pytania i odpowiedzi-ćwiczenia
Q: Dlaczego mój poziom cukru we krwi wzrasta po wysiłku? Rano miałem odczyt poziomu cukru we krwi 135. Po 3 milowym spacerze mój odczyt wynosił 155.
A: odczekaj godzinę po treningu i sprawdź, czy uzyskasz takie same wyniki. Ćwiczenia są stresorem, więc poziom cukru we krwi będzie wyższy natychmiast po sesji. Również, cukry we krwi wydają się być wyższe w godzinach porannych z powodu aktywności hormonalnej w nocy.,
p: mój mąż ma cukrzycę typu 2 od 15 lat. Ma Jedzenie i ćwiczenia w całkiem dobrej formie i ma A1C w dół do 6,5. Moim zmartwieniem jest to, że będzie robił intensywne ćwiczenia rano, często przez 2 godziny, zanim je posiłek. Czy bezpiecznie jest ćwiczyć tak długo podczas postu?
A: wiele zależy od jego poziomu przed i po treningu, a także ogólnego stanu zdrowia i energii. Jeśli doświadcza upadków 30-60 minut po treningu, musi zatankować przed ćwiczeniami., Niektóre wersje shake ' a-zawierające równowagę węglowodanów, białka i tłuszczu-działa dobrze dla wielu osób. Jeśli nie ma żadnych problemów, to jego ciało wydaje się przystosować do konsekwentnego programu, który opracował, który wydaje się pracować dla niego.
p: mam cukrzycę typu 2 i od pół roku chodzę 4-5 mil co noc. Dlaczego nie schudnę?
A: chuda tkanka waży więcej niż tłuszcz, więc często nie zobaczysz zmiany liczby na skali, ale poczujesz się lepiej, będziesz miał więcej energii, lepszy poziom glukozy itp., Z czasem liczba wagowa zaczyna spadać. Kontynuuj ćwiczenia. Uzyskaj pomoc w jedzeniu, jeśli w ogóle nie wiesz, jak zarządzać spożyciem żywności z cukrzycą.
p: mam cukrzycę typu 1 od 26 lat i ważę 15 funtów więcej niż moja idealna waga. Przez ostatnie 6 tygodni uczestniczyłem w obozie fitness. Stwierdzam, że mój poziom cukru może zaczynać się od około 100, ale stale rośnie przez godzinę po treningu. Czy to normalne?
a: ćwiczenia są „stresorem”, co oznacza, że w krótkim okresie ćwiczenia zwiększą poziom glukozy, zanim spadną., Bez cukrzycy, poziom wzrasta tylko do punktu progowego. W przypadku typu 1, szczególnie, poziomy mogą wzrosnąć i zająć kilka godzin, aby wrócić w dół. Jest to kolejny powód, dla którego trudniejsze jest znalezienie odpowiednich dawek insuliny dla różnych różnic w codziennych czynnościach i jedzeniu. Oczywiście, ćwiczenia są zawsze zachęcane, jak chude tkanki spala więcej kalorii, wymagając więcej paliwa. Paliwo to jest dostępne z glukozy we krwi. Na dłuższą metę Twój poziom powinien być w końcu niższy. Jeśli spadnie zbyt nisko kilka godzin po treningu, ponownie Oceń pokrycie dla ćwiczeń., Utrata dodatkowej tkanki tłuszczowej powinna ostatecznie pomóc w uzyskaniu lepszych numerów po ćwiczeniach.
p: Jakie są najlepsze ćwiczenia po obiedzie dla osób z cukrzycą?
A: nie ma jednego doskonałego ćwiczenia, ale o tej godzinie i po zjedzeniu, dobry spacer jest zazwyczaj najlepszy dla większości ludzi. Każda aktywność, która jest zbyt długa i/lub męcząca w nocy, może spowodować, że nie zasniesz. Dla niektórych ludzi, zwłaszcza tych na insulinę, forsowne wieczorne ćwiczenia mogą powodować wczesne poranne niskie stężenie cukru we krwi. Wypróbuj te ćwiczenia po kolacji, które lubisz i zobacz, jak wpływają na Ciebie., Ostatecznie strzelasz do niższego poziomu glukozy na czczo.
p: zazwyczaj biegam 10 do 14 mil w weekendy, ale niedawno zdiagnozowano u mnie cukrzycę typu 2. Po pierwsze, dlaczego ćwiczenia wydają się podnosić poziom cukru we krwi? Co sugerujesz jeść przed, w trakcie i po biegu, aby dać mi energię potrzebną do ukończenia tego? Zawsze nosiłem trochę paczek żelu energetycznego, ale nie jestem pewien, czy jest to mądry wybór z cukrzycą.
