każdy, kto kiedykolwiek uderzył w łazienkę Na Target lub Barnes&Noble, aby wyłonić nową osobę, pewnie zastanawiał się (poza „co jest w tym miejscu?”) Czy kupowanie faktycznie wpływa na odchudzanie.
to uczciwe pytanie. Miła, produktywna kupka (myślę, że wiesz, o czym mówię bez konieczności opisywania) może sprawić, że poczujesz się lżejsza, szczuplejsza i wygodniejsza w dżinsach. Bycie „zablokowanym” (a.k.a. zaparcie) sprawia, że czujesz…,wręcz przeciwnie. Ale czy to uczucie lżejsze po zrobieniu kupy jest prawdziwe?
okazuje się, że może być—ale tylko trochę-mówi Mitzi Dulan, autorka diety Pinteresta. „To właściwie dość proste”, mówi. „W zależności od Twojego rozmiaru i regularności, kupka może wahać się od jednego do czterech funtów. Prawdopodobnie będzie na wyższym końcu, jeśli nie robisz kupy przez kilka dni.”
czekaj…ile waży kupa?
Jeśli myślisz, „cztery funty, poważnie?!”Rozumiem…to nie jest dokładnie mała ilość, jeśli masz trudności, aby schudnąć., Ale trzeba pamiętać, że kupa składa się z dość ciężkich rzeczy: konkretnie, to około 75 procent wody, na UMass Memorial Healthcare, a reszta składa się z bakterii, śluzu, martwych komórek krwi, i duh, resztki jedzenia.
To powiedziawszy, musisz myśleć szeroko. Nawet cztery funty nie jest znaczna ilość wagi na koniec dnia, ponieważ liczba na skali będzie konsekwentnie huśtawka w górę iw dół, jak ruchy jelit zrobić. Innymi słowy, kiedy jesteś Cofnięty, Twoja waga wzrośnie trochę, a po odciążeniu się, spadnie.,
tak czy inaczej kupowanie nie wpłynie na Twoją wagę w żaden ogromny sposób—nawet jeśli czujesz, jakbyś właśnie zrzucił 10 funtów. To niesamowite uczucie jest bardziej o de-wzdęcia niż rzeczywista utrata masy ciała. Przepraszam!
powiedz mi coś więcej o odchudzaniu a odchudzaniu.,
wzdęcia to okropne, niewygodne, pełne uczucie, które uderza, gdy układ trawienny uwięzi w nim powietrze lub gaz i może być wręcz bolesne, nie wspominając o tym, że wyglądasz na spuchniętego AF. Nawet jeśli twój żołądek może wydawać się większy, gdy jesteś wzdęty, wzdęcia nie musi oznaczać, że zyskałeś rzeczywistą wagę(pod względem masy ciała).
„kupowanie może zmniejszyć wzdęcia i pomóc ci lepiej dopasować się do ubrania, dzięki czemu czujesz się mniejszy ogólnie” – mówi Dulan. „To nie tak, że po zrobieniu kupy powinieneś mówić:” to jest moja nowa waga!,””
” kupowanie może zmniejszyć wzdęcia i pomóc ci lepiej dopasować się do ubrania, dzięki czemu czujesz się mniejszy…”
Jeśli próbujesz śledzić odchudzanie, Dulan sugeruje ważenie się o podobnych porach rano, bez ubrań, aby nie pozwolić, aby Twoje kupy (lub ich brak) oszukały wagę. „Jeśli musisz iść do łazienki, śmiało, ponieważ zmniejszy to trochę skalę”, mówi. „Ale jeśli nie musisz robić kupy, nie siadaj na toalecie próbując iść, więc ważysz mniej., To nie będzie znacząca różnica.”
Ach, co wpływa na moją zdolność robienia kupy?
natomiast bezpośredni związek pomiędzy kupowaniem a odchudzaniem jest minimalny (jeszcze raz przepraszam!), istnieje jeden aspekt związku, który możesz wykorzystać na swoją korzyść: „jedzenie diety, która jest wyższa w błonniku, powoduje, że nie tylko jesteś bardziej regularny, ale może również pomóc ci schudnąć”, mówi Brigitte Zeitlin, MPH, RD, dietetyk w B Nutritious.
