© 2019 Gwen Dewar, Ph.d., Wszystkie prawa zastrzeżone
night wakings have a bad reputation, and not wonder. Prawie każdy tego doświadczył: obudził się spontanicznie w środku nocy, nie mogąc zasnąć.
Jeśli jesteś rodzicem, wiesz również, jak to jest, gdy ktoś inny Cię budzi. Głodne dziecko, płaczące dziecko, zmartwione dziecko.
Kiedy nadchodzi poranek, nie czujesz się przywrócony i energiczny., Nie, jeśli twój sen był zbyt rozdrobniony. Nie, jeśli spędzasz za dużo czasu na czuwaniu.
więc można wnioskować, że nocne przebudzenia są nienaturalne, niezdrowe-znak, że coś poszło nie tak. Ale nauka nie popiera tego pomysłu.
tak, nocne przebudzenie może być związane z brakiem snu i innymi problemami zdrowotnymi. Jeśli nocne przebudzenia powodują konflikty i niepokój, musisz znaleźć sposoby na poprawę sytuacji.
ale nocne przebudzenia nie są same w sobie nienaturalne lub niezdrowe.,
wręcz przeciwnie, to normalne, że zdrowi śpiący doświadczają wielu podnieceń ze snu w nocy. Dorosły lub dziecko, które nie doświadcza tych podnieceń, byłoby wybrykiem natury. Albo w śpiączce.
nocne przebudzenia są trochę jak te nieświadome ruchy, których doświadczamy w nocy. Jeśli poruszasz się zbyt dużo, może stać się uciążliwe. Ale jeśli nie poruszasz się wystarczająco, narażasz się na poważne problemy. Napięcie mięśni i ścięgien z pozostawania w tej samej pozycji zbyt długo. Skompresowane i uszkodzone nerwy. Odleżyny.,
w przypadku nocnych przebudzeń chronią mózg przed zbyt głębokim snem: pomagają zapewnić, że sen jest odwracalny.
pozwalają nam również na obserwację środowiska, dzięki czemu możemy szybciej reagować w razie zagrożenia. Co to za dźwięk?
i sprawiają, że bardziej reagujemy na pilne, wewnętrzne zagrożenia – jak problem z oddychaniem (Halász et al 2004; Eckert and Younes 2014).
dlatego nocne przebudzenie nie jest wrogiem dobrego snu. Naszym celem nie powinno być ich wyeliminowanie., Zamiast tego powinniśmy skupić się na tym, aby nocne przebudzenia były mniej uciążliwe i rozwiązywać problemy, które uniemożliwiają nam zasypianie.
Jak to zrobić? Nie jest to łatwe, zwłaszcza jeśli nauczyłeś się bać lub mieć pretensje do nocnych przebudzeń. Podnosi poziom stresu, co utrudnia sen. Rezultatem jest to, co lekarze nazywają bezsennością psychofizjologiczną. Nauczyłeś swój mózg reagować na nocne przebudzenia, stając się bardziej czujnym i czujnym.
ale zrozumienie nauki o śnie może pomóc., Może zapewnić bardziej realistyczny, uspokajający widok na nocne przebudzenia. I oferuje praktyczne wgląd w poprawę jakości snu.,
w pozostałej części tego artykułu przeglądam następujące rzeczy:
- dlaczego nikt naprawdę „nie śpi przez noc”
- dlaczego spędzanie czasu na jawie nie jest z natury złe lub sprzeczne z ludzką naturą
- dlaczego dzieci budzą się tak często
- Jak radzić sobie z nocnymi przebudzeniami u małych niemowląt
- Więcej porad dotyczących radzenia sobie z uciążliwymi nocnymi przebudzeniami u dzieci i dorosłych
noc przebudzenie: dlaczego nikt naprawdę „śpi przez noc”
być może słyszałeś, jak rodzice przechwalają się, że ich dzieci „śpią przez noc.,”To nie dzieje się w twojej rodzinie i zastanawiasz się, co jest nie tak.
