siedmiopunktowa postawa medytacyjna to podejście do siedzenia podczas medytacji. Istnieje siedem wskazówek, których możesz użyć, aby pomóc w prawidłowej pozycji ciała. Oczywiście, możesz dostosować wszystko, co nie działa na Ciebie. Podejście do praktyki w ten sam sposób, w jaki podejście postawy. Twoje ciało jest aktywnie zaangażowane, ale jest w tym miękkość.,
siedząc
w zależności od tego, jak elastyczne są twoje biodra, możesz usiąść w ćwiartce, połowie lub w pełnej pozycji lotosu. Możesz również siedzieć ze skrzyżowanymi nogami z biodrami uniesionymi wyżej niż pięty, siedząc na poduszce do medytacji, ręczniku, poduszce lub krześle. Możesz użyć poduszki lub ławki do medytacji, aby uzyskać wsparcie w większości pozycji. Ważne jest, aby wybrać pozycję, która jest wygodna, abyś mógł skupić się na medytacji.
kręgosłup
bez względu na to, jak siedzisz, twój kręgosłup powinien być jak najbardziej prosty., Jeśli masz tendencję do garbienia się do przodu lub kołysz się lekko do tyłu, teraz jest czas, aby delikatnie przypomnieć sobie, aby wrócić do prawidłowej postawy.
z każdym wydechem przedzieraj się przez swoje ciało. Podnieś swoje ciało i wydłużyć kręgosłup z każdym wdechu. Poczuj linię energii, która przechodzi od podstawy kręgosłupa przez koronę głowy. Utrzymanie kręgosłupa prosto pomoże Ci zachować czujność.
Ręce
możesz położyć ręce na udach, z dłońmi skierowanymi w dół., Mówi się, że trzymanie rąk w dół jest bardziej uziemiające i pomaga zrelaksować przepływ energii w organizmie.
Możesz również układać ręce na kolanach, z dłońmi skierowanymi do góry. Aby to zrobić, umieść prawą rękę na górze lewej dłoni delikatnie dotykając kciukami. Mówi się, że ta pozycja ręki generuje więcej ciepła i energii.
ramiona
Trzymaj ramiona rozluźnione i wygodne, ponieważ wyciągaj je lekko do tyłu i w dół. Pomaga to utrzymać centrum serca otwarte i plecy silne.
podczas treningu od czasu do czasu sprawdzaj swoją postawę., Upewnij się, że kręgosłup jest prosty i wyciągnąć szczyty ramion w dół i z dala od uszu. Zwróć uwagę na wysokość ramion i zauważ, jeśli jeden czuje się wyższy niż drugi, dzięki czemu można dostosować w razie potrzeby.
podbródek
trzymaj podbródek lekko schowany, zachowując długość z tyłu szyi. Prawidłowe pozycjonowanie podbródek pomaga utrzymać postawę. Rozluźnij twarz. Może się okazać, że odwrócenie kącików twarzy lekko pomaga uwolnić napięcie na twarzy.,
szczęka
spróbuj uwolnić napięcie, które trzymasz w szczęce. Pomocne może być trzymanie szczęki lekko otwartej, gdy naciskasz język na dach ust. To automatycznie rozluźnia szczękę, pozwala na czysty oddech i spowalnia proces połykania.
Możesz również zrobić kilka przesadnych ziewnięć przed medytacją, aby rozciągnąć szczękę i uwolnić napięcie.
spojrzenie
większości ludzi łatwiej jest medytować z zamkniętymi oczami. Unikaj ściskania oczu. Delikatne ich zamknięcie pomoże Ci zrelaksować twarz, oczy i powieki.,
można również medytować z otwartymi oczami. Zachowaj nieostre spojrzenie na podłodze kilka stóp przed tobą. Utrzymuj twarz zrelaksowaną i unikaj mrużenia oczu.
zdecyduj, w którą stronę będziesz medytować, zanim zaczniesz, aby nie przełączać się między otwartymi i zamkniętymi oczami. Może to być dezorientujące i zakłócić przepływ praktyki.
Sprawdź: 4 sposoby na zdrowie w 10 minut dziennie „