A: aby odpowiedzieć na twoje pierwsze pytanie, bieg tej intensywności z pewnością podniesie poziom cukru we krwi, zanim spadnie., Zaleca się ogólnie poczekać co najmniej 1 Nasze po treningu przed testami.
Twoja przekąska przed uruchomieniem osiąga 2 rzeczy: zdobądź szybkie paliwo energetyczne, mając trochę w rezerwach. Pierwszą zasadą jest, aby jeść całe,” prawdziwe ” żywności, takich jak czyste masło orzechowe ziemi. Shake śniadanie robi bardzo dobrze dla wielu osób. Chcesz Minimalne trawienie z maksymalną absorpcją. To, co stanowi najlepszy posiłek przed biegiem może się różnić w zależności od osoby, a wiele zależy od tego, jak jesz resztę czasu., Oznacza to stworzenie równowagi między węglowodanami, białkiem i tłuszczem, dzięki czemu masz dobry dostęp zarówno do natychmiastowego, jak i długoterminowego paliwa. Moje osobiste poranne preferencje przed treningiem są w formie shake. Niektórzy ludzie mogą zarządzać koktajl na bazie jogurtu. Masło orzechowe zmieszane z płatkami owsianymi (jeśli to do Ciebie przemawia) jest lepszym źródłem węglowodanów niż obwarzanek ze względu na jego rodzaje błonnika. Istnieje również wiele proszków zastępujących posiłek: niektóre dobre; inne nie tak dobre. Jagody i banany są dobrym wyborem owoców do rozważenia dodanie w niewielkiej ilości.,
długie biegi wymagają paliwa i nawodnienia bez zakłócania równowagi soli. Oczywiście, twoje warunki pogodowe muszą być brane pod uwagę. Ogólnie rzecz biorąc, na każdą godzinę ćwiczeń zaleca się 30-50 gramów węglowodanów, więc opakowanie żelowe może być odpowiednie tylko podczas biegu. Po długim biegu chcesz natychmiastowej wymiany węglowodanów, takich jak niskotłuszczowy jogurt, a następnie o posiłek chwilę później. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie roślin strączkowych, chudego „mięsa” żywności i warzyw na co dzień może zapewnić najlepszą podstawę dla ogólnej wydajności.,
nie ma dwóch osób z cukrzycą są podobne. Będziesz musiał „eksperymentować” z czasem, aby zobaczyć, co działa. Cukrzyca nie oznacza „stop”; to znaczy „zwrócić większą uwagę” i nadal cieszyć się życiem.
p: mam cukrzycę typu 1, mam dobre zdrowie i lubię uczęszczać na zajęcia aerobowe o wysokiej intensywności, takie jak Zumba. Problem polega na tym, że mój poziom cukru we krwi często spada do 45-60 podczas zajęć, bez względu na to, ile wcześniej węglowodanów. Staram się zacząć od BG 150-170 i sprawdzić w połowie drogi następnie traktować z glucose tabs lub sok i kontynuować., Po zajęciach mój BG może mieścić się w przedziale 60-100, ale potem wzrasta do 200+ przez następne kilka godzin i muszę leczyć insuliną. Co mogę zrobić?
A: na pewno odczuwasz efekt wysiłku fizycznego, który podniesie stężenie cukru we krwi do 4 godzin po treningu. Czy zacząłeś od zmniejszenia dawki leczenia po treningu o połowę? Ponadto, jeśli jesz w ciągu 3 godzin ramy czasowe, trzymać się niższe węglowodany białka / Wegetariańskie typu posiłek, a nie skrobiowe węglowodany. Czy zmieniasz podstawową dawkę ćwiczeń? Wiem, że niektórzy bardzo aktywni ludzie programują aż 8 stawek / dzień., Wygląda na to, że powinieneś obniżyć swoje do klasy, jeśli jeszcze tego nie robisz.
p: mam cukrzycę typu 1 od 23 lat. Był czas, kiedy poziom cukru we krwi spadał po treningu. Jednak teraz, kiedy ćwiczę, moje cukry we krwi są podniebne i nic nie jem. Moje cukry we krwi są idealne przed treningiem. O co chodzi?