Twoje dziecko wydaje się mieć lekki sen. Jest łatwo podniecona w nocy i (gdy sprawy stają się naprawdę trudne) wydaje się zdolna budzić się co godzinę.
a może masz starsze dziecko i zastanawiasz się, dlaczego ciągle budzi się w środku nocy.
czy choroba powodująca takie przebudzenia? To możliwe. Jak zauważam poniżej, istnieją warunki – jak obturacyjny bezdech senny i choroba refluksowa przełyku – które mogą wywołać nocne przebudzenia.
Czy Twoje dziecko cierpi na zaburzenia snu?, To też możliwe.
ale ważne jest, aby zrozumieć, że nocne przebudzenie jest regularną cechą normalnego, zdrowego snu.
nikt naprawdę nie „śpi przez noc”, nie jeśli mamy na myśli to zdanie „śpi ciągle w jednej, długiej, nieprzerwanej walce.”
kiedy naukowcy monitorują śpiących w laboratorium-za pomocą elektroencefalogramów (EEG) – potwierdzają, że sen nie jest stanem monolitycznym.
zamiast tego przechodzimy przez szereg etapów snu (w tym lekki sen, głęboki sen i REM lub sen o szybkim ruchu oczu)., A pobudzenie korowe-przechodzenie w wzmożone czuwanie – jest powszechne.
jak często?
w badaniu przeprowadzonym w Stanach Zjednoczonych naukowcy wykorzystali elektroencefalogramy (EEG) do pomiaru zachowania sennego 76 zdrowych dorosłych w wieku od 18 do 70 lat. We wszystkich grupach wiekowych uśpieni uśredniali 80 do 130 pobudzenia w ciągu jednej nocy(Bonnet and Arand 2007).
żeby było jasne, ludzie nie budzą się „do końca” za każdym razem, gdy doświadczają podniecenia korowego. Często przechodzą one z głębokiego snu w lekki sen. Albo z REM w lekki sen.,
ale gdy już śpimy, łatwo się budzimy. A badania EEG potwierdzają, że wiele pobudzenia skutkuje naszym przebudzeniem ” przez całą drogę.”
przeciętny dorosły może doświadczyć więcej niż 20 takich przebudzeń każdej nocy – i więcej 40 nocnych przebudzeń po 50 roku życia (Bonnet and Arand 2007).
nie pamiętamy tych wszystkich przebudzeń, ponieważ większość jest bardzo krótka. Szybko wracamy do snu i nie tworzymy śladów pamięci.
ale co, jeśli coś przyciąga naszą uwagę w tych ulotnych chwilach świadomości? A jeśli coś usłyszymy?, Co, jeśli pomyślimy o czymś, co nas martwi lub pobudza?
zamiast utonąć stajemy się bardziej czujni, bardziej czujni. Dobrowolnie lub mimowolnie spędzamy znaczną część czasu na jawie.
więc każda normalna, chwilowa zmiana na przebudzenie może stać się długim epizodem bezsenności. I to jest ten scenariusz … stania się czujnym przez dłuższy czas w nocy … którego możesz chcieć uniknąć.
Ale nawet tutaj nie wszyscy się zgadzają.
możesz przyjąć za pewnik, że powinieneś spać w jednej, długiej, ciągłej, nocnej walce., Nieprzestrzeganie tego jest niepożądane. Może nawet patologiczne. Jest to powszechne przekonanie ludowe we współczesnych, zachodnich społeczeństwach.
ale w innych środowiskach kulturowych ludzie mają zupełnie inny pogląd. Akceptują, że sen będzie zawierał przerwy i nie postrzegają tych przerw jako niezdrowych lub patologicznych (Worthman and Melby 2002).
myślę, że jest to pomocne, aby to zrozumieć, nawet jeśli przyjmujesz minimalne przerwy w śnie jako cel. Bo trudniej zminimalizować przerwy, kiedy jesteś przekonany, że czas spędzony na jawie to patologia.,
Jeśli uważasz, że nocne przebudzenie jest z natury złe, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się zestresowany, gdy uświadomisz sobie, że obudziłeś się w nocy. To sprawia, że trudniej jest zasnąć.
bardziej prawdopodobne jest również przekazanie dziecku negatywnych uczuć, co utrudnia dziecku zasypianie.
a na dłuższą metę bardziej narażasz się na przewlekłe problemy ze snem-na wyuczoną, psychofizjologiczną bezsenność, o której wspomniałem wcześniej.
przyjrzyjmy się więc bliżej., Jak ludzie spoza bańki Zachodnich, uprzemysłowionych społeczeństw wyobrażają sobie sen?
