innym podobnym stanem jest Pectus Carinatum, który powoduje wystającą mostek ze względu na szybki wzrost chrząstki.
artykuł nie skupia się na Pectus Excavatum ani Pectus Carinatum, jednak uznaliśmy, że ważne jest zarysowanie różnic.
patrzymy tylko na rozbłysk żebra spowodowany problemami ruchowymi, problemami z mięśniami, postawą i nieprawidłowym oddychaniem.,
Jeśli jednak uważasz, że możesz mieć taki stan, wideo zawarte powyżej jest warte obejrzenia.
warto też udać się do fizjoterapeuty lub specjalisty medycznego.
nieprawidłowe nawyki oddychania
kiedy bierzesz bardzo głęboki oddech, twój żołądek powinien wystawać tak samo jak żebra, ale w niektórych przypadkach zauważysz, że podczas wdychania porusza się tylko twoja klatka piersiowa.
Jeśli tak się stanie, oznacza to, że twoja przepona nie jest włączona podczas oddychania.,
nieprawidłowe oddychanie może prowadzić do ataków paniki, bezsenności, zawrotów głowy, zaostrzenia żebra i innych stanów.
ciąża
w czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na tlen, więc przepona musi pracować ciężej niż zwykle. Może to spowodować zmęczenie mięśni przepony.
Ponadto, gdy dziecko rośnie, naciska na żebra i klatkę piersiową, powodując wzrost macicy.
może to wymusić przeponę do góry, która popycha klatkę piersiową do przodu i na boki, powodując rozszerzone żebra. Występuje zwykle w trzecim trymestrze ciąży.,
utrudnia mobilność
kolejnym winowajcą rib flare jest mobilność— a raczej jej brak.
Jeśli podczas sięgania po rzeczy nad głową masz trudności z poruszaniem się w ramionach, być może będziesz musiał wyginać niskie plecy i wyprostować klatkę piersiową, aby dostosować się do pozycji.
na przykład, jeśli ktoś z rozkloszowanymi żebrami sięga po coś nad głową, zamiast podnosić ramiona pionowo, może być w stanie tylko podnieść ramiona i musi wyginać plecy, aby osiągnąć zamierzony kąt.,
Poprawa zgięcia i mobilności barku może zapobiec pękaniu żeber w takich sytuacjach.
wniosek: inne wskazówki, które pomogą naprawić rozbłysk żebra
Stany rozbłysku żebra związane z problemami mięśniowymi lub oddechowymi można zwykle rozwiązać za pomocą ćwiczeń i technik oddechowych wymienionych w tym poście.
- rozciąganie może rozluźnić napięte mięśnie, które utrzymują plecy w pozycji łukowej, jeśli są wykonywane konsekwentnie i poprawnie przez długi okres czasu.,
- jeśli ćwiczysz, ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie (rozgrzać je) przed i po rygorystycznej aktywności.
- nawet jeśli nie chodzisz na siłownię codziennie, nadal powinieneś wykonywać codzienne rozciągnięcia. Ponieważ cierpisz na rozbłysk żeber, główny nacisk powinien być położony na dolną część pleców i lats.
- możesz również rozważyć uzyskanie urządzenia do rozciągania niskich pleców, aby pomóc wyjąć łuk w dolnej części pleców.
- w przypadku napięcia szyi, bólu pleców i zwiększonej ruchliwości klatki piersiowej przydatna może być piłka do masażu orzechowego., Te kulki w kształcie orzeszków ziemnych są przeznaczone do kołyski kręgosłupa i złagodzić napięcie w sąsiednich mięśni.
- kulki masujące i wałki piankowe są również świetnymi narzędziami do łagodzenia bólu mięśniowo-szkieletowego, przywracania elastyczności stawów i więzadeł, a także mogą okazać się skuteczne w uwalnianiu zwężonych mięśni. Jeśli nie masz tych narzędzi, zaleca się rozważenie uzyskania jednego lub obu.
- kolejną rzeczą, na którą warto się zwrócić uwagę, jest ustawienie pochylenia miednicy, które zwykle występuje obok rozszerzonych żeber. Zobacz ten post o tym, jak naprawić odchylenie miednicy przedniej.,
- wzmocnienie pośladków i ścięgien ścięgnistych, a także rozciąganie zginaczy bioder i quadów stanowi część procesu mocowania przedniego pochylenia miednicy.
- ponadto, wraz z przednim odchyleniem miednicy, może występować hiperlordoza.
Jeśli cierpisz na pęknięcie żebra w wyniku urazu (np. wypadku samochodowego itp.) ciąża lub deformacja kości nie zalecamy stosowania tych metod.
w takich sytuacjach musisz skonsultować się z lekarzem, ponieważ będzie on w stanie lepiej pokierować tobą o odpowiednich środkach naprawczych, które należy zastosować.,
Jeśli żaden z tych problemów nie ma zastosowania, a Ty czujesz się komfortowo wykonując te ćwiczenia, pamiętaj, że spójność jest integralna.
staraj się być realistą ze swoimi oczekiwaniami i zrozum, że nie zobaczysz wyników z dnia na dzień.
jednak z czasem, rozbłysk żebra pokaże znacznie poprawę i mam nadzieję, że wkrótce będzie to już przeszłość.