tygodni porannych ćwiczeń na spożycie energii i utratę wagi odkryli, że ci, którzy ćwiczyli rano, jedli mniej w ciągu dnia, a następnie stracili 1 kg więcej niż ci w grupie wieczornej.
ale niektórzy badacze stwierdzili również, że pracujemy ciężej wieczorem. Możliwe, że jeśli pracujemy ciężej wieczorem, z czasem będziemy zużywać więcej energii, potencjalnie prowadząc do większej utraty wagi niż przy porannych ćwiczeniach.,
ćwiczenia i sen
ćwiczenia zwiększają to, jak się czujemy i podnoszą naszą temperaturę rdzenia, co w teorii jest sprzeczne z „optymalnymi” warunkami wywołującymi uczucie senności.
pomimo wcześniejszych zaleceń, które zniechęcały do ćwiczeń w ciągu czterech godzin przed snem, istnieje coraz więcej dowodów na poparcie wieczornych ćwiczeń.
szwajcarscy naukowcy odkryli, że energiczne ćwiczenia wykonywane półtora godziny przed snem wiązały się z szybszym zasypianiem, mniejszą ilością przebudzeń po rozpoczęciu snu i lepszymi Stanami nastroju.,
natomiast, aby wstać wcześnie na poranny trening, niektórzy badacze stwierdzili, że pływacy poświęcają sen, w porównaniu do dni odpoczynku. Więc, jeśli zamierzasz wstać o 5 rano na te zajęcia z pompą, upewnij się, że położysz się trochę wcześniej w nocy, więc nie trać snu, aby to działało.
czy jest naprawdę lepsza pora dnia na ćwiczenia?
trzymanie się planu treningowego nie jest łatwe, gdy mamy konkurencyjne wymagania, takie jak zobowiązania zawodowe i rodzinne, które mogą się różnić z tygodnia na tydzień. Istnieją zalety zarówno porannych, jak i wieczornych ćwiczeń., Aby uzyskać jak najwięcej korzyści zdrowotnych z ćwiczeń, najlepsza pora dnia na ćwiczenia jest wtedy, gdy rzeczywiście to zrobisz.
wiemy, że częściej robisz to regularnie, jeśli wybierzesz godzinę i trzymasz się jej, niezależnie od tego, czy jest rano, czy wieczorem. Ćwiczenie konsekwentnie o tej samej porze każdego dnia jest jednym z najlepszych predyktorów rozwoju długotrwałego nawyku ćwiczeń.
Przeczytaj oryginalny artykuł.
napisany przez Paige Brooker, Michaela Leveritta, Neila Kinga i Sjaana Gomersalla.