Antropologia nocnych przebudzeń: dlaczego spędzanie czasu na Jawie w nocy nie jest z natury złe (lub wbrew naturze ludzkiej)
nie ma co do tego wątpliwości. Jesteśmy w zasadzie dobowymi stworzeniami … przystosowanymi do maksymalizacji aktywności w ciągu dnia.
ale to nie znaczy, że musimy spać nieprzerwanie od zmierzchu do świtu. Już to wiesz. Badania międzykulturowe pokazują, że ludzkie wzorce snu są elastyczne i zmienne.,
na przykład rozważ pracę Rogera Ekircha. Odkrył fascynujące dowody historyczne na temat nawyków snu w przedindustrialnej Europie. Ludzie nie kładli się w nocy i nie spodziewali się, że będą spali w jednej walce. Zamiast tego poszli spać wieczorem na kilka godzin, obudzili się i zaangażowali się w działania. Potem, godzinę lub dwie później, ponownie spali do rana (Ekirch 2005).
czy ludzie myśleli, że cierpią na bezsenność? Daleko mi do tego. Uznali, że jest to dobry sposób na radzenie sobie z długimi nocami (Ekirch 2005).,
podobnie, ludzie żyjący w różnych kulturach innych niż Zachodnie, tradycyjne były znane do snu w wielu sesjach (Worthman and Melby 2002; Samson et al 2017b). I nie patologizują nocnych przebudzeń. Nawet jeśli w końcu spędzają znaczną ilość czasu na jawie, postrzegają swoje nawyki snu jako normalne.
na przykład, kiedy antropolodzy mierzyli sen w trzech tradycyjnych społecznościach żerujących, potwierdzili, że dorośli budzą się wielokrotnie w nocy., Całkowity czas trwania tego czasu przebudzenia – co naukowcy nazywają „wake after Sleep onset” – średnio 80 minut lub dłużej(Yetish et al 2015).
jednak kiedy antropolodzy zapytali tych samych ludzi, czy doświadczają problematycznych nocnych przebudzeń, bardzo niewiele osób widziało to w ten sposób (Yetish et al 2015). Mniej niż 3% dorosłych zgłaszało problemy z utrzymaniem snu częściej niż raz w roku.
lub weź ostatnie badanie snu przeprowadzone na myśliwych-zbieraczach Hadza w Afryce Wschodniej.,
rodzice i inni opiekunowie mieli średnio około dwóch godzin „czuwania po rozpoczęciu snu”każdej nocy (Crittenden et al 2018).
ale żaden z tych dorosłych, z których każdy dzielił miejsce do spania z przynajmniej jednym niemowlęciem lub dzieckiem, nie uważał się za pozbawionego snu.
kiedy zapytano, wszyscy powiedzieli, że mają wystarczająco dużo snu w nocy(Crittenden et al 2018).
Po prostu posiadanie dziecka … spędzanie nocy z dzieckiem … samo w sobie nie powodowało problemów ze snem.,
i choć dla ciebie może być inaczej, warto zauważyć: nawet w nowoczesnych, uprzemysłowionych społeczeństwach nocne przebudzenie niemowląt nie zawsze powoduje kłopoty.
nocne przebudzenie bez walki: dzieci mogą się obudzić nie czyniąc cię nieszczęśliwym
pamiętasz tych chlubnych rodziców, o których wspominaliśmy wcześniej? Ci, którzy twierdzą, że ich dzieci śpią przez noc?
