Wersja do wydruku
siła, szybkość, wybuchowość, zwinność i mobilność to cechy, których trenerzy szukają u graczy. Potrzebujesz trochę ćwiczeń do zrobienia w domu, aby uzyskać się lepiej na następny sezon? Użyj tych pomocnych filmów z poradami, jak uzyskać z nich największe korzyści. Tweetuj nas na @ baseball_zone z wszelkimi pytaniami lub sugestiami!
porady
jednym z najtrudniejszych ćwiczeń dla dzieci jest push up., Dopóki nie dojdziesz do punktu, w którym możesz zrobić dobry push up, oto kilka wskazówek, aby je ułatwić.
**forma ma znaczenie, aby uzyskać pełne korzyści z ćwiczeń
- wykonuj pompki na kolanach. Pozycja ramienia pozostaje taka sama, po prostu upewnij się, że twoje ciało jest proste podczas wykonywania ćwiczenia.
- do pompek skośnych. Może zrób je na 2. lub 3. schodach w górę po schodach, po prostu upewnij się, że po opuszczeniu ciała, schody, na których znajdują się Twoje ręce, trafiają prosto do twojej klatki piersiowej.
przysiad na jedną nogę
głowa do góry. Plecy proste. Nie dotykać tylnego kolana do podłoża.,
pojedyncza noga Deadlift
wyprostuj się. Nie dotykać podłoża. Ściśnij pośladki po drodze.
przysiady Więźniarskie
plecy prosto i prosto. Jak najgłębiej na przysiadzie. Przejedź przez pięty.
przedni Skok
duży krok. Nie pozwól, aby tylne kolano dotykało podłoża. Nie pozwól, aby ręce dotykały nóg. Eksploduj z powrotem do pozycji wyjściowej jednym ruchem.
łuki boczne
plecy proste i wyprostowane. Dostać się do równoległego do ziemi z nogi stepping.
Odwrotny Skok
duży krok. Nie pozwól, aby tylne kolano dotykało podłoża., Eksploduj z powrotem do pozycji wyjściowej jednym ruchem.
pompki
trzymaj ręce pod barkami. Trzymaj łokcie w środku. Dotknij podbródka i miednicy do ziemi w tym samym czasie.
pompki T
trzymaj ręce pod barkami. Trzymaj łokcie w środku. Dotknij podbródka i miednicy do ziemi w tym samym czasie. Zachowaj równowagę. Podnieś rękę prosto do góry, aby zrobić ” T ” z ciałem.
pompki łopatkowe
trzymaj ręce zablokowane. Schować tylko łopatki.
Deska
trzymaj ciało prosto. Rdzeń napięty.
Deska boczna
trzymaj ciało prosto. Rdzeń napięty.,
huśtawki nadgarstka
Trzymaj rękę nieruchomo i wyciągniętą. Uzyskaj pełny zakres ruchu za pomocą nadgarstka. Jedź jak najszybciej.
obroty Nietoperza
utrzymuj nacisk na nietoperz za pomocą Nie obracającej się ręki. Uzyskaj pełny zakres ruchu za pomocą nadgarstka.
piłka lekarska Shot Put
Rock tam iz powrotem raz przed rzucać. Nie zatrzymuj się przed naciśnięciem przycisku. / Align = „left” /
bok w bok z piłką lekarską
trzymaj stopy pod nogami. Nie zatrzymuj się przed rzutem. Ręce wyciągnięte.
rzut piłką lekarską nad głową
rzut piłką lekarską nad głową., Wybuchowo rzucać piłkę z postawy split. Cel nisko.