A: jeśli intensywność treningu wzrosła i testujesz w ciągu 1/2-1 godz. po treningu, być może będziesz musiał dłużej czekać na test po treningu., Ćwiczenia na ogół zwiększają poziom w krótkiej perspektywie, a następnie spadają w dłuższej perspektywie. Jest to jeszcze wyraźniejsze w przypadku uzależnienia od insuliny. Przed treningiem może być konieczna zmiana stosunku węglowodanów do insuliny. Jeśli Wszystko inne jest takie samo w twoim życiu, z wyjątkiem intensywności treningu, ponowne sprawdzanie nawet do 4 godzin później może być ścieżką do wypróbowania, w krótkiej perspektywie, aby zobaczyć, jakie mogą być krople, a następnie omówić wszelkie potrzebne korekty protokołu z lekarzem, jeśli to konieczne.
p: jestem cukrzykiem typu 1 i staram się rano włączyć ćwiczenia., Jednak wydaje się, że mój poziom cukru we krwi wzrasta, gdy to robię. Rano mój poziom cukru we krwi wynosił 182. Zrobiłem 20 minutowy filmik i wziąłem prysznic. Około pół godziny później zbadałem poziom cukru we krwi i było to 300. Czy jest coś, co mogę zrobić, aby tego uniknąć? Powinienem wspomnieć, że lek lantus należy przyjmować przed snem i humalog z posiłkami. Kiedy ćwiczę w innych porach dnia mój poziom cukru we krwi zwykle spada.
a: poziom cukru we krwi jest ogólnie wyższy rano i tak ze względu na wzrost hormonów – jest to znane jako zjawiska świtu., W krótkiej perspektywie ćwiczenia są stresorem i podnoszą poziom. U większości ludzi, 30-60 minut po ćwiczeniach, poziomy będą niższe. Często w cukrzycy typu 1, jednak trwa dłużej, aby poziomy zejść po ćwiczeniach. Należy omówić to z lekarzem, aby zobaczyć o celu na czczo poziomy pre ćwiczenia i jak to ma być osiągnięte z aktualnym protokołem. Jak wiemy, łatwiej powiedzieć niż zrobić.
p: Kiedy jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia? Nie chcę ćwiczyć i mieć spadek cukru we krwi.,
A: najlepszy czas na ćwiczenia to każda chwila, w której możesz go zmieścić, a nie pominąć! Ważne jest również, aby mieć wystarczającą ilość paliwa w systemie, aby pokryć swoją aktywność. Istnieją ogólne wytyczne: na 30-minutowy energiczny spacer zaleca się, aby mieć 15 gramów węglowodanów, jeśli poziom cukru we krwi jest poniżej 120. Oznaczałoby to, że małe owoce lub jogurt może działać dobrze, ponieważ ma węglowodany i białko. Jak zwiększa się czas ćwiczeń, więc może swoje potrzeby spożycia. Najlepszym sposobem, aby określić swoje potrzeby i najlepszą strefę ćwiczeń jest przetestowanie przed i po treningu., Jeśli czujesz się komfortowo wkrótce po posiłku, jest to świetny czas, ponieważ jesteś dobrze napędzany.
p: planuję tygodniową, 75 milową wycieczkę z plecakiem tego lata. Jak być może wiesz, turyści często spalają od 4000 do 6000 kalorii dziennie, ze względu na wyczerpujący charakter ćwiczeń. Przypuszczalnie podczas takich ćwiczeń moje ciało będzie wymagało znacznie większych niż normalne ilości węglowodanów. Czy są jakieś wskazówki dotyczące odpowiedniego wzrostu? Jaki procentowy podział na węglowodany, białko i tłuszcz polecacie?