Ich dzieci budzą się w nocy, tak jak wszystkich innych. ,
te dzieci nie budzą rodziców.
dlatego rodzice mylą się wierząc, że ich dzieci się nie budzą. Ale mogą być dokładne, gdy zgłaszają brak zaburzeń snu.
badacze zmierzyli sen na dwa sposoby – (1) dopasowując niemowlęta do czujników i (2) pytając rodziców o ich subiektywne wrażenia. W sumie było ponad 200 dzieci, a dane zostały zebrane we własnych domach niemowląt, przez pięć nocy.
czy badacze udokumentowali wiele nocnych przebudzeń? Jasne., Ale kiedy naukowcy porównali swoje obiektywne pomiary z subiektywnymi, rodzicielskimi raportami, było duże niedopasowanie.
dzieci budziły się częściej niż zdawali sobie sprawę ich rodzice. Niemowlęta obudziły się spontanicznie, pozostały stosunkowo ciche i same zasnęły-ich rodzice nie są mądrzejsi (Tikottzky and Volkovich 2019).
wzór był widoczny, gdy dzieci miały zaledwie 3 miesiące. A w kolejnych testach, gdy dzieci były starsze, pogłębiła się przepaść między obiektywnymi i subiektywnymi pomiarami., Z czasem rodzice stali się coraz bardziej nieświadomi nocnych pobudek swoich dzieci.
aby nocne przebudzenie nie powodowało problemów ze snem. Ludzie mogą czuć się wypoczęci pomimo przebudzenia w nocy. Rodzice nie zawsze przejmują się wakacjami swoich dzieci. Tylko wtedy, gdy dziecko nie ustatkuje się sam, a rodzice doświadczają poważnych zaburzeń snu, postrzegamy nocne przebudzenie jako problematyczne.
ale dzieci są niezwykle trudne, prawda? Dlaczego dzieci budzą się tak często?
najpierw jest zegar wewnętrzny dziecka.,”
natychmiast po urodzeniu u dzieci brak silnych rytmów dobowych. Ich harmonogramy snu mogą być zsynchronizowane z naturalnym cyklem dnia i nocy.
Po drugie, małe dzieci muszą karmić w nocy.
rodzą się głodni. Ich żołądki są małe. Muszą często uzupełniać zbiorniki, aby osiągnąć normalny wzór szybkiego wzrostu w ciągu pierwszych 8-12 tygodni.
Po trzecie, dzieci mają swoje własne, charakterystyczne etapy snu.
w ciągu pierwszych trzech miesięcy po porodzie dzieci spędzają większość czasu na spaniu w fazie zwanej „aktywnym snem.,”To dziecięcy odpowiednik REM i jest szczególnie niespokojny. Dzieci drgają, trzepią wokół, a nawet wokalizują.
To może nas zmylić do myślenia, że nasze niemowlęta nie śpią. Interweniujemy więc i w ten sposób budzimy nasze dzieci ze snu. Obudziliśmy się w nocy! Alternatywnie, całe to bicie może czasami spowodować, że niemowlę się obudzi.
połącz te trzy czynniki, a w nocy odczuwamy dużo czuwania.,
na przykład, w badaniu, które rejestrowało wzorce snu zdrowych 2-i 9-miesięcznych niemowląt, dzieci miały średnio 3 główne przebudzenia każdej nocy (Anders 1978).
a inne badanie wykazało, że około 50% 4-miesięcznych dzieci budziło rodziców przynajmniej raz między północą a piątą rano (Henderson et al 2010).
