Większość rowerzystów będzie cierpieć z powodu owrzodzeń siodła od czasu do czasu. W najlepszym razie są to drobne niedogodności i trochę niewygodne. W najgorszym przypadku mogą wymagać interwencji medycznej i antybiotyków.
Oto kompletny opis wszystkiego, co musisz wiedzieć…
Co to jest ból siodła?
owrzodzenia siodła różnią się między osobnikami. Ogólnym opisem byłby jednak obolały, często podniesiony obszar skóry w regionie, który regularnie kontaktuje się z siodłem.,
niektóre owrzodzenia siodła wyglądają bardzo podobnie do plam i są one często spowodowane przez zainfekowany mieszek włosowy. Rany, które wyglądają bardziej jak czyraki są zwykle większe i mogą być bardziej bolesne. Dla niektórych osób główną przyczyną bólu jest bardziej prawdopodobne, że ścieranie spowodowane otarciami.
jak uniknąć owrzodzeń siodła
Znajdź kombinację spodenek/siodełka, która Ci odpowiada, aby uniknąć owrzodzeń siodła
najlepszym sposobem, aby zapobiec owrzodzeniom siodła z coraz kłopotliwe jest unikanie ich całkowicie – najlepszą formą przestępstwa jest dobra obrona, w tym przypadku.,
Znajdź siodło, które Ci pasuje
owrzodzenia siodła są często spowodowane otarciami lub podrażnieniami – a siodło, które Ci odpowiada, nie powinno tego w ogóle powodować.
- najlepsze siodła męskie
- najlepsze siodła damskie
znalezienie odpowiedniego siodła dla ciebie może wymagać trochę prób i błędów – potrzebujesz siodła o szerokości, która pasuje do twojej anatomii i która jest ukształtowana zgodnie z Twoim stylem jazdy.,
agresywni jeźdźcy chcą siodełka, które zapewnia odciążenie z przodu, a ci, którzy koncentrują się na bardziej wytrzymałych jazdach, będą chcieli więcej wyściółki z tyłu, aby pasowała do pozycji pionowej. Szerokość idealnego siodełka jest zwykle określana przez szerokość kości sit, a większość lokalnych sklepów rowerowych ma narzędzie, które może zmierzyć Cię.,
>>> najlepsze rowery comfort
noś szorty, które pasują do ciebie
siodła są bardzo indywidualnymi przedmiotami, znalezienie odpowiedniego może potrwać kilka prób i błędów
spodenki rowerowe są wyposażone w zamsz, który chroni jeźdźca, oferując warstwę wyściółki między ciałem a siodłem. Jednak wkładki są różne – i różni zawodnicy będą się dogadywać z różnymi markami.,
- najlepsze tanie spodenki rowerowe poniżej 70 zł
- najlepsze damskie spodenki na szelkach
- najlepsze męskie Spodenki Na Szelkach
jeśli ciągle czujesz, że Twoje spodenki pocierają cię w niewłaściwy sposób, spróbuj innej pary. Ważne jest, aby upewnić się, że dobrze pasują-szorty, które są zbyt duże, będą się poruszać, często powodując otarcia, a szorty, które są zbyt małe, będą kopać we wszystkie złe sposoby.
krem chamois
krem Chamois nie jest niezbędnym elementem dla wszystkich rowerzystów., Niektórzy jeźdźcy uważają, że z dobrą parą krótkich i właściwych siodeł, mogą całkowicie zrezygnować z brudnych rzeczy.
pomóż wyeliminować owrzodzenia siodła za pomocą Assos Chamois Créme
jednak jeśli masz skłonność do owrzodzeń siodła, warto skorzystać z tej pomocnej pomocy.
kremy Chamois zawierają pomoce antybakteryjne, które zapobiegają gromadzeniu się zarazków i powodują problemy, a także kojące składniki, takie jak Aloe Vera lub masło Shea. Lepkość kremu zmniejsza również otarcia między ciałem a kozią.,
myj szorty po każdym noszeniu
Szorty rowerowe są przeznaczone do noszenia na skórze – dlatego nie powinno być dodatkowej warstwy między ciałem a zamszem. Bez noszenia bielizny z spodenkami rowerowymi. W rezultacie powinny być prane tak jak bielizna – po każdej wycieczce. Nie czyniąc tego, bakterie mają drugą szansę na dostęp do skóry, co może spowodować infekcję.
z tego samego powodu zawsze staraj się zdjąć spodenki i wziąć prysznic bezpośrednio po przejażdżce – nie siedź w spodenkach przez wiele godzin.,
uważaj na depilację
rowerzyści są znani z golenia nóg – choć wciąż trwa dyskusja, czy to przyspiesza. Jeśli jednak dajesz sobie bardziej intymne fryzury, uważaj.
włosy wokół genitaliów pełnią funkcję naturalnego zmywania potu i warstwy ochronnej. Usuwanie Włosów oznacza również ponowny wzrost, a tym samym ryzyko wrastania włosów i infekcji pęcherzyka.
