od codziennego szczotkowania zębów do kawy o 11: 00 wszyscy mamy dziesiątki nawyków, które pomagają nam przetrwać naszą codzienną rutynę.
niektóre są świetne – cotygodniowe wizyty na siłowni są często zachęcane – inne nie tak bardzo, jak palenie paczki dziennie, lub wybieranie numeru pizzerii zbyt często.
ponieważ postrzegamy nasze nawyki jako użyteczne lub szkodliwe zachowania, często staramy się je odpowiednio kształtować.,
nie brakuje aplikacji zaprojektowanych, aby pomóc Ci stworzyć nawyk, a wiele z nich opiera się na założeniu, że wszystko, czego potrzebujesz, to 21 dni.
ten numer pochodzi z popularnej w 1960 roku książki „Psycho-Cybernetyka” Maxwella Maltza, chirurga plastycznego, który zauważył, że jego pacjentom zajęło około 21 dni przyzwyczajenie się do nowych twarzy.
jednak, zgodnie z badaniem z 2009 roku, Czas potrzebny na ukształtowanie nawyku naprawdę nie jest taki jasny.,
naukowcy z University College London zbadali nowe nawyki 96 osób w ciągu 12 tygodni i odkryli, że średni czas potrzebny na przyklejenie nowego nawyku wynosi w rzeczywistości 66 dni; ponadto poszczególne czasy wahały się od 18 do aż 254 dni.
wiadomość na wynos jest taka, że jeśli chcesz rozwinąć nowe zachowanie, zajmie to co najmniej dwa miesiące i nie powinieneś rozpaczać, jeśli trzy tygodnie nie wystarczą-dla większości ludzi to po prostu za mało.,
trzymaj się go dłużej, a skończysz z nawykiem, który możesz utrzymać bez myślenia.
ale co z próbą przełamania niechcianego nawyku?
okazuje się, że dwa – nawyk formujący i łamający – mogą być ze sobą dość ściśle powiązane.
jak psycholog Timothy Pychyl wyjaśnia Alison Nastasi w „Hopes and Fears”, są to dwie strony tej samej monety: „przełamanie nawyku naprawdę oznacza ustanowienie nowego nawyku, nowej przed-silnej reakcji., Stary nawyk lub wzór reakcji nadal istnieje (wzór odpowiedzi neuronów w mózgu), ale jest mniej dominujący (słabszy).”
” o wiele łatwiej jest zacząć robić coś nowego niż przestać robić coś nawykowego bez zachowania zastępczego”, mówi neurobiolog Elliot Berkman.
„to jeden z powodów, dla których środki wspomagające rzucanie palenia, takie jak guma nikotynowa lub inhalatory, są bardziej skuteczne niż plastry nikotynowe.,”
eksperci zgadzają się, że nie ma typowych ram czasowych na przełamanie nawyku, a właściwą receptą będzie mieszanka osobowości, motywacji, okoliczności i danego nawyku.
„ludzie, którzy chcą wyrzucić swój nawyk z powodów zgodnych z ich osobistymi wartościami, zmienią swoje zachowanie szybciej niż ludzie, którzy robią to z powodów zewnętrznych, takich jak presja ze strony innych”, mówi Berkman.,
według profesor psychologii Susan Krauss Whitbourne, czasami nawyk może zostać złamany szybko: „w skrajnych przypadkach nawyk może zostać złamany natychmiast, na przykład, jeśli zdarzy ci się gwałtownie zachorować, gdy wdychasz dym papierosowy lub prawie zostaniesz potrącony przez autobus podczas pisania SMS-ów i chodzenia.”
ale w większości przypadków będzie to trwało dłużej i prawdopodobnie powinieneś pozwolić na co najmniej dwa miesiące.
aby skutecznie przełamać nawyk, musisz pomyśleć o swojej najsilniejszej motywacji, która cię poprowadzi.,
pomyśl o „zachowaniu zastępczym” dla nawyku, ale upewnij się, że jest to pozytywne – zastąpienie palenia podjadaniem jest częstą pułapką, na przykład.
i bądź cierpliwy. Im dłużej masz nawyk, tym dłużej zajmie pozbycie się go.
„długie nawyki są dosłownie zakorzenione na poziomie neuronowym, więc są potężnymi determinantami zachowania”, wyjaśnia Berkman.,
„dobrą wiadomością jest to, że ludzie są prawie zawsze w stanie zrobić coś innego, gdy są świadomi tego nawyku i są wystarczająco zmotywowani do zmiany.”
więc bądź silny, możesz to zrobić.
wersja tego artykułu została po raz pierwszy opublikowana we wrześniu 2015 roku.