Jakie jest rozwiązanie? Jak radzić sobie z nocnymi przebudzeniami u małych dzieci?
do pewnego stopnia po prostu musimy być cierpliwi. Są to kwestie rozwojowe. Ale jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc.,
na przykład, jeśli chodzi o rytmy dobowe, możemy wystawić dzieci na silne sygnały środowiskowe. Pomogą one dzieciom szybciej dostroić „wewnętrzne zegary”. Przeczytaj więcej na ten temat w moim artykule na temat snu noworodka.
ponadto, może być łatwiej poradzić sobie z nocnymi posiłkami, jeśli spróbujesz „wymarzonego karmienia.”Aby uzyskać więcej informacji na temat tego podejścia, zobacz ten poradnik dla rodziców.
a co z aktywnym snem? Radzenie sobie z tym hałasem, niepokojem, biciem?
samo poznanie tego jest pomocne., Gdy poznasz oznaki aktywnego snu, możesz uniknąć zbyt szybkiego wchodzenia i nieumyślnego budzenia śpiącego dziecka.
jest również możliwe , że pieluszki-praktykowane bezpiecznie – może zmniejszyć szanse, że dziecko budzi go lub siebie (Gerard et al 2002; Franco et al 2005; Meyer and Erler 2001). Aby uzyskać szczegóły, zobacz poradę #4 w moim artykule na temat środków wspomagających sen niemowląt.
a kiedy sen Twojego dziecka doprowadza cię do szału, pociesz się. Aktywny sen prawdopodobnie robi coś ważnego dla Twojego dziecka.,
jedną z ciekawych teorii jest to, że dzieci drgają i poruszają się podczas snu, ponieważ ich mózgi są zajęte testowaniem i mapowaniem połączeń między nerwami a mięśniami szkieletowymi (Peever and Fuller 2017).
inną ideą jest to, że aktywny sen jest ochronny. Małe niemowlęta są szczególnie narażone na sen związane z oddychaniem nagłe sytuacje-nagłe sytuacje uważa się powodować SIDS, lub zespół nagłej śmierci niemowląt. Spędzanie czasu w aktywnym śnie-stanie, w którym dzieci są łatwo obudzone – może pomóc zmniejszyć to ryzyko.
i co jeszcze? Co jeśli dziecko budzi się często i nie osiada samodzielnie?, Co, jeśli starsze dziecko nadal się budzi?
rzeczywiście istnieją inne środki do podjęcia. Oto kilka wskazówek opartych na dowodach.
upewnij się, że nie trenujesz swojego dziecka do przebudzenia.
Jeśli Twoje dziecko budzi cię w środku nocy, staraj się, aby rzeczy były ciemne, ciche i spokojne.
nie chcesz, aby przerodziło się to w wydarzenie towarzyskie, czy sesję. Oba scenariusze zwiększą czujność Twojego dziecka. A jeśli dzieje się to wielokrotnie, Twoje dziecko może nauczyć się kojarzyć przebudzenie z tymi wynikami., Trenujesz swoje dziecko, aby stało się aktywne i czujne w odpowiedzi na nocne przebudzenia!
uważaj na lampki nocne i inne źródła oświetlenia-mogą przeciwdziałać naturalnej senności dziecka
jak zauważam w tym artykule, światła elektryczne i urządzenia elektroniczne emitują fale, które zakłócają produkcję melatoniny, hormonu senności.
korzystaj z zabiegów przed snem i innych taktyk, aby pomóc dziecku się zrelaksować.,
Jeśli nauczysz dzieci kojarzyć ich łóżka z sennością i bezpieczeństwem, będą miały łatwiejszy czas na uśpienie po nocnym przebudzeniu. Aby uzyskać pomoc, zobacz mój artykuł o delikatnym treningu snu.
ponadto zapoznaj się z tymi 15 wskazówkami na lepszy sen dziecka oraz moim poradnikiem rozwiązywania problemów przed snem u niemowląt i starszych dzieci.
Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich problemach medycznych.
różnorodność medycznychwarunki mogą powodować nocne przebudzenia., Należą do nich
- astma (Fagnano etal 2011),
- atopowe zapalenie skóry oreczema (Fishbein i wsp 2015),
- problemy z pęcherzem i zwilżanie,
- refluks żołądkowy, orheartburn (Lim i wsp 2018),
- bóle głowy (Tran andSpierings 2013; Long i wsp 2010; Zarowski i wsp 2007; Carotenuto etal 2005) i
- bezdech senny.
