Oto pięć szybkich i łatwych ćwiczeń oczu, które możesz wykonywać każdego dnia we własnym domu:
mruganie
Czy wiesz, że coś tak łatwego jak mruganie może pomóc ci lepiej widzieć? Dzieje się tak dlatego, że mruganie pomaga zachować wilgotność oczu, umożliwiając dłuższą koncentrację.
problem polega na tym, że gdy ludzie pracują z urządzeniami cyfrowymi, nie mrugają tak bardzo. W konsekwencji prowadzi to do zmęczenia oczu i słabego widzenia.,
Dlaczego mruganie pomaga oczom? Pomyśl o swoich powiekach jak o wycieraczkach twoich oczu! Za każdym razem, gdy zamykasz oczy, gruczoły Meibomian produkują wilgoć, aby oczyścić oczy. Mruganie pomaga twoim oczom poczuć się odświeżonym, gotowym do ponownego skupienia. Z powodu tych czynników, to ćwiczenie pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu.
oto jak wykonać mrugające ćwiczenie:
- Ustaw timer na dwie minuty
- Mrugaj co cztery sekundy
Po zakończeniu tego ćwiczenia zobaczysz, że Twoje oczy czują się mniej zmęczone i napięte.,
Palming
To proste ćwiczenie może pomóc złagodzić zmęczenie oczu i stres. Najlepszy czas na wykonanie tego ćwiczenia jest wtedy, gdy twoje oczy potrzebują relaksu. Dlatego wiele osób używa palming podczas przerw od komputerów lub telewizorów.
instrukcje dotyczące palowania są łatwe:
- wygodnie pochyl się do przodu na biurku lub stole. Jeśli nie masz twardej powierzchni, połóż łokcie na kolanach i pochyl się do przodu.
- zamknij oczy.
- połóż ręce na oczach., Położenie dłoni jest ważne: środek dłoni powinien zakrywać Oczy; opuszki palców powinny znajdować się na czole; podstawa dłoni spoczywa na kości policzkowej.
- nie uciskaj oczu. Powinieneś być w stanie łatwo mrugać.
- usiądź w ten sposób przez dwie do trzech minut.
- powtórz to ćwiczenie trzy razy dziennie podczas pracy z urządzeniami cyfrowymi.
powodem, dla którego to ćwiczenie oczu Działa, jest to, że nacisk dłoni wokół oczu pomaga złagodzić napięcie mięśni.,
Rysunek 8
to kolejne ćwiczenie pomaga twoim oczom stać się silniejszymi i bardziej elastycznymi.
oto, co musisz zrobić, aby wykonać ćwiczenie na rysunku 8:
- Spójrz około 10 stóp przed oczami.
- wyobraź sobie, że liczba osiem leży na boku.
- poruszaj oczami powoli wokół tej leżącej figury 8 przez dwie minuty.
- na koniec prześledzić cyfrę osiem w odwrotnej kolejności przez dwie minuty.
zmiana ostrości
To proste ćwiczenie wymaga zmiany ostrości z obiektów bliskich na dalekie., Ponieważ jest to tak proste, to ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu.
możesz wykonać to ćwiczenie siedząc lub stojąc. Oto jak zacząć od ćwiczenia skupienia:
- przede wszystkim trzymaj kciuk przed oczami. Kciuk powinien być jakieś 10 cali dalej.
- skup się na kciuku przez 3-5 sekund.
- Zmień ostrość na coś 15 do 20 stóp dalej na trzy do pięciu sekund.
- gdy zmienisz ostrość, oddychaj głęboko.
- wreszcie, idź tam iz powrotem od kciuka i odległego obiektu przez dwie minuty.,
zmuszanie oczu do zmiany ostrości pomaga wzmocnić mięśnie oczu. Silne mięśnie oczu poprawiają widzenie!
powiększanie
kolejnym świetnym ćwiczeniem na oczy, które wzmacnia oczy i zwiększa zdolność koncentracji jest powiększanie.
postępuj zgodnie z prostymi instrukcjami powiększania oczu:
- Usiądź wygodnie na krześle.
- wyciągnij kciuk, jakbyś jechał autostopem.
- Przybliż kciuk do oka, zachowując koncentrację na kciuku.
- kontynuuj przesuwanie kciuka w kierunku oka, aż będzie oddalone o trzy cale.,
- rozprostuj ponownie ramię, odsuwając kciuk od oka.
- cały czas skupiaj się na kciuku.
- rób to przez 2-5 minut.
- powtarzaj trzy do pięciu razy dziennie.
więc nie pozwól, aby urządzenia cyfrowe szkodziły twojej wizji. Zamiast tego użyj tych pięciu szybkich i łatwych ćwiczeń oczu, aby wzmocnić oczy i utrzymać problemy z widzeniem w zatoce. Nawet osoby noszące okulary lub soczewki kontaktowe mogą wzmocnić swoje oczy i utrzymać wzrok przed pogorszeniem poprzez regularne ćwiczenia oczu.