Większość rowerzystów będzie cierpieć z powodu owrzodzeń siodła od czasu do czasu. W najlepszym razie są to drobne niedogodności i trochę niewygodne. W najgorszym przypadku mogą wymagać interwencji medycznej i antybiotyków.

Oto kompletny opis wszystkiego, co musisz wiedzieć…

Co to jest ból siodła?

owrzodzenia siodła różnią się między osobnikami. Ogólnym opisem byłby jednak obolały, często podniesiony obszar skóry w regionie, który regularnie kontaktuje się z siodłem.,

niektóre owrzodzenia siodła wyglądają bardzo podobnie do plam i są one często spowodowane przez zainfekowany mieszek włosowy. Rany, które wyglądają bardziej jak czyraki są zwykle większe i mogą być bardziej bolesne. Dla niektórych osób główną przyczyną bólu jest bardziej prawdopodobne, że ścieranie spowodowane otarciami.

jak uniknąć owrzodzeń siodła

Znajdź kombinację spodenek/siodełka, która Ci odpowiada, aby uniknąć owrzodzeń siodła

najlepszym sposobem, aby zapobiec owrzodzeniom siodła z coraz kłopotliwe jest unikanie ich całkowicie – najlepszą formą przestępstwa jest dobra obrona, w tym przypadku.,

Znajdź siodło, które Ci pasuje

owrzodzenia siodła są często spowodowane otarciami lub podrażnieniami – a siodło, które Ci odpowiada, nie powinno tego w ogóle powodować.

  • najlepsze siodła męskie
  • najlepsze siodła damskie

znalezienie odpowiedniego siodła dla ciebie może wymagać trochę prób i błędów – potrzebujesz siodła o szerokości, która pasuje do twojej anatomii i która jest ukształtowana zgodnie z Twoim stylem jazdy.,

agresywni jeźdźcy chcą siodełka, które zapewnia odciążenie z przodu, a ci, którzy koncentrują się na bardziej wytrzymałych jazdach, będą chcieli więcej wyściółki z tyłu, aby pasowała do pozycji pionowej. Szerokość idealnego siodełka jest zwykle określana przez szerokość kości sit, a większość lokalnych sklepów rowerowych ma narzędzie, które może zmierzyć Cię.,

>>> najlepsze rowery comfort

noś szorty, które pasują do ciebie

siodła są bardzo indywidualnymi przedmiotami, znalezienie odpowiedniego może potrwać kilka prób i błędów

spodenki rowerowe są wyposażone w zamsz, który chroni jeźdźca, oferując warstwę wyściółki między ciałem a siodłem. Jednak wkładki są różne – i różni zawodnicy będą się dogadywać z różnymi markami.,

  • najlepsze tanie spodenki rowerowe poniżej 70 zł
  • najlepsze damskie spodenki na szelkach
  • najlepsze męskie Spodenki Na Szelkach

jeśli ciągle czujesz, że Twoje spodenki pocierają cię w niewłaściwy sposób, spróbuj innej pary. Ważne jest, aby upewnić się, że dobrze pasują-szorty, które są zbyt duże, będą się poruszać, często powodując otarcia, a szorty, które są zbyt małe, będą kopać we wszystkie złe sposoby.

krem chamois

krem Chamois nie jest niezbędnym elementem dla wszystkich rowerzystów., Niektórzy jeźdźcy uważają, że z dobrą parą krótkich i właściwych siodeł, mogą całkowicie zrezygnować z brudnych rzeczy.

pomóż wyeliminować owrzodzenia siodła za pomocą Assos Chamois Créme

jednak jeśli masz skłonność do owrzodzeń siodła, warto skorzystać z tej pomocnej pomocy.

kremy Chamois zawierają pomoce antybakteryjne, które zapobiegają gromadzeniu się zarazków i powodują problemy, a także kojące składniki, takie jak Aloe Vera lub masło Shea. Lepkość kremu zmniejsza również otarcia między ciałem a kozią.,

myj szorty po każdym noszeniu

Szorty rowerowe są przeznaczone do noszenia na skórze – dlatego nie powinno być dodatkowej warstwy między ciałem a zamszem. Bez noszenia bielizny z spodenkami rowerowymi. W rezultacie powinny być prane tak jak bielizna – po każdej wycieczce. Nie czyniąc tego, bakterie mają drugą szansę na dostęp do skóry, co może spowodować infekcję.

z tego samego powodu zawsze staraj się zdjąć spodenki i wziąć prysznic bezpośrednio po przejażdżce – nie siedź w spodenkach przez wiele godzin.,

uważaj na depilację

rowerzyści są znani z golenia nóg – choć wciąż trwa dyskusja, czy to przyspiesza. Jeśli jednak dajesz sobie bardziej intymne fryzury, uważaj.

włosy wokół genitaliów pełnią funkcję naturalnego zmywania potu i warstwy ochronnej. Usuwanie Włosów oznacza również ponowny wzrost, a tym samym ryzyko wrastania włosów i infekcji pęcherzyka.