Jeśli zauważyszobjawy tych problemów lub w inny sposób podejrzewasz, że Twoje dziecko jest inpain, należy skonsultować się z lekarzem. Aby uzyskać więcej informacji na temat moczenia w łóżku, zobacz ten poradnik dla rodziców.
nie ignoruj chrapania.,
nie każde chrapanie czy snuffle jest oznaką kłopotów. Ale w wielu przypadkach chrapanie jest objawem obturacyjnego bezdechu sennego, jednym z warunków wymienionych powyżej. A bezdech senny nie tylko powoduje częste nocne przebudzenia. Może również ograniczyć dopływ tlenu do mózgu i powodować poważne problemy zdrowotne (na przykład Fukumizu et al 2005; Hiscock et al 2007; Shur-Fen Gau 2006).
Jeśli zauważysz chrapanie lub inne rodzaje zaburzeń oddychania podczas snu-porozmawiaj z lekarzem.
dotyczy lęków nocnych i lęków separacyjnych.,
nic dziwnego, że dzieci z nocnymi lękami częściej doświadczają zaburzeń snu (Petit et al 2006; Gregory et al 2005; Kushnir and Sadeh 2011; Meltzer et al 2013).
niektórzy uważają, że trening snu jest odpowiedzią, ale nie ma dowodów na to, że nocne lęki lub lęk separacyjny zmniejszą się w wyniku treningu snu.
w rzeczywistości trening snu (jak metoda Ferbera) nie jest przeznaczony do leczenia strachu i lęku. Więc jeśli wdrażasz trening snu sam, skutecznie ignorujesz obawy swojego dziecka. A to może pogorszyć sprawę.,
dlatego ważne jest, aby wziąć aktywną rolę w nauczaniu dziecka, aby przezwyciężyć jego lęki. Więcej informacji można znaleźć w tym artykule na temat lęków nocnych u dzieci.
zwróć uwagę na inne źródła stresu.
nie musisz cierpieć z powodu nocnych lęków, aby doświadczyć zaburzeń snu. Stresy i niepokoje, które występują w ciągu dnia mogą mieć również wpływ.
na przykład dzieci śpią gorzej, gdy ich rodzice są przygnębieni(Ystrom et al 2017).,
doświadczają więcej zaburzeń snu, gdy ich rodzice walczą(Rhoades et al 2012; El-Sheikh et al 2015).
a dzieci budzą się częściej w nocy, gdy mieszkają w społecznoekonomicznie ubogich dzielnicach(Grimes et al 2019).
na wynos? Dzieci są takie jak my. Zestresowany w ciągu dnia powoduje problemy ze snem w nocy. Więc zwróć uwagę na stresory swojego dziecka. Zmniejsz źródła stresu i pomóż dziecku sobie poradzić.,
- stres u dzieci: przewodnik oparty na dowodach, który pomaga dzieciom zachować spokój, szczęście i zdrowie emocjonalne
- pozytywne wskazówki dotyczące rodzicielstwa: uzyskiwanie lepszych wyników dzięki humorowi, empatii i Dyplomacji
- Coaching emocji: pomaganie dzieciom radzić sobie z negatywnymi uczuciami
- stres rodzicielski: 10 opartych na dowodach wskazówek, które poprawiają życie
ul>
Naucz się radzić sobie z koszmarami i lękami nocnymi.
zarówno koszmary senne, jak i koszmary nocne mogą powodować zaburzenia snu. Ale są to bardzo różne zjawiska.,
dzieci mające koszmary zwykle wydają się spać. Mogą drgać, mogą westchnąć. Ale zwykle leżą w łóżku z zamkniętymi oczami. I są stosunkowo ciche. Kiedy się obudzą, mogą pamiętać koszmar.
natomiast dzieci mające lęki nocne często wydają się być przytomne. Mogą krzyczeć, płakać lub mówić. Mogą otworzyć oczy. Mogą usiąść, albo chodzić. Ale nie są w pełni świadomi i rzadko pamiętają te doświadczenia później.
