7 listopada 2019 r.
dla tych, którzy zmagają się z bulimią, pragnienie binge i purge może być przytłaczające. Jeśli jesteś uderzony z pragnieniem binge i purge, pobyt silny i szukać sposobów radzenia sobie, które nie obejmują zaburzenia jedzenia zachowań.
poświęć trochę czasu
dowody kliniczne pokazują, że im dłużej można oddzielić działanie oczyszczania od impulsu, tym bardziej prawdopodobne jest, że impuls zmniejszy się., Robiąc sobie przerwę i angażując się w świadomą aktywność przez 5-10 minut, możesz pracować, aby złagodzić intensywność swoich uczuć. Możesz zrobić pranie, pójść na relaksujący spacer, pracować w ogrodzie, wziąć długi prysznic lub inną działalność, która zapewnia rozproszenie.
Utwórz listę
Jeśli jesteś pisarzem lub kimś, komu trudno jest siedzieć nieruchomo, spróbuj zrobić listę. Zapisz i odpowiedz na następujące pytania.
- Dlaczego chcę się binge i oczyścić?
- co ja czuję? Zadowolony? Smutna? Głodny? Pełny? Niespokojny? Zły?, Samotny?
- co mi da bingeing i purging? Co to zabierze?
- co mogę zrobić zamiast tego?
Po udzieleniu odpowiedzi na te pytania zastanów się nad odpowiedziami i skup się na tym, co możesz zrobić zamiast angażować się w zaburzenia jedzenia.
znajdź wsparcie
Jeśli doświadczasz chęci korzystania z zachowań zaburzeń jedzenia, skontaktuj się ze swoim systemem wsparcia lub zespołem terapeutycznym. Często, mówiąc o naszych pragnieniach i pragnieniach, zaczęliśmy rozumieć, dlaczego je mamy., Rozmowy te mogą rzucić światło na jedzenie i zachowania, które mogą ułatwić radzenie sobie z nimi w przyszłości.
dbaj o siebie
dbanie o siebie nie jest samolubne, tylko samozachowawcze! Kiedy zmagasz się z pragnieniem upijania się i oczyszczenia, może to być śliskie nachylenie do negatywnych uczuć. Zamiast angażować się w negatywne myśli, spróbuj przekierować swoje myśli na coś bardziej delikatnego. Możesz słuchać ulubionej listy odtwarzania lub podcastu lub przeczytać książkę, która angażuje twój umysł., Jeśli potrzebujesz czegoś bardziej aktywnego, spróbuj zadzwonić do przyjaciela, ćwiczyć progresywne rozluźnienie mięśni lub wziąć kąpiel.
sięgnij po leczenie
Bingeing i oczyszczanie to poważne zachowania, które mają negatywne konsekwencje zdrowotne. Jeśli zmagasz się z nieuporządkowanym jedzeniem, konieczne jest jak najszybsze leczenie. Aby uzyskać specjalistyczne leczenie zaburzeń jedzenia, skontaktuj się z programem Emily pod numerem 1-888-364-5977.
Tagi: Bulimia, zaburzenia odżywiania, Zaburzenia odżywiania