czym są probiotyki?
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, głównie bakterie, które są podobne do pożytecznych mikroorganizmów, które naturalnie występują w jelitach (jelitach) (Gourbeyre et al 2011, NHS 2016).
probiotyki są czasami nazywane przyjaznymi bakteriami. Dzieje się tak, ponieważ mogą zrównoważyć złe bakterie w jelitach i pomóc utrzymać zdrowy układ trawienny (Othman 2007, NHS 2016, Gourbeyre et al 2011, BDA 2012).,
niektóre pokarmy naturalnie zawierają probiotyki, podczas gdy inne mają probiotyki dodawane podczas przygotowywania. Pokarmy zawierające probiotyki obejmują:
- żywy jogurt
- żywe napoje jogurtowe
- sfermentowane i niesfermentowane mleko
- miso i tempeh, które są wytwarzane ze sfermentowanych ziaren soi
- niektóre soki i napoje sojowe
(Gomathy 2013)
można również kupić probiotyki jako suplement (NHS 2016).
czym są prebiotyki?
prebiotyki są rodzajem pożywienia niestrawnego (Hardy et al 2013)., Działają jako pokarm dla probiotyków i pomagają dobrym bakteriom już w jelitach rosnąć i rozwijać się (Othman 2007, NHS 2016, Gourbeyre et al 2011, BDA 2012).
prebiotyki, które najlepiej wspomagają rozwój przyjaznych bakterii, to pokarmy zawierające pewne rodzaje węglowodanów zwane oligosacharydami (Slavin 2012)., Występują naturalnie w:
- cebuli
- bananach
- porach
- czosnku
- cykorii
- szparagach
- karczochach
- soi
- owsie
(BDA 2012, Slavin 2012)
można również kup prebiotyki jako suplement, a czasami są dodawane do suplementów probiotycznych lub jogurtów.
czy probiotyki i prebiotyki są bezpieczne w czasie ciąży?
probiotyki zarówno z naturalnych źródeł żywności i suplementów są zwykle uważane za bezpieczne do podjęcia w czasie ciąży (Elias et al 2011)., Ale jeśli masz chorobę lub stan, który wpływa na układ odpornościowy, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub położną przed zmianą diety (BDA 2012).
należy pamiętać, że suplementy probiotyczne i prebiotyczne oraz pokarmy z dodatkiem probiotyków nie są regulowane. Oznacza to, że nie można wiedzieć, czy produkty zawierają wystarczająco dużo probiotyków lub prebiotyków, aby mieć wpływ na Ciebie lub Twoje dziecko (NHS 2016).
pokarmy, które są naturalnie bogate w prebiotyki, mogą stanowić część zbilansowanej diety i są bezpieczne do jedzenia w ciąży., Nie ma wiele badań na temat korzyści i bezpieczeństwa przyjmowania suplementów prebiotycznych w ciąży, ale jest prawdopodobne,że są one w porządku.
nie ma zalecanego dziennego spożycia prebiotyków ani probiotyków (BDA 2012). Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów najlepiej porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub położną.
Jeśli bierzesz suplement probiotyczny lub prebiotyczny, upewnij się, że postępujesz zgodnie z wytycznymi producenta.
czy są jakieś korzyści z przyjmowania probiotyków i prebiotyków w ciąży?
możliwe. Z pewnością istnieje wiele badań nad korzyściami zdrowotnymi probiotyków i prebiotyków., Na przykład prawdą jest, że mogą one wzmocnić układ odpornościowy w pewien sposób (BDA 2012, Gourbeyre et al 2011, Slavin 2012, Sanders et al 2013).
istnieje jednak wiele szczepów probiotyków, z których każdy wpływa na organizm w inny sposób(Pelucchi et al 2012, BNF 2009, FAO i WHO 2002). I nikt nie wie, jak różne źródła prebiotyków wpłyną na te szczepy. Dlatego może być trudno wiedzieć, czy konkretne probiotyki lub prebiotyki, które bierzesz, są rzeczywiście korzystne, czy nie.,
z tego powodu producenci Sprzedający probiotyki nie mogą twierdzić, że ich produkty mogą poprawić ogólny stan zdrowia (EFSA 2010).
przeprowadzono badania nad bardziej szczegółowymi korzyściami zdrowotnymi z przyjmowania probiotyków w czasie ciąży.
niektóre badania twierdzą, że probiotyki mogą być stosowane w leczeniu kobiet w ciąży, które mają bakteryjne zapalenie pochwy (BV) (Falangas et al 2007, Othman et al 2007). Jest to infekcja pochwy, która może zwiększyć ryzyko powikłań w ciąży, takich jak przedwczesny poród (NHS 2015).,
jednak nie przeprowadzono wystarczających badań, aby udowodnić, że probiotyki leczą BV i zapobiegają przedwczesnemu porodzie, nawet jeśli są przyjmowane z antybiotykami (NHS 2016, Falangas et al 2007, Othman et al 2007). Nie ma również dowodów na to, że probiotyki mogą być z powodzeniem stosowane w leczeniu pleśniawki (NHS 2016).
badania pokazują, że przyjmowanie probiotyków w czasie ciąży może wpływać na dobre bakterie w pochwie. Bakterie te są przenoszone na dziecko podczas porodu dopochwowego i pomagają w rozwoju układu odpornościowego dziecka (Mueller et al 2014)., Podobny efekt można uzyskać u dzieci urodzonych w wyniku cesarskiego cięcia poprzez proces zwany siew. Jednak nie ma wystarczających dowodów, aby powiedzieć, jaki rodzaj probiotyku jest najlepszy dla zwiększenia bakterii pochwy, lub ile spożywać (Mueller et al 2014).
niektóre badania sugerują, że przyjmowanie probiotyków w ciąży może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia wyprysku u dziecka. Ale znowu nie ma wystarczających dowodów, aby stwierdzić, że tak jest zdecydowanie (Gourbeyre et al 2011, Pelucchi et al 2012, Doege et al 2012, Rautava et al 2012).,
Sprawdź więcej na temat odżywiania i diety w ciąży:
- kwas foliowy w ciąży
- witaminy i minerały, które pomagają dziecku rosnąć
- Witamina D w ciąży
- żelazo w ciąży infografika