Jeśli problemem są koszmary lub koszmary nocne, musisz dowiedzieć się o nich więcej., Więcej informacji można znaleźć w artykule poświęconym nauce o wychowaniu na temat koszmarów i lęków nocnych u dzieci.
więcej informacji
Więcej informacji znajdziesz w tym spisie artykułów naukowych na temat snu.
Copyright © 2006-2020 by Gwen Dewar, Ph.d.; Wszystkie prawa zastrzeżone.
wyłącznie w celach edukacyjnych. Jeśli podejrzewasz, że masz problem medyczny, skontaktuj się z lekarzem.
Referencje: nocne przebudzenia u dzieci
1978. Domowy zapis snu u niemowląt 2 – i 9-miesięcznych. Journ Am Acad Child Adolesc Psychiatry 17: 421-432.,
Barbato G, Barker C, Bender C, et al.1994. Wydłużony sen u ludzi w ciągu 14 godzinnych nocy (LD 10:14): związek między gęstością REM a spontanicznym przebudzeniem. Elektroencefalogr. 90:291-297.
Bonnet MH i Arand DL. 2007. Normy pobudzenia EEG według wieku. J Clin Sleep Med. 3(3): 271–274.
Carotenuto M, Guidetti V, Ruju F, Galli F, Tagliente FR, and Pascotto A. 2005. Zaburzenia głowy jako czynniki ryzyka zaburzeń snu u dzieci w wieku szkolnym. J Ból Głowy Ból. 2005 Sep;6(4):268-70.
Chang YS I Chiang BL. 2018., Zaburzenia snu i atopowe zapalenie skóry: dwukierunkowa ulica? J Allergy Clin Immunol. 142(4):1033-1040.
Crittenden AN, Samson DR, Herlosky KN, MABULLA IA, MabullaAZP, McKenna JJ. 2018. Wzorce współspania niemowląt i jakość snu matki. Zdrowie Snu. 4(6): 527-534
Dement W and Vaughan C. 1999. Obietnica snu. Nowy Jork: Random House.
Eckert DJ i Younes MK. 2014. Pobudzenie ze snu: implikacjedla patogenezy i leczenia obturacyjnego bezdechu sennego. J.W.
Ekirch AR. 2005. W dzień zamknięty: noc w czasach minionych., WW Norton.
El-Sheikh M, Buckhalt JA, Mize J, and Acebo C. 2006. Konflikt małżeński i zaburzenia snu dzieci. Dziecko Dev. 77(1):31-43.
Fagnano M, Bayer AL,Isensee CA, Hernandez T, Halterman JS. 2011. Nocne astmaobjawy i słaba jakość snu wśród miejskich dzieci szkolnych zastma. Acad Pediatr. 11(6):493-9.
Fishbein AB,Vitaterna O, Haugh im, Bavishi AA, Zee PC, Turek FW, Sheldon SH, Silverberg JI, Paller AS. 2015. Wyprysk nocny: przegląd snu i rytmu okołodobowego u dzieci z atopowym zapaleniem skóry i przyszłościwyszukiwanie kierunków., J Allergy Clin Immunol. 136(5):1170-7.
Gregory AM I Eley TC. 2005. Problemy ze snem, lęk i styl poznawczy u dzieci w wieku szkolnym. Infant Child Dev. 14:435-444.
Grimes M, Camerota M, Propper CB. 2019. Sąsiedzkie pozbawienie zapewnia jakość snu niemowlęcia. Zdrowie Snu. 5(2):148-151.
Hiscock H, Canterford L, Ukoumenne OC, and Wake M. 2007. 2012-01-23 14: 00: 00 Pediatria 119(1): 86-93.
Honaker SM, MeltzerLJ. 2014., Problemy przed snem i nocne przebudzenie u małych dzieci: aktualizacja dowodów. Paediatr Respir Rev. 15 (4): 333-9.
Holley S, Hill CM and Stevenson J. 2010. Porównanie aktygrafii i raportu rodzicielskiego nawyków snu u typowo rozwijających się dzieci w wieku od 6 do 11 lat. Sennik Med. 8(1):16-27.
