przyjmij do wiadomości, że suplementy białkowe (koktajle, proszki, butelkowane napoje białkowe) są dla dużych, podobnych do Hulka kulturystycznych szczurów siłowni, którzy grzechotają podłogą siłowni po każdym kroku, gdy manewrują swoją drogą przez swoją domenę.,
ale szczera prawda jest taka, że białko jest dla każdego. Pozwól, że ci to wyjaśnię.
uwaga: będę używać terminu „białko”, aby objąć suplementy białkowe we wszystkich ich postaciach — proszki, koktajle, napoje kupione w sklepie itp.
czym w ogóle jest białko?
tak więc białko, obok węglowodanów i tłuszczów, jest jednym z trzech makroelementów, których potrzebujemy do pełnienia różnych funkcji i dostarczania energii potrzebnej do pracy. Białko jest szczególnie ważne, ponieważ składa się z 20 różnych aminokwasów., Aminokwasy te są budulcem tkanki mięśniowej, która składa się głównie z białek, które są głównym składnikiem wszystkich tkanek ciała.
po co nam białko po treningu?
po treningu, szczególnie po treningu oporowym, nasze mięśnie są zmęczone. Przechodzą stres w trakcie treningu, który powoduje ich załamanie. Po treningu, ciało zaczyna naprawiać te tkanki mięśniowe w sposób, który będzie budować je silniejsze i bardziej trwałe w celu utrzymania innego treningu tego kalibru.,
w procesie odbudowy mięśni nazywa się to „syntezą białek”, w której nowe białka są generowane w celu zastąpienia uszkodzonych lub starych. Kiedy przyjmujemy białko, wysokiej jakości białko, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, pomagamy naszemu organizmowi w tym procesie, ponieważ białko, które przyjmujemy, służy do odbudowy mięśni silniejszych i szybszych.
czy to ma znaczenie czy robiłem cardio czy podnosiłem ciężary?
Nie, zarówno cardio, jak i opór (zwany także treningiem siłowym, podnoszeniem itp.) treningi mogą korzystać z dodatkowego spożycia białka bezpośrednio po treningu., Oba miejsca wielkie wymagania na tkanki mięśniowej organizmu powodując zmęczenie mięśni, które mogą korzystać z spożycia białka.
powiem jednak, że ponieważ trening oporowy stawia większe wymagania mięśniom niż robi to cardio i wytwarza więcej mikro-łez w tkance mięśniowej, które organizm musi naprawić i zbudować silniej, szalenie ważniejsze jest, abyśmy otrzymali białko, którego potrzebujemy, aby odbudować te mięśnie tak szybko, jak to możliwe.
ale czy białko nie powoduje przytycia? Przytyję?
białko nie sprawi, że przybierzesz na wadze., Przybierasz na wadze, gdy jesz więcej kalorii niż organizm potrzebuje do utrzymania. To się nazywa bycie w nadwyżce kalorycznej. Większość proszków białkowych zawiera od 100-150 kalorii na miarkę i jest bardzo niska w węglowodanach i tłuszczach.
to, co widzisz, to prawdopodobnie ludzie biorący mass gainery, które zawierają podwójną lub potrójną ilość kalorii na porcję, którą robi przeciętny proszek białkowy, a następnie nic z tym nie robi — nie działa.
Możesz również zobaczyć ludzi biorących wiele koktajli dziennie, które są dodawane z dodatkami, takimi jak masło orzechowe, banany, owies i inne składniki., Te rodzaje dodatkowych składników są w porządku i mogą zwiększyć korzyści i smak Twojego shake, ale gdy podjęte w nadmiarze dodają zbyt wiele kalorii do diety, w ten sposób wprowadzenie Cię w nadmiarze kalorii, powodując przyrost masy ciała. Dodatkowo, jeśli ci ludzie nie wkładają pracy tak, jak powinni, wszystkie te dodane kalorie są przechowywane jako tłuszcz.
więc nie, Suplementy białkowe nie sprawią, że tyjesz. Samo białko nie uczyni cię grubym., Niezależnie od tego, czy chcesz pobić rekordy świata, osobiste rekordy, czy nawet po prostu stać się szczuplejszym, suplementy białkowe są doskonałym sposobem na ułatwienie rozwoju mięśni.
oczywiście, jeśli możesz zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na białko poprzez „prawdziwe jedzenie”, to zdecydowanie idź na to. Jeśli po treningu uda Ci się ubić solidny posiłek to Pozdrawiam. Suplementy białkowe to tylko szybki i dostępny sposób na jak najszybsze uzyskanie białka, którego potrzebujesz po treningu.