ile razy większość z nas przysięgała , że „mam dość i nigdy więcej tego nie zrobię”, tylko po to, aby znaleźć siebie robiącego to ponownie? Frustrujące, prawda? Jednak jest to doświadczenie, które większość z nas ma, próbując zastąpić uzależniające, autodestrukcyjne zachowania.
dlaczego tak nas pociągają te negatywne zachowania? Co sprawia, że tak trudno jest ich odpuścić, nawet gdy nasze serce pragnie tego dokonać?,
ludzie angażują się w zachowania autodestrukcyjne, aby radzić sobie z lękiem, zwątpieniem w siebie i wstydem.
cykl ten rozpoczyna się często w okresie dojrzewania, kiedy posiadamy niewiele umiejętności radzenia sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Zaczynamy czuć się niespokojni, jakbyśmy nie pasowali do siebie. Stajemy się przytłoczeni oczekiwaniami innych i możemy się nawet wstydzić samych siebie. Ponieważ mamy niewiele umiejętności, aby uspokoić te emocje, gorączkowo szukamy czegoś, co pomoże nam poczuć się lepiej., Zachowania autodestrukcyjne, takie jak picie alkoholu, branie narkotyków, objadanie się i angażowanie się w czynności seksualne, powodują zmiany chemiczne w ciele, które zastępują lęk i uspokajają nas.
te strategie radzenia sobie szybko stają się naszym „go to”, ponieważ są skuteczne. Szybko do przodu do dorosłości i te „quick fix” autodestrukcyjne zachowania są teraz dobrze zakorzenione wzorce zarządzania lękiem i słabą samooceną. Zachowania autodestrukcyjne są bardzo trudne do odpuszczenia-zarówno dlatego, że mają charakter uzależniający, jak i dlatego, że nie mamy nic, co mogłoby je zastąpić.,
Co więcej, mamy tendencję do usprawiedliwiania naszych negatywnych zachowań, wskazując na kogoś innego i mówiąc: „jak mogą zrobić coś tak destrukcyjnego dla ich małżeństwa/rodziny/życia duchowego?”Jedna negatywna strategia radzenia sobie nie jest lepsza od drugiej, ale łatwo dostrzec autodestrukcyjną naturę zachowań innych, jednocześnie minimalizując nasze własne destrukcyjne wzorce.
Jak powstrzymać zachowania autodestrukcyjne?
większość z nas ma trudności z dbaniem o siebie. To jest duża część problemu., W miarę jak wydarzenia i oczekiwania życiowe nabierają tempa, walczymy o utrzymanie głowy nad wodą. Nie chcemy zawieść kogoś, kto ma dla nas znaczenie. W tym procesie stajemy się bardziej niespokojni, czujemy się bardziej jak porażka i stajemy się mniej świadomi tego, co czujemy. To z kolei czyni nas bardziej podatnymi na angażowanie się w niezdrowe, autodestrukcyjne zachowania.
jednym ze sposobów na spowolnienie tego procesu jest rutynowe monitorowanie i dbanie o cztery aspekty naszego życia – głód/ból, gniew, samotność, zmęczenie – które można zapamiętać za pomocą akronimu H. A. L. T.
H. A. L. T.,
głód & ból
głód & ból
koordynując wiele harmonogramów i próbując sprostać rzeczywistym i postrzeganym oczekiwaniom innych, łatwo jest zaniedbać nasz fizyczny głód jedzenia i emocjonalny głód miłości i akceptacji. Mamy również tendencję do usprawiedliwiania ran, których doświadczamy jako „nic wielkiego” i odsuwania ich na bok, nie radząc sobie z nimi, ponieważ czujemy, że nie mamy czasu.
gniewni
wielu z nas wychowywało się w rodzinach, w których złość nie była dozwolona. To powoduje, że unikamy uznania, gdy jesteśmy źli, a tym bardziej nie radzimy sobie z gniewem., Odpychamy gniew i idziemy dalej, jakby nic się nie stało.
samotni
im bardziej jesteśmy zajęci, tym większa jest nasza skłonność do życia w izolacji. W rezultacie czujemy się samotni i samotni pośród naszych zmagań.
zmęczeni
każdego dnia budzimy się z więcej niż możemy realnie osiągnąć. Wstajemy wcześniej i pozostajemy później, próbując spełnić oczekiwania, które czujemy jako współmałżonek / rodzic/pracownik / członek Kościoła. Przeciętny Amerykanin jest chronicznie pozbawiony snu. Wynik?, Nasze zdolności decyzyjne są osłabione do poziomu podobnego do spożywania kilku napojów alkoholowych.
masz ochotę na autodestrukcyjne zachowanie? Spróbuj wziąć H. A. L. T. w życiu, zamiast działać na popęd.
pierwszym krokiem w przezwyciężaniu autodestrukcyjnych strategii radzenia sobie jest codzienne uczestnictwo w tych czterech obszarach naszego życia. Kiedy jesteśmy głodni, źli, samotni lub zmęczeni, staramy się czuć lepiej. To sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na wykorzystanie naszych niezdrowych zachowań radzenia sobie., Spowolnienie i uczestnictwo w tych czterech obszarach naszego życia w ciągu dnia w zdrowy i przemyślany sposób minimalizuje ryzyko zostania przytłoczonym i zwrócenia się do autodestrukcyjnych wzorców zachowań.
Jean Holthaus, LMSW, LISW świadczy usługi terapii ambulatoryjnej od 1995 roku, kiedy zdobyła tytuł magistra pracy społecznej na Uniwersytecie Iowa. Od 1997 roku pracuje w Pine Rest. Obecnie pełni funkcję kierownika Kliniki Telehealth i Kliniki Hastings, a także jest dyrektorem Regionalnym ambulatorium Pine Rest.