2005. Podłużne badanie dzielenia łóżek i problemów ze snem wśród szwajcarskich dzieci w pierwszych 10 latach życia. Pediatria 115 (1 Suppl): 233-40.
Kushnir J i Sadeh A. 2011., Sen dzieci w wieku przedszkolnym z nocnymi lękami. Sleep Med 12(9):870-4.
Korespondencja między zgłoszonymi i aktygraficznymi miarami snu u dzieci w wieku przedszkolnym: rola kontekstu klinicznego. J Clin Sleep Med. 9(11):1147-51.
Lim KG, Morgenthaler TI, Katzka DA. 2018. Sen i refluks żołądkowo-przełykowy: aktualizacja. Klatka piersiowa. 154(4):963-971
Moore M, Allison A, and Rosen CL. 2006. Przegląd dziecięcych zaburzeń snu. Klatka piersiowa 130(4): 1252-1262.
Moore M, Meltzer LJ i Mindell JA. 2007., Problemy przed snem i nocne przebudzenia u dzieci. Sleep Med Clin 2: 377-385.
Petit D, Touchette E, Tremblay RE, Bolvin M, and Montplaiser J. 2006. Dyssomnie i parasomnie we wczesnym dzieciństwie. Pediatria 119: e1016-e1025.
Peever J, i Fuller PM. 2017. Biologia snu REM. CurrBiol. 27(22): R1237-R1248.
Rhoades KA, Leve LD, Harold GT, Mannering AM, Neiderhiser JM, ShawDS, Natsuaki MN, Reiss D. 2012. Wrogość małżeńska i problemy ze snem dzieci: bezpośrednie i pośrednie skojarzenia poprzez wrogie rodzicielstwo. JFam Psychol. 26(4):488-98.
Sadeh A. 1996., Stres, uraz i sen u dzieci. Dzieci i młodzież Psychiatric Clinics of North America 5 (3): 685-700.
Sadeh A, Raviv A, and Gruber R. 2000. Wzorce snu i zaburzenia snu u dzieci w wieku szkolnym. Psychologia Rozwojowa 36: 291-301.
Szur-Fen Gau S. 2006. Występowanie problemów ze snem i ich związek z nieuwagą / nadpobudliwością wśród dzieci w wieku 6-15 lat na Tajwanie. [2010-03-14 14: 40]
Tikotzky L andVolkovich E. 2019. Nocne czuwanie niemowląt: badanie wzdłużne porównujące trzy metody oceny snu. Śpij. 42(1).,
Tran DP ANDSPIERINGS EL. 2013. Ból głowy i bezsenność: ich relacja recenzowana.Cranio. 31(3):165-70.
Worthman CM i Melby M. 2002. W kierunku porównawczej ekologii rozwojowej ludzkiego snu. W: wzorce snu nastolatków: biologiczne, społeczne i psychologiczne wpływy, M. A. Carskadon, ed. [2010-09-11 19: 59]
Yetish G, Kaplan H, Gurven M, Wood B, Ponzer H, Manger PR, Wilson C, McGregor R, and Siegel J. 2015. Naturalny sen i jego sezonowe wahania w trzech społeczeństwach przedindustrialnych. Current Biology 25 (21): 2862-2868.,
Ystrom E, Hysing M, Torgersen L, Ystrom H, Reichborn-Kjennerud T,Sivertsen B. 2017. Objawy lęku i depresji oraz nocne przebudzenia w 6 i 18 miesiącu życia. J Pediatr Psychol.42(10):1156-1164
Zarowski m, Młodzikowska-Albrecht J, Steinborn B. 2007. Nawyki snu i zaburzenia snu u dzieci z bólem głowy. Adv Med Sci. 2007; 52 Suppl 1: 194-6.
treść ostatnio zmodyfikowana 11/19
duży obraz sowy przyrównany do zdjęcia Jenny Laird / flickr
obraz śpiącej matki toshimasy Ishibashi / flickr