Owoce

owoce są dobrym źródłem witamin i minerałów, uznanych za swoją rolę w zapobieganiu niedoborom witaminy C i witaminy A. Osoby, które włączają owoce i warzywa jako część zdrowego odżywiania mają zmniejszone ryzyko niektórych chorób przewlekłych. MyPlate USDA zachęca do napełniania połowy talerza owocami i warzywami podczas posiłków.,

owoce są ważną częścią zdrowego odżywiania i źródłem wielu ważnych składników odżywczych, w tym potasu, kwasu foliowego (foliowego) i przeciwutleniaczy, w tym polifenoli. Owoce, takie jak jagody, żurawiny, truskawki i cytrusy, zawierają również fitochemikalia, które są badane pod kątem ich dodatkowych korzyści zdrowotnych.

ile porcji owoców zaleca się?

zalecenie dzienne
	wiek	Nie., of servings
Children	2–8 years	1–1.5 cups
Girls	9–18 years	1.5 cups
Boys	9–18 years	1.5–2 cups
Women	19–30 years	2 cups
Women	31+ years	1.,5 filiżanek
Mężczyźni	19+ lat	2 filiżanki

niezbędne składniki odżywcze w owocach

składniki odżywcze w owocach są niezbędne dla ogólnego zdrowia i utrzymania układów organizmu. Korzyści z tych składników odżywczych obejmują:

• zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych: spożywanie diety bogatej w owoce może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2.
• poprawa zdrowia serca: potas w owocach może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu., Potas może również zmniejszać ryzyko rozwoju kamieni nerkowych i zmniejszać utratę masy kostnej.
• mniejsze ryzyko wad cewy nerwowej: kwas foliowy (foliowy) pomaga organizmowi tworzyć czerwone krwinki. Kobiety w wieku rozrodczym, które mogą zajść w ciążę oraz w pierwszym trymestrze ciąży, potrzebują odpowiedniego kwasu foliowego. Kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom wrodzonym cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa.
• Ochrona przed uszkodzeniem komórek: schemat odżywiania, w którym owoce są częścią ogólnej zdrowej diety, zapewnia przeciwutleniacze, które pomagają naprawić uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki i mogą chronić przed niektórymi nowotworami., Może mieć również pozytywny wpływ na zdrowie układu pokarmowego. Polifenole są przeciwutleniaczami, które, jak wykazano, zmieniają mikroekologię jelit lub proporcję zdrowych i szkodliwych bakterii.

Dowiedz się więcej o związku wzorca zdrowego odżywiania i aktywności na temat ogólnego stanu zdrowia, odwiedzając stronę zdrowe odżywianie. Aby dowiedzieć się więcej o działaniach edukacyjnych online, zapoznaj się z zasobami żywienia dla nauki online Strona.

Articles