sprawdź, czy twój rower jest prawidłowo dopasowany
nieuchwytne siodełko, siodełko, które jest zbyt wysokie, lub które jest skierowane w górę lub w dół pod śmiesznym kątem, może prowadzić do otarć., Jeśli dostajesz owrzodzenia siodła regularnie, sprawdź, czy Twoja konfiguracja nie przyczynia się.
jak leczyć owrzodzenia siodła
leczyć owrzodzenia siodła z odrobiną TLC
przestrzeganie wszystkich powyższych rad pomoże Ci uniknąć owrzodzeń siodła, ale nikt nie jest odporny. Jeśli zostałeś powalony, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby pomóc pozbyć się…
weź dzień lub dwa z roweru
Jeśli masz problemy z pozbyciem się bólu siodła, ciągłe ponowne wystawienie obszaru na bodziec nie pomoże., Poświęć trochę czasu na rower i załóż luźne, oddychające ubrania, aby uzyskać najlepszą szansę na szybki powrót do zdrowia.
utrzymuj obszar w czystości i suchości
codziennie myj, najlepiej bezzapachowym mydłem i osuszaj obszar. Nie próbuj pękać, pękać, ściskać lub w inny sposób mieszać z owrzodzeniami siodła – po prostu pozostań czysty i suchy, a twoje ciało zrobi resztę.
używaj kremu antybakteryjnego
Sudocrem jest szczególnie popularną opcją – stosowany w leczeniu pieluszkowej wysypki i innych drobnych dolegliwości skórnych, jest to krem antybakteryjny, który możesz odebrać za kilka funtów u większości dobrych chemików., Rozłóż cienką warstwę na obszarze i pozwól mu zrobić swoją magię.
dowiedz się, kiedy zobaczyć się z lekarzem rodzinnym
Większość owrzodzeń w siodle usuwa się w ciągu kilku dni. Naprawdę złe owrzodzenia siodła mogą wymagać pomocy medycznej. Jeśli masz problemy z siedzeniem, chodzeniem, a pomysł siedzenia na siodle jest tak samo zachęcający, jak bieganie przez palenisko, to odwiedź swojego lekarza rodzinnego. Prawdopodobnie przepisają antybiotyki, które szybko cię rozwiążą.,
odżywianie, odpoczynek i owrzodzenia siodła
chociaż większość porad dotyczących unikania owrzodzeń siodła koncentruje się na zdobyciu siodła, spodenek i rutynowej higieny w punkcie, dieta i stres mogą odgrywać rolę zbyt.
Dr Tamsin Lewis spędziła wiele godzin w siodle i traktuje sportowców cierpiących na problemy hormonalne i żywieniowe w swojej londyńskiej praktyce, miała kilka sugestii, jak uniknąć owrzodzeń siodła.,
witamina C i cynk mogą mieć wpływ
Lewis uważa, że dobre odżywianie może pomóc: „dobry poziom witaminy C i cynku w tworzeniu kolagenu pomaga skórze utrzymać jej barierę i pulchność.”
cynk jest tracony przez pot, więc (spoceni) rowerzyści potrzebują więcej ze źródeł dietetycznych. Lewis sugeruje, że poziom hormonów wpływa również na gojenie: „wiele kobiet trenujących wytrzymałość ma nierównowagę poziomu hormonów żeńskich, a niski poziom estrogenu wiąże się z upośledzonym tworzeniem kolagenu.”
słaba regeneracja może zaostrzyć stan zapalny całego ciała., „Jeśli oszczędzasz na śnie, jeśli w twoim życiu występuje stres i jeśli dieta jest niewystarczająca, można zwiększyć całkowite zapalenie ciała”, wyjaśnia Lewis.
spożywanie wystarczającej ilości białka jest również kluczem do regeneracji.Lewis zaleca 1,7-2g na kilogram masy ciała w dni treningowe. Dużo warzyw pomoże również zmniejszyć stan zapalny: „rozważ warzywa z dodatkiem cytryny lub limonki, aby zachęcić do zasadowości.,”
>>> Kolarstwo napoje sportowe: nawodnienie wyjaśnione
na temat tego, czy dieta wysokosłodzona z napojów energetycznych przyczynia się do zapalenia, Lewis mówi: „jury jest nadal Na Zewnątrz. Myślę, że powinniśmy spróbować zmniejszyć nasze poleganie na nich i wybrać domowe wersje do wspierania energii.”Trudno jest przejść bez rafinowanych węglowodanów, mówi, gdy poziom treningu jest wysoki.
niektóre pokarmy mogą powodować stany zapalne u niektórych osób, a nie u innych., Lewis radzi: „dowiedz się, co Ci odpowiada, a co nie i wyeliminuj pokarmy, które czujesz, powodują objawy jelit, bóle głowy, mgłę mózgową lub ospałość, ponieważ będą one powodować stany zapalne.”