dla większości kobiet przyrost masy ciała w ciąży przychodzi zbyt łatwo. Ale dla innych problem nie przybiera zbyt dużej wagi — nie przybiera wystarczająco. Oto jak uzyskać przyrost masy ciała w ciąży na torze, a kiedy nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem.
dlaczego nie przytyłam w czasie ciąży?
wiele czynników może przyczynić się do niewystarczającej masy ciała, gdy się spodziewasz., Do przyczyn powolnego lub zerowego przyrostu masy ciała w ciąży należą:
- szybki metabolizm
- poranne mdłości
- utrata apetytu
- obawy o wizerunek ciała
- inne przyczyny medyczne
co uważa się za zbyt mały przyrost masy ciała w czasie ciąży?
w pierwszym trymestrze ciąży nie musisz w ogóle przybierać na wadze. Możesz nawet stracić kilka kilogramów. Zazwyczaj jest to w porządku, o ile nadrobisz to później w ciąży.
przyrost masy ciała w ciąży powinien wzrosnąć jednak do drugiego trymestru ciąży., Najmniejsza masa ciała, którą należy uzyskać w czasie ciąży, zależy od tego, ile ważyłaś przed poczęciem. Jeśli masz dużą nadwagę lub otyłość przed ciążą, musisz przybrać na wadze mniej niż w przypadku rozpoczęcia ciąży przy normalnej wadze lub niedowadze.,
w drugim trymestrze ciąży należy dążyć do osiągnięcia:
- niedowaga przed ciążą: około 1 funta tygodniowo (w sumie od 28 do 40 funtów podczas ciąży)
- prawidłowa waga przed ciążą: około 1 funta tygodniowo (w sumie od 25 do 35 funtów podczas ciąży)
- nadwaga przed ciążą: około 0,6 funta tygodniowo (w sumie od 15 do 25 funtów podczas ciąży)
- otyłość przed ciążą ciąża: około 0.,5 funtów tygodniowo (dla 11 do 20 funtów w czasie ciąży)
Jeśli nosisz bliźniaki, musisz przybrać około 50 procent większej wagi (mniej więcej, w zależności od wagi sprzed ciąży).,est żywność do jedzenia podczas ciąży
co się dzieje, jeśli nie przybierzesz wystarczającej masy ciała w czasie ciąży?,
Brak wystarczającej masy ciała w trakcie ciąży może narazić Ciebie i twoje dziecko na większe ryzyko powikłań. Dzieci, których matki przybierają zbyt małą wagę w czasie ciąży, są bardziej narażone na:
- urodzone przedwcześnie
- być małe w wieku ciążowym
- cierpią na ograniczenie wzrostu w macicy
niektóre małe dzieci mogą mieć problemy z karmieniem piersią i być bardziej narażone na choroby i brak kamieni milowych w rozwoju.
na szczęście brak przyrostu masy ciała jest zwykle zupełnie normalny w pierwszym trymestrze ciąży., Małe płody mają małe potrzeby żywieniowe.
to samo nie jest prawdą, jeśli do drugiego trymestru brakuje Ci zalecanego przyrostu masy ciała. W miarę jak twoje dziecko będzie większe, zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze będzie coraz większe. Aby nadążyć, musisz zwiększyć swoją wagę w stałym tempie.
jak przytyć w ciąży
To brzmi oczywiste, ale warto to powtórzyć. Jeśli jesz zalecane kalorie w czasie ciąży i nie przybiera na wadze wystarczająco szybko, trzeba jeść więcej.
nie stresuj się, jeśli nie przybierasz na wadze., Lekarz lub dietetyk może pomóc stworzyć plan posiłków dla Ciebie.
w międzyczasie, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przytyć odpowiednią ilość masy ciała podczas ciąży:
Wybierz produkty o dużej zawartości składników odżywczych
Jeśli straciłeś apetyt, skup się na wysokiej jakości kaloriach w małych opakowaniach wypełnionych zdrowymi tłuszczami, białkiem i błonnikiem., Opcje bogate w składniki odżywcze obejmują:
- awokado
- orzechy
- masło orzechowe
- tłuste ryby (jak łosoś)
- oliwa z oliwek
- fasola
- groch
- chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe i makarony
- płatki owsiane
- brązowy ryż
- chude mięso lub drób
- zwykły jogurt grecki
- suszone owoce
- jajka
- ser
dodaj kaloryczny poncz do potraw
spróbuj dozować potrawy dodatkową łyżką kalorycznej oliwy z oliwek, masła, serka śmietankowego, kwaśnej śmietany lub sera., Lub wrzucić kilka miarek mleka w proszku do gorących płatków lub jajecznicy.
niektóre badania sugerują, że dodawanie suplementów białkowych do posiłków może pomóc ci przybrać na wadze. Porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że masz odpowiednią ilość, ponieważ zbyt dużo białka może faktycznie ograniczyć wzrost dziecka.
jedz strategicznie
ważne jest, aby podczas ciąży pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym., Owoce i warzywa są podstawą zdrowej diety ciążowej, dostarczając dziecku kwas foliowy, który jest niezbędny do tworzenia zdrowych komórek i zmniejszenia ryzyka wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa.
To powiedziawszy, zarówno napoje, jak i lekkie kalorycznie potrawy mogą złagodzić apetyt. Zamiast rozpoczynać posiłek od sałatki lub dużej szklanki wody, zachowaj napoje i zieloną sałatkę po daniu głównym.
nie zwracaj się do śmieciowych potraw
chociaż może to być kuszące, aby wypełnić lukę kaloryczną pączkami, staraj się oprzeć pokusie., Przetworzone, słodkie lub tłuste pokarmy dodadzą wagi, ale nie odżywią. Teraz ty i twoje dziecko potrzebujecie obu.
jedz wcześnie, późno i często
staraj się nie pomijać posiłków, nawet jeśli masz mdłości. Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie, spróbuj jeść sześć mniejszych przekąsek wielkości kęsy co dwie godziny lub tak. Jedzenie mniejszych, częstych posiłków pomaga również zwalczyć poranne mdłości.
nie masz ochoty na jedzenie? Zrób sobie gęsty, bogaty, podtrzymujący smoothie i wzmocnij go kiełkami pszenicy.
masz energiczny trening?, Ćwiczenia w czasie ciąży są doskonałe dla Twojego zdrowia i Twojego dziecka. po prostu upewnij się, że jesz wystarczająco dużo, aby osiągnąć swoje cele kaloryczne.
aby nadrobić potu, jedz przy gęstej odżywczej przekąsce w czasie ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli trening wymaga ćwiczeń o wysokiej intensywności lub trwa dłużej niż 45 minut.
kiedy udać się do lekarza
czasami ciężkie i ciągłe nudności i wymioty mogą uniemożliwić przybieranie na wadze w czasie ciąży., Jeśli jesteś wśród 1 do 2 procent kobiet, u których rozwija się hyperemesis gravidarum, Twoje dziecko może nie otrzymywać niezbędnych składników odżywczych i witamin, których potrzebuje do wzrostu. Możesz być również odwodniony, co może być problemem zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.
pamiętaj, aby poinformować lekarza, jeśli Twoje poranne mdłości są ciężkie. Objawy hiperemesis gravidarum obejmują niezdolność do utrzymania jedzenia lub płynów w dół i utratę wagi. Lekarz może przepisać zmiany stylu życia lub leki, które pomogą Ci zarządzać warunek.,
wreszcie, jeśli zmagałeś się z zaburzeniami jedzenia w przeszłości, może to być trudne do zaakceptowania przyrost masy ciała w ciąży. Pamiętaj, że przybieranie na wadze jest nie tylko normalne, jest niezbędne dla wzrostu i zdrowia Twojego dziecka. Dieta, aby schudnąć lub przyjmowanie suplementów hamujących apetyt, jest niebezpieczne w czasie ciąży. Dodatkowe kilogramy zejdą, być może nawet szybciej niż sobie wyobrażałeś, gdy urodzi się Twoje dziecko.
jeśli zmagasz się z przyrostem masy ciała w ciąży do drugiego trymestru ciąży, skontaktuj się z lekarzem., Twój lekarz lub zarejestrowany dietetyk może zaoferować narzędzia, które pomogą Ci utrzymać zdrowy przyrost masy ciała.