32 receptury przeciwzapalne do wspierania układu odpornościowego za pomocą składników odżywczych gęste. Te łatwe receptury są pełne przeciwutleniaczy, aby obniżyć stan zapalny i wzmocnić układ odpornościowy.
czy jesteś ciekaw, jak można rzucić kości do układu odpornościowego, aby zapobiec lub wyeliminować choroby?
w poszukiwaniu przeciwzapalnych przepisów na obiad?
Czy wierzysz w uzdrawiającą moc jedzenia?
chcesz zmniejszyć stan zapalny i/lub utrzymać objawy autoimmunizacji w ryzach?, Masz obniżoną odporność?
Czy starasz się utrzymać dietę o dużej zawartości składników odżywczych?
jeśli którekolwiek z powyższych dotyczy, ten wpis na blogu jest dla Ciebie!
w tym poście omawiam, co oznaczają terminy „przeciwzapalne” i „zwiększające odporność”, zapewniają dodatkowe zasoby, w których można dowiedzieć się więcej, i dają mnóstwo wysokooktanowych odżywczych zdrowych receptur przeciwzapalnych, aby utrzymać stan zapalny pod kontrolą i zapewnić wsparcie dla układu odpornościowego.
zapraszam!
co oznacza „przeciwzapalne”?,:
mówiąc prościej, coś, co jest „przeciwzapalne” nie tylko nie powoduje stanu zapalnego, ale także pomaga go obniżyć. Istnieje wiele produktów spożywczych i działań, które nie powodują zapalenia, ale dodawanie żywności i napojów do diety i specyficznych procedur samoobsługi do stylu życia może pomóc obniżyć systemowe zapalenie.
monitorowanie stanu zapalnego jest jednym z najmądrzejszych ruchów, które możesz wykonać, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Oprócz wyboru diety, można również zmniejszyć stan zapalny poprzez regularne ćwiczenia (w umiarkowanym tempie., Zbyt dużo ćwiczeń może powodować stan zapalny), siedząc w saunie, Joga, szczotkowanie skóry na sucho, terapia czerwonym światłem, spanie od 7 do 9 godzin każdej nocy, olej CBD i wiele innych.
pokarmy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny:
niektóre z najbardziej wpływowych przeciwzapalnych pokarmów są: kurkuma, imbir, pietruszka, jagody (jagody, maliny, jeżyny, truskawki, itp.), tłuste ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, sardynki i makrela, brokuły, awokado, zielona herbata, papryka, grzyby, ciemna czekolada, wiśnie i inne.,
włączenie receptur przeciwzapalnych do diety może pomóc utrzymać stan zapalny na niskim poziomie.
ponadto pokarmy, które na ogół nie powodują stanów zapalnych, to świeże owoce i warzywa oraz wysokiej jakości białko zwierzęce karmione trawą, hodowane na pastwiskach lub złowione na dziko. Zasadniczo, całe jedzenie.,
żywność powodująca stany zapalne to żywność przetworzona (mąki z ziaren, żywność pakowana o wysokiej zawartości cukru, przetworzone mięso itp.), nabiał, przetworzone ziarna w nadmiarze (umiarkowane ilości białego ryżu i brązowego ryżu są w porządku, o ile nie ma wysokiego poziomu cukru we krwi), alkohol, oleje roślinne i przetworzone oleje z nasion, orzechy i nasiona spożywane w nadmiarze, owoce o dużej zawartości cukru spożywane w nadmiarze, przetworzone cukry, w tym cukier trzcinowy, czysty syrop klonowy, miód itp.,
chociaż niektórzy ludzie są bardziej podatni na stany zapalne niż inni, możesz obniżyć stan zapalny poprzez dietę (przepisy przeciwzapalne) i wybory stylu życia.
aby dowiedzieć się więcej o zapaleniach, sprawdź podcast: postanowienia noworoczne, węglowodany, Keto dla kobiet, diety przeciwzapalne.
jak wzmocnić swój układ odpornościowy?:
możesz wzmocnić swój układ odpornościowy nie tylko unikając żywności i czynności, które powodują stan zapalny, ale także dodając żywność i czynności, które zmniejszają stan zapalny., Jeśli masz niską funkcję immunologiczną (niski wydzielniczy iga) lub chorobę autoimmunologiczną, utrzymanie stanu zapalnego w niskim stopniu wymaga większego wysiłku niż osoby z w pełni funkcjonującym układem odpornościowym.
przepisy przeciwzapalne w tym poście powinny pomóc!
przyjmowanie suplementów, takich jak probiotyki, witamina C i olej rybny, pomaga zmniejszyć stan zapalny. Ponadto, zapewnienie, że zwracasz szczególną uwagę na zdrowie hormonów i jelit jest kluczem do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.,
teraz, gdy omówiliśmy kilka podstaw, podnieśmy nasze ante na receptury przeciwzapalne, aby wzmocnić swój układ odpornościowy!
przepisy przeciwzapalne:
kurkuma-zwiększenie odporności rosół : ten kurkuma rosół zawiera marchew, pasternak, jarmuż, bulion z kości i więcej na wzmocnienie odporności posiłek potęgą. Jest bardzo szybki i łatwy w wykonaniu i jest paleo, keto, AIP i whole30.