a: Brawo!, Teraz nikt nie pasuje do wszystkich; płeć, wzrost, waga, % tkanki tłuszczowej itp. wszyscy określają swoje potrzeby. Sprawdzanie poziomu glukozy poinformuje cię, jak działa twoje jedzenie. Rośliny strączkowe i pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa i dziki ryż, mogą być częścią dobrego programu ładowania węglowodanów. Jeśli jesz nierafinowane pokarmy podczas tej podróży, w przeciwieństwie do szybko działających węglowodanów, takich jak batony cukierkowe/energetyczne, możesz znaleźć bardziej stabilną energię przez dłuższy czas. Nut butters sprawdzają się na takich wycieczkach. Banany są dobrym owocem podtrzymującym. Jaja są dobrym źródłem białka dla tych, którzy je jedzą, zwłaszcza na poranny początek., Ponieważ ogólne wytyczne mówią, że 45-65% spożycia pochodzi z węglowodanów, spożycie kalorii 4000 wynosiłoby 450 gramów węglowodanów w 45%. Pamiętaj: warzywa to węglowodany. To są Twoje bezpośrednie źródła paliwa mięśniowego. Pakuj mądrze i sprawdzaj tak często, jak uważasz, że potrzebujesz, i unikaj niskiego poziomu cukru we krwi.
p: mam cukrzycę od 43 lat, a na pompie od 17 lat. Jestem rowerzystą i ciężko trenuję do wyścigów. Jeżdżę pięć dni w tygodniu. Nie zawieszam ani nie obniżam podstawy podczas treningu. W tym roku lekko się zmniejszyłem i robię dwie przejażdżki regeneracyjne w tygodniu., Odkryłem, że przejażdżki po regeneracji sprawiają, że mój poziom cukru we krwi wzrasta aż do 411. Próbowałem jeść różne rzeczy przed treningiem, ale nic nie robi różnicy. Jakie sugestie macie, żeby mój BG nie podniósł się tak szybko i tak wysoko?
A: przy opisywanym schemacie wydaje mi się, że w pompie mają Państwo różne dawki podstawowe, różne w dniach rekonwalescencji, odzwierciedlające wyższy odsetek. To, co jesz, jest oczywiście czynnikiem, ale w tych dniach może być konieczne zwiększenie stosunku insuliny do węglowodanów., Upewnij się, że nie jesz rafinowane węglowodany w dni odzyskiwania, dążąc do wyższych źródeł błonnika. Twoja firma pompowa może być również dobrym zasobem, jeśli jeszcze nie skorzystałeś z nich, aby uzyskać pomoc w tym problemie.
p: moja dziewczyna ma cukrzycę typu I i rozważa trening na pełny maraton za 10 miesięcy. Obecnie ma około 40 funtów wagi i nie jest uruchomiony. Wiem, że potrzebuje specjalnej porady od lekarza i być może dietetyka, ale nie chcę ustawiać jej na cel, którego nie może osiągnąć.,
Odp: wskakiwanie do biegu nie byłoby dobrym pomysłem. Pierwszą rzeczą do rozważenia jest to, czy jej poziom cukru we krwi jest w zakresie zbliżonym do normalnego. Mam nadzieję, że jej lekarz dał jej zasięg do celu. Ćwiczenia dla typu 1 muszą być ściśle monitorowane, zwłaszcza podczas dłuższych sesji, takich jak maraton. Ona również musi mieć świadomość, że hipoglikemia może rzeczywiście wystąpić podczas godzin snu w zależności od czasu trwania aktywności i spożycia pokarmu. Dobre nawodnienie jest również „koniecznością”. Sugerowałbym, że jeśli ona jest poważna, musi dostać jakieś wytyczne od swojego lekarza., Codziennie powinna robić co najmniej 45 minut szybkiego chodzenia, stopniowo zwiększając, w tym rozciągając się przed i po. Jeśli lekarz uzna ją za zdrową na maraton, musi być przygotowana do dokładnego monitorowania glukozy przed, w trakcie i po wysiłku. Upewnij się, że ma odpowiednie obuwie i sprawdza jej stopy codziennie.
p: kiedy ćwiczę górną część ciała, mój poziom cukru we krwi wzrasta, a kiedy ćwiczę dolną część, mój poziom cukru we krwi spada, dlaczego tak jest?
A: jak szybko po treningu sprawdzasz poziom cukru we krwi?, Dla tych, którzy nie są na insulinie, zawsze sugeruję co najmniej godzinę, ponieważ ćwiczenia będą początkowo podnosić poziom cukru we krwi, a następnie „osiąść”. U pacjentów w większym stopniu uzależnionych od insuliny, stężenie cukru we krwi może być duże po kilku godzinach. Niższe ćwiczenia ciała ogólnie spalić więcej paliwa (cukier) ze względu na zwiększenie masy mięśniowej. To może być po prostu, że w te dni cukry we krwi spadają szybciej. Spróbuj spójnego czasu testów i sprawdź, czy nie zauważysz zmiany.