sprawdź, czy twój rower jest prawidłowo dopasowany

nieuchwytne siodełko, siodełko, które jest zbyt wysokie, lub które jest skierowane w górę lub w dół pod śmiesznym kątem, może prowadzić do otarć., Jeśli dostajesz owrzodzenia siodła regularnie, sprawdź, czy Twoja konfiguracja nie przyczynia się.

jak leczyć owrzodzenia siodła

leczyć owrzodzenia siodła z odrobiną TLC

przestrzeganie wszystkich powyższych rad pomoże Ci uniknąć owrzodzeń siodła, ale nikt nie jest odporny. Jeśli zostałeś powalony, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby pomóc pozbyć się…

weź dzień lub dwa z roweru

Jeśli masz problemy z pozbyciem się bólu siodła, ciągłe ponowne wystawienie obszaru na bodziec nie pomoże., Poświęć trochę czasu na rower i załóż luźne, oddychające ubrania, aby uzyskać najlepszą szansę na szybki powrót do zdrowia.

utrzymuj obszar w czystości i suchości

codziennie myj, najlepiej bezzapachowym mydłem i osuszaj obszar. Nie próbuj pękać, pękać, ściskać lub w inny sposób mieszać z owrzodzeniami siodła – po prostu pozostań czysty i suchy, a twoje ciało zrobi resztę.

używaj kremu antybakteryjnego

Sudocrem jest szczególnie popularną opcją – stosowany w leczeniu pieluszkowej wysypki i innych drobnych dolegliwości skórnych, jest to krem antybakteryjny, który możesz odebrać za kilka funtów u większości dobrych chemików., Rozłóż cienką warstwę na obszarze i pozwól mu zrobić swoją magię.

dowiedz się, kiedy zobaczyć się z lekarzem rodzinnym

Większość owrzodzeń w siodle usuwa się w ciągu kilku dni. Naprawdę złe owrzodzenia siodła mogą wymagać pomocy medycznej. Jeśli masz problemy z siedzeniem, chodzeniem, a pomysł siedzenia na siodle jest tak samo zachęcający, jak bieganie przez palenisko, to odwiedź swojego lekarza rodzinnego. Prawdopodobnie przepisają antybiotyki, które szybko cię rozwiążą.,

odżywianie, odpoczynek i owrzodzenia siodła

chociaż większość porad dotyczących unikania owrzodzeń siodła koncentruje się na zdobyciu siodła, spodenek i rutynowej higieny w punkcie, dieta i stres mogą odgrywać rolę zbyt.

Dr Tamsin Lewis spędziła wiele godzin w siodle i traktuje sportowców cierpiących na problemy hormonalne i żywieniowe w swojej londyńskiej praktyce, miała kilka sugestii, jak uniknąć owrzodzeń siodła.,

witamina C i cynk mogą mieć wpływ

Lewis uważa, że dobre odżywianie może pomóc: „dobry poziom witaminy C i cynku w tworzeniu kolagenu pomaga skórze utrzymać jej barierę i pulchność.”

cynk jest tracony przez pot, więc (spoceni) rowerzyści potrzebują więcej ze źródeł dietetycznych. Lewis sugeruje, że poziom hormonów wpływa również na gojenie: „wiele kobiet trenujących wytrzymałość ma nierównowagę poziomu hormonów żeńskich, a niski poziom estrogenu wiąże się z upośledzonym tworzeniem kolagenu.”

słaba regeneracja może zaostrzyć stan zapalny całego ciała., „Jeśli oszczędzasz na śnie, jeśli w twoim życiu występuje stres i jeśli dieta jest niewystarczająca, można zwiększyć całkowite zapalenie ciała”, wyjaśnia Lewis.

spożywanie wystarczającej ilości białka jest również kluczem do regeneracji.Lewis zaleca 1,7-2g na kilogram masy ciała w dni treningowe. Dużo warzyw pomoże również zmniejszyć stan zapalny: „rozważ warzywa z dodatkiem cytryny lub limonki, aby zachęcić do zasadowości.,”

>>> Kolarstwo napoje sportowe: nawodnienie wyjaśnione

na temat tego, czy dieta wysokosłodzona z napojów energetycznych przyczynia się do zapalenia, Lewis mówi: „jury jest nadal Na Zewnątrz. Myślę, że powinniśmy spróbować zmniejszyć nasze poleganie na nich i wybrać domowe wersje do wspierania energii.”Trudno jest przejść bez rafinowanych węglowodanów, mówi, gdy poziom treningu jest wysoki.

niektóre pokarmy mogą powodować stany zapalne u niektórych osób, a nie u innych., Lewis radzi: „dowiedz się, co Ci odpowiada, a co nie i wyeliminuj pokarmy, które czujesz, powodują objawy jelit, bóle głowy, mgłę mózgową lub ospałość, ponieważ będą one powodować stany zapalne.”

Articles

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *