niesamowity 4-dniowy trening na beztłuszczową masę!

idę dziś bezczelnie, kochanie! Jak to widzę, w chwalebnej krainie pompowania żelaza, istnieją dwa fakty prawdziwej uwagi dzisiaj-jeden, najlepsza rzecz, która kiedykolwiek się zdarzyła, aby przywrócić równowagę do pełnego treningu, wszystkie rodzaje podnoszenia i kulturystyki to teraz planeta mięśni.

To naprawdę jest czas dla wszystkich facetów udających, że naprawdę trenują na siłowni zalanej olejem bez koszulek., Nosząc buty i tylko majtki treningowe, grymasując fałszywymi ciężarami i nadwyrężając się, jakby mieli dziecko na litość boską.

powinni wrócić do zakładu psychiatrycznego za obsesję na punkcie zdjęć i fałszerstwa. Nikt nie trenuje w ten sposób, tak jak niektóre magazyny przedstawiają kulturystów, czyniąc z nich prawdziwych idiotów.,

i po drugie, najgorszą rzeczą, która kiedykolwiek przydarzyła się kulturystyce, jest to, że większość innych poważnych magazynów mięśniowych (pisarzy, wydawców i sportowców) dawno temu zapomniała o ogromnych różnicach między treningami ze sterydami lub bez nich.

zacząłem trenować w wieku 12 lat. Przeczytałem każdą książkę, magazyn mięśni i prawdopodobnie każdy artykuł napisany na masę, począwszy od 1964 roku., Eksperymentowałem z każdym treningiem reklamowanym, aby budować masę i siłę na sobie, na Cory i na dosłownie tysiącach sportowców, kiedy byłem trenerem siły BIG-10 przez 12 lat.

próbowałem każdego znanego człowiekowi suplementu i szczerze mówiąc, próbowałem również większości tzw. leków budujących mięśnie/rozmiar.

Bodybuilding.com nie akceptuje stosowania sterydów. Posiadanie lub sprzedaż sterydów anabolicznych bez ważnej recepty jest nielegalne. Suplementy diety sprzedawane przez Bodybuilding.com nie są lekami na receptę., Są one raczej oferowane jako bezpieczne alternatywy dla tych, którzy chcą wspierać wydajność ćwiczeń i ogólny stan zdrowia. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli występują działania niepożądane ze sterydów.

intensywność Dla nieskończoności

Ten trening jest niesamowicie brutalny i intensywny, jak nic, co kiedykolwiek robiłeś wcześniej, ale jest skonstruowany do regeneracji i daje optymalne spektrum powtórzeń o niskiej średniej i Wysokiej, aby zbudować pełną, kompletną masę kulturystyczną. Rotacja i odpoczynek są kluczowe i oba są tu wystarczająco dużo.,

nie gwarantuję wielu rzeczy w kulturystyce, ale jeśli nie byłeś zadowolony ze swoich postępów, ten trening bardzo szybko zbuduje absolutnie niezrównaną masę i siłę. Daj mu uczciwy i kompletny 6-miesięczny okres próbny, tak jak jest.

zestawy robocze 8-dniowe w tygodniu 4-dniowe

są drukowane kursywą, a zestawy rozgrzewające. W rzeczywistości ciężko ćwiczysz tylko 4 dni z 8-dniowego cyklu. Mój przykład tutaj wykorzystuje dni treningowe w poniedziałek, środę, sobotę i wtorek—od poniedziałku do wtorku (8 dni).,

wtedy Sekwencja obrotów zaczyna się od nowa i zaczyna. Możesz obracać ćwiczenia dla różnych części ciała, jeden dzień z tyłu możesz robić długie rzędy kół pasowych, jeden dzień wygięte rzędy i jeden dzień może być podciągany z szerokim chwytem. Ogólnie rzecz biorąc, odpoczynek między zestawami powinien wynosić około 2 minut górnej części ciała i 3 minuty dolnej części ciała.,

wtorek: Pozostałe główne

na czwartek i piątek: Pozostałe główne

w sobotę, niedzielę i poniedziałek: Pozostałe główne

są to teraz dni odpoczynku i odbierasz ponownie w piątek z powtórzeniem dnia górnej części ciała, który ostatnio zrobiłeś w sobotę wcześniej, 6 dni wcześniej.

a ty po prostu powtarzasz ten ośmiodniowy cykl z rotacyjnymi dniami odpoczynku. I zdobądź 4 treningi z piłką. (Widzisz, ponieważ nie używasz sterydów, masz trochę jaj do biustu)!

Jedzenie i suplementacja na masę

aby naprawdę zmaksymalizować 24-tygodniowy program na masę, upewnij się, że jesz 3-4 stałe, regularne posiłki z wysokimi źródłami białka. Jedz co 3-4 godziny.,

te produkty o dużej gęstości mięśni muszą zawierać kurczak, jajka, twarożek, 2% lub całe mleko, czerwone mięso, ryby, indyk, Bawół, pieczeń itp. i wiele dobrych węglowodanów złożonych, takich jak ryż, ziemniaki, niektóre ziarna, płatki owsiane, warzywa i pieczone ziemniaki.

rozsądna ilość tłuszczu (najlepiej wielonienasycone-jak masło orzechowe) jest również koniecznością do wzrostu.

dodatkowo, należy również spożywać suplementy proteinowe w proszku dwa razy dziennie., Moim zdaniem najlepsze z najlepszych, top 10 produktów (głównie proszki na bazie białka) do masy i regeneracji dla naturals to:

• Beverly Ultra Size and Muscle Provider
• Muscle Milk
• Optimum Pro Complex
• MET-Rx Drink Mix
• PRD Nitromina i Glutacen
• VPX Micellean
• Sportpharma NutriPlex teraz z Pepti-lean
• ANSI Complete Works, który ma w sobie prawie wszystko, co możliwe
• pro M. R. i propeptyd od Doriana Yatesa.,

preferuję również dodatkowe aminokwasy rozgałęzione, a także suplementy z tauryną, glutaminą i kreatyną. Z kreatyną wolę teraz Creatine Superload Gel od Averasport, MET-Rx Ultra I MET-Rx CR-10, ANSI działa z kreatyną już w niej, GNC Mega creatine i BSN z kompleksem Bicreaplex. Nitromina i Glutacen są szczególnie przeciążone BCAA i glutaminą.