istnieje wiele różnych treningów dostępnych, które można wybrać, aby zbudować chudego mięśni, ale te 4 wskazówki pomogą Ci zintegrować budowanie mięśni w aktywności, którą już wykonujesz;
dodaj kilka ciężarów
kontynuując regularne ćwiczenia, ale dodawanie niektórych ciężarów jest świetnym sposobem na rozpoczęcie budowy mięśni. Obciążniki nadgarstka lub kostki są dobrym początkiem lub wykorzystują naturalną odporność wody w pływaniu lub ćwiczeniach wodnych.,
Wybierz swoje pozycje
przy każdym ćwiczeniu istnieją podejścia, które pomogą Ci zbudować mięśnie i te, które są bardziej skoncentrowane na sile cardio lub elastyczności. Wciśnij się, aby wybrać opcje, które zbudują twoje mięśnie, takie jak drzewo pozy w jodze i znaleźć więcej w tym wspaniałym artykule w Dzienniku jogi
Keep going
powinieneś dążyć do pracy, dopóki twoje mięśnie nie będą zmęczone; pchanie się, dopóki twoje mięśnie nie będą mogły zrobić kolejnego powtórzenia, stworzy mikro łzy w mięśniach, które są niezbędne dla nowego wzrostu mięśni.,
wykonuj ćwiczenia złożone
istnieje powód, dla którego burpees są ulubieńcem trenerów osobistych, ponieważ obejmują one skoki, przysiady, pompki i podstawową pracę w tym samym ćwiczeniu, dlatego będziesz używać kilku mięśni jednocześnie.
rób przerwy
upewnij się, że planujesz dni odpoczynku między dniami podnoszenia ciężarów, aby dać mięśniom czas na odbudowę. Podczas tych dni odpoczynku można zrobić więcej niskich kluczowych ćwiczeń, takich jak chodzenie.,Aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową, większość z nas wie, że musisz upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, ale musisz również obserwować węglowodany i potas.
chudego białka
upewnienie się, że jesz chudego białka każdego dnia jest niezbędne, jeśli budujesz mięśnie, ale to nie musi oznaczać sięgnięcia po stek. Fasola jest doskonałym źródłem białka i pakują potężny błonnik i witaminę B cios zbyt. Wegetariańskie chilli jest zawsze mile widziane go-to na rodzinny posiłek i dlaczego nie spróbować ognistej wegańskiej białej fasoli SOS pizzy., Aby uzyskać więcej informacji na temat białek wegańskich, sprawdź nasz blog na temat najlepszych źródeł białka pochodzenia roślinnego.
białko + węglowodany
spróbuj poszukać sposobów na włączenie komosy ryżowej super grain do swojej diety. Komosa ryżowa zawiera wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów, dzięki czemu jest kompletnym białkiem. Jest również doskonałym źródłem węglowodanów, które napędzają Twoją aktywność. Spróbuj tej quinoa, tuńczyk i awokado Sałatka, idealne sałatka pudełko lunch dla biura.
potężny potas
przetworzona i rafinowana żywność, która może być częścią nowoczesnej diety, może pozostawić dużo soli i mało potasu., Dieta bogata w potas ochroni twoją beztłuszczową masę mięśniową, dlatego ważne jest, aby jeść pokarmy bogate w potas. Zamień ziemniaki na słodkie ziemniaki, a dostaniesz potasową, witaminową ucztę.
sięgnij po opcję full fat
„Full fat” to fraza, której możemy unikać przez większość dorosłego życia, ale jeśli chodzi o mleko, warto to przemyśleć. Mleko pełne to w rzeczywistości tylko 3 – 3,5% tłuszczu i jest pełne białka w łatwo przyswajalnej formie. Owsianka z owsa i pełnego mleka daje podwójny hit białkowy. Smacznego!,
planuj posiłki
planując posiłki i przekąski zmniejszasz zmiany, których będziesz pragnął, gdy będziesz głodny.