Nightshade-Free AIP Curry : szybki i łatwy przepis na nightshade-free AIP curry., To curry o niskiej zapalności jest idealne dla tych, którzy są wrażliwi na nocne cienie, a także tych, którzy jedzą całe jedzenie, dietę paleo lub keto.
30-minutowa patelnia warzywna mielona wołowina 30-minutowa : 8-składnikowa patelnia warzywna i mielona wołowina. Ten pożywny przepis zawiera mnóstwo świeżych warzyw i mielonej wołowiny karmionej trawą-idealny posiłek dla tych, którzy stosują dietę paleo, keto, low-carb lub low-FODMAP.,
wszystkie dobre warzywa Detox Sałatka z sosem pietruszka cytrynowa : czysty i pożywny przepis sałatka, która jest wegańska, Paleo, whole30 i wymaga mniej niż 30 minut, aby przygotować.
prażony czosnek Spaghetti Squash z suszonymi pomidorami prażony : pocieszający, niskowęglowodanowy posiłek wymagający tylko 5 głównych składników! Plus przepis jest prosty w przygotowaniu!
chrupiąca patelnia łosoś z cytrynowym sosem koperkowym Kapar : świeży i aromatyczny przepis na kolację, która obejmuje wszystkie bazy smakowe!, Przygotowanie tego łatwego posiłku zajmuje mniej niż 30 minut.
One-Pan posiłek: łosoś i warzywa to świetny przepis na gotowanie wsadowe lub posiłek przygotowujący do pracowitego tygodnia pracy lub do karmienia dużej rodziny. Ten świadomy węglowodanów posiłek jest pełen białka i witamin i jest zgodny z paleo, keto i whole30. Przekształcić go w arkusz Pan obiad przepis, jeśli nie masz danie zapiekanka!,
patelnia z cukinią i mielonym indykiem: patelnia z cukinią i mielonym indykiem z imbirem, zieloną cebulą, szpinakiem dla niemowląt, aminokwasami kokosowymi i suszonymi ziołami stanowi super czysty przepis na kolację, który łączy się w mniej niż 30 minut!
mielone miseczki z indyka z pieczarkami i kapustą ryżową : przepis na czystą, niskowęglowodanową kolację. Keto, paleo, whole30 i podniebienie przyjemne.,
Instant Pot Rotisserie kurkuma : idealnie wilgotny i delikatny przepis z kurczakiem na całe ciało, który wychodzi podobnie jak kurczak z rożna, ale jest przygotowany w Twojej szybkowarze! Umieścisz ten łatwy, przepyszny przepis na kurczaka!
30-minutowa patelnia z indyka z warzywami: szybki i pożywny przepis na kolację idealny na każdy tydzień! Ten łatwy przepis na indyka mielonego to AIP, Whole30, paleo, keto i łatwy w jelitach dla dobrego trawienia.,
the Ultimate Acai Bowl : idealne schłodzone letnie śniadanie – gęsta, pyszne i pożywne açaí bowl z jagodami, mango, szpinakiem i zwieńczone wszelkiego rodzaju dobroci.
Beet Rice and Garlicky Kale Bowls with Beet Green Pesto : pakowane odżywczo beet rice and kale bowls, with avocado, runny egg, and beet green pesto. Te skrzypiące czyste miski są idealne do mini czyszczenia lub ogólnego czystego stylu życia.
mielona zupa z indyka: kremowa, pikantna, obfita i sycąca!, Ta pocieszająca zupa jest pełna tajskiego stylu i pomaga chronić układ odpornościowy.
30-minutowy mielony Indyk patelnia z słodkich ziemniaków : szybki i łatwy 30-minutowy posiłek wykonany na patelni! Ten mielony posiłek z indyka i słodkich ziemniaków łączy się błyskawicznie i łatwo na pożywną, paleo lub pełno30 kolację godną powtórzenia.
pieczone miseczki warzywne z marchewkowym Pesto : zakazane miseczki ryżowe z różnymi pieczonymi warzywami i sosem z marchwiowego pesto., Ten kolorowy, bogaty w składniki odżywcze posiłek jest idealny do wykorzystania zapasów warzyw z rynku rolniczego.
Zimowa cytrusowa Sałatka z pieczonych buraków: świeża, żywa zimowa sałatka z pieczonych buraków z cytrusami, pistacjami, nasionami konopi i awokado. Ta pełna witamin sałatka sprawi, że poczujesz się energetyzowany i świeży.