Jak to?, Zaopatrzenie się w wystarczającą ilość błonnika przez cały dzień pomaga przepchnąć jedzenie przez system, aby uniknąć zaparć, zanim się rozpocznie. „Rzeczywiście stymuluje twój przewód pokarmowy do promowania ruchu”, mówi Zeitlin. Poza tym, dieta o wysokiej zawartości błonnika może pomóc odeprzeć niektóre nowotwory, zwłaszcza jelita grubego, i pomóc regulować poziom cukru we krwi i obniżyć poziom cholesterolu, badania pokazują.
a jeśli chodzi o wagę, błonnik wypełnia cię jak mało składników odżywczych. „Błonnik znajduje się w trzech rzeczach: owocach, warzywach i pełnoziarnistych” – mówi Zeitlin., „Jeśli włączasz błonnik do każdego posiłku i przekąski, upewniasz się, że jesz jedną z tych wspaniałych potraw, które promują utratę wagi i zdrowy styl życia. Ponadto prawdopodobnie usuwasz inne rzeczy, które nie są tak świetne .”
mówiąc o rzeczach, które nie są tak dobre dla twojej diety, oto jak J.,Lo i A-Rod podjęły wyzwanie bez cukru:
to powiedziane, nie przesadzaj ze słowem na F: Zeitlin zaleca kobietom dążyć do 25 do 30 gramów błonnika dziennie, ponieważ uzyskanie znacznie więcej może nie tylko zaparcia, ale powodować inne objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
według Duke University, regularne spożywanie ponad 70 gramów błonnika może prowadzić do wzdęć, gazu, biegunki, skurczów i zmniejszenia apetytu. Jedzenie zbyt dużej ilości błonnika może również ograniczyć wchłanianie składników odżywczych, a nawet powodować blokady jelit (to dość poważna sprawa).,
aby uzyskać zdrową ilość błonnika każdego dnia, spróbuj wypić filiżankę żywności o wysokiej zawartości błonnika jako część śniadania, na przykład filiżankę jagód z greckim jogurtem (jest bogata w probiotyki, które „promują zdrowe bakterie GI, aby pomóc w poruszaniu się”, mówi Zeitlin). Powinieneś również dążyć do jedzenia dwóch garści warzyw zarówno na lunch i kolację, aby utrzymać układ trawienny – i swoją wagę—tak regularne, jak to możliwe.
Aha, i nie zapomnij o wszystkich innych rzeczach, które robisz cały dzień, które wpływają na to, jak często robisz kupę (błonnik to tylko jeden kawałek układanki!)., często jeśli:
- nie pij wystarczającej ilości wody
- zapomnij zarządzać poziomem stresu
- często zmieniaj harmonogram lub podróżuj (zaparcia na wakacjach)
- doświadczaj zmian hormonalnych (dzięki PMS, ciąży lub menopauzie)
- przyjmuj niektóre leki OTC lub na receptę
- zmień dietę lub spożycie kalorii
- nie angażuj się w regularną aktywność fizyczną
oczywiście odwrotność wszystkich tych czynników jest również prawdziwa; niektóre leki mogą powodować częstsze kupowanie, podobnie jak ogólna aktywność/nawodnienie/poziom kofeiny., To wszystko jest jednym wielkim balansem.
więc jak znaleźć moje „normalne”?
jeśli liczysz na dokładną liczbę wypróżnień, które są uważane za „zdrowe” lub „normalne”, to bardzo przepraszam (kurczę, ciągle tu przepraszam). Nie ma jednej liczby, ponieważ zakres normy różni się od osoby do osoby. Wszędzie od trzech razy dziennie Do raz na trzy dni jest ogólnie uważane za zdrowe, więc tak długo, jak spadnie gdzieś wzdłuż tego spektrum (i nie doświadczają niczego bolesnego lub niezwykłego), jesteś dobry.,
teraz, jeśli doświadczasz czegoś bolesnego lub niezwykłego, powinieneś skontaktować się z lekarzem. W zależności od problemu może skierować cię do gastroenterologa. Według Penn Medicine, występowanie następujących objawów przez dłuższy okres czasu (tj.,
- konsekwentnie nie zabarwiona kupka (jak blady, czerwony lub czarny stolec) lub zmiany koloru niezwiązane z nowymi nawykami dietetycznymi
- nagłe zmiany częstotliwości wypróżnień
- krwawy stolec
- silny ból brzucha podczas kupowania
- kupka, która unosi się (co może być oznaką infekcji)
- kupka, która pachnie Nietypowo lub szczególnie zapachowo
ul>
the bottom line?, Ważne jest, aby wiedzieć, że spowolnienie zwykłych nawyków łazienkowych może sprawić, że poczujesz się, jakbyś przybrał na wadze, ale tak naprawdę nie jest. Połączenie wzdęć i dyskomfortu—wraz z kilkoma dodatkowymi kilogramami kupy – może sprawić, że sytuacja wydaje się bardziej tragiczna niż w rzeczywistości jest.
kiedy wreszcie odejdziesz, poczujesz się lżejszy od powietrza…ale i tak będziesz ważył tylko leeeettle mniej niż wcześniej. Więc jeśli utrata masy ciała jest twoim celem, musisz myśleć poza łazienką-dobrze, że WH jest tutaj!,