Quinoa kapusta brokuły sałatka szpinak : odżywcze pakowane detox sałatka szpinakowa z quinoa, brokuły, kapusta, nerkowce, boczek, siekany pieczony indyk, suszone żurawiny, i pomarańczowy imbir dressing., Ten super aromatyczny przepis na sałatkę z przystawką z pewnością zadowoli!
Nightshade-Free AIP Chili Recipe : Nightshade-free AIP chili wykonane z mielonego indyka, puree z dyni, imbiru, warzyw i innych. Ten przepis bez fasoli chili jest mało zapalne, łatwe do przygotowania, i tak pocieszające!
Indyk burak cukinia Hash : śniadanie hash z rozdrobnionych buraków, marchew, cukinia, żółty Kabaczek, jarmuż i mielonego indyka. Bogate w składniki odżywcze śniadanie, które jest przyjazne paleo i AIP!,
smażenie łososia z warzywami: świeże i rozbrykane smażenie łososia na czystą, paleo, keto i pełno30 kolację, która z pewnością stanie się podstawą w Twoim domu.
dynia dynia imbir kurczak Stir Fry : świeże i rozbrykany łosoś stir fry na czystą, paleo, keto i pełno30 kolację, która z pewnością stanie się podstawą w Twoim domu.
My Easy Go-to Stir Fry vegetables Recipe : Quick and simple stir fry vegetables., Ta kolorowa mieszanka marchwi, brokułów, kapusty, poru i imbiru jest świetnym dodatkiem do każdego głównego przystawki. Zrób to w 20 minut!
30-Minute Garlic Ginger Chicken Stir Fry : 30-minutowy posiłek, który wymaga niewielu składników i prawie żadnego wysiłku! Ten czosnek Ginger Chicken Stir Fry jest cudowny, aby przygotować każdą noc w tygodniu.
grecka sałatka z tuńczyka : grecka sałatka z tuńczyka z awokado, ogórkiem, świeżym koperkiem, oliwkami kalamata, pomidorkami cherry i serem feta., Ten świeży i lekki Przepis Sałatka z tuńczyka jest duży na smak i zajmuje tylko kilka minut, aby.
kurkuma kurczaka arkusz Pan obiad: kurkuma arkusz Pan obiad z kurkumą-przyprawione udka z kurczaka i warzywa jest szybki, czysty, łatwy przepis na jedną patelnię obiad. Paleo, Keto, Whole30 i pyszne!
przeciwzapalne koktajle i napoje:
Liver Detox Smoothie : pożywne Smoothie Detox wątroby z jabłkami, szpinakiem, bananem, marchewką, pietruszką, kurkumą, cytryną, orzechami włoskimi i proszkiem z białka konopnego., Ten zdrowy, wypełniający koktajl jest wypełniony wszystkim, czego potrzebujesz, aby oczyścić i ożywić swoje ciało.
cytrynowa Imbirowa herbata Detox : bezalkoholowy buster grypy/ / wzmacniacz odporności. to pomoże w leczeniu i zapobieganiu przeziębieniom podczas detoksykacji sera i cukru.
50 Detox Smoothie and Juice Recipes : Przepisy na pożywne koktajle i soki przeciwutleniające, które pomagają budować odporność.,
koktajl przeciwzapalny : koktajl przeciwzapalny z buraków, imbiru, kurkumy i truskawek wzmacnia układ odpornościowy i pomaga złagodzić wszystkie wzdęcia.
Jak zrobić probiotyczne piwo imbirowe: naturalnie fermentowany napój probiotyczny, który jest pełen korzyści zdrowotnych. Ten artykuł zawiera samouczek fotograficzny, informacje na temat wtórnej fermentacji, aromatyzowania piwa imbirowego i rozwiązywania problemów, gdy proces idzie nie tak.,
Jak zrobić domowej roboty Kombucha: dowiedz się, jak zaparzyć kombucha w domu przy użyciu SCOBY i czarnej herbaty. Wraz z instrukcjami, jak prawidłowo wykonać wtórną fermentację. Ciesz się sztuką naturalnie fermentowanych napojów probiotycznych!
Earl Grey Matcha Latte : przepis na Earl Grey Matcha Latte z kolagenem, żelatyną, olejem lnianym i cynamonem. Ten kremowy, spieniony napój zawiera niesamowite korzyści zdrowotne jelit i jest wspaniałym sposobem na rozpoczęcie dnia.,
tropikalny koktajl wzmacniający odporność : receptura koktajlu wzmacniającego odporność jest pełna witaminy C i przeciwutleniaczy, aby utrzymać silny układ odpornościowy, a skóra świeci! Top ze swoimi ulubionymi świeżymi sezonowymi owocami i orzechami na pikantny sposób na rozpoczęcie dnia!
ciesz się te przeciwutleniacze przepisy, aby pomóc zwiększyć swoją odporność!