pozbycie się wybrzuszenia brzucha jest ważne nie tylko ze względu na próżność. Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej-szczególnie tłuszczu trzewnego, rodzaju, który otacza twoje organy i wdycha żołądek do „Beer jelit” – jest predyktorem chorób serca, cukrzycy typu 2, insulinooporności i niektórych nowotworów. Jeśli dieta i ćwiczenia nie zrobiły wiele, aby zmniejszyć psiaka, to hormony, Twój wiek i inne czynniki genetyczne mogą być powodem., Czytaj dalej 11 możliwych powodów, dla których tłuszcz z brzucha nie drgnie.
Health.com: 24 ćwiczenia spalające tłuszcz (bez chrupania!)
pijesz dużo alkoholu
alkohol ma o wiele więcej kalorii niż można się spodziewać: 153 za zwykłe piwo 12 uncji i 125 za nalewkę czerwonego wina 5 uncji. (Nawet nie zaczynaj od piña colada, która pakuje 500 kalorii w zaledwie dziewięć uncji.), Ale alkohol może poszerzyć talię w inny, mniej oczywisty sposób. Kalorie w alkoholu nie mogą być przechowywane na później, więc metabolizm organizmu musi skupić się na alkoholu, gdy jest w organizmie., To odwraca go od zadania spalania tłuszczu, a spalanie tłuszczu szczególnie spada w brzuchu. Ale jest coś takiego jak picie odpowiedzialnie dla utraty wagi. Starsze kobiety, które piją około jednego napoju alkoholowego dziennie, wydają się z czasem przybierać mniejszą wagę niż kobiety, które nie piją, prawdopodobnie dlatego, że zachowują inne zdrowe zachowania i są bardziej aktywne fizycznie.
starzejesz się
wraz z wiekiem twoje ciało zmienia sposób przyrostu i utraty wagi., Zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczają spadku tempa metabolizmu lub liczby kalorii, których organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Poza tym kobiety muszą radzić sobie z menopauzą. „Jeśli kobiety przybierają na wadze po menopauzie, jest to bardziej prawdopodobne, aby być w ich brzuchach,” mówi Michael Jensen, MD, profesor medycyny w Mayo Clinic endokrynologii division. W okresie menopauzy produkcja hormonów estrogenu i progesteronu spowalnia. Tymczasem poziom testosteronu również zaczynają spadać, ale w wolniejszym tempie. Ta zmiana hormonów powoduje, że kobiety trzymają się wagi w brzuchach., Dobra wiadomość: możesz walczyć z tym procesem. Czytaj dalej.
robisz zły trening
codzienny bieg lub zajęcia Spin są świetne dla Twojego serca, ale same treningi cardio nie zrobią wiele dla twojej talii. „Musisz wykonać połączenie ciężarów i treningu sercowo-naczyniowego”, mówi Sangeeta Kashyap, MD, endokrynolog w Cleveland Clinic. Trening siłowy zwiększa masę mięśniową, co ustawia twoje ciało, aby spalić więcej tłuszczu., „Mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszczu, a zatem naturalnie spalić więcej kalorii w ciągu dnia, mając więcej mięśni,” mówi Kate Patton, zarejestrowany dietetyk w Cleveland Clinic. Patton zaleca 250 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 125 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności w tygodniu.
jesz za dużo przetworzonej żywności
„rafinowane ziarna, takie jak biały chleb, krakersy i frytki, a także rafinowane cukry w słodzonych napojach i deserach, zwiększają stan zapalny w naszym organizmie” – mówi Patton., „Tłuszcz z brzucha jest związany z zapaleniem, więc jedzenie zbyt wielu przetworzonych produktów spożywczych będzie utrudniać zdolność do utraty tłuszczu z brzucha.”Naturalne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, są pełne przeciwutleniaczy, które mają właściwości przeciwzapalne i dlatego mogą faktycznie zapobiegać tłuszczu z brzucha, mówi Patton.
Health.com: 10 powodów, dla których warto zrezygnować z diety
jesz złe tłuszcze
organizm nie reaguje na wszystkie tłuszcze w ten sam sposób. Badania korelują wysokie spożycie tłuszczów nasyconych (takich w mięsie i nabiale) ze zwiększonym tłuszczem trzewnym, mówi Patton., Z drugiej strony, jednonienasycone tłuszcze (Rodzaj w oliwie z oliwek i awokado) i określone rodzaje tłuszczów wielonienasyconych (głównie omega-3, Znalezione w orzechach włoskich, nasion słonecznika i tłustych ryb, takich jak łosoś) mają działanie przeciwzapalne w organizmie, a jeśli spożywane w odpowiednich porcjach może zrobić swoje ciało dobrze. Ale Patton ostrzega, że jedzenie zbyt dużej ilości tłuszczu wszelkiego rodzaju zwiększa spożycie kalorii i może prowadzić do przyrostu masy ciała, więc ciesz się zdrowymi tłuszczami z umiarem.,
Twój trening nie jest wystarczająco wymagający
Aby pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha, musisz przyspieszyć treningi. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise, ludzie, którzy ukończyli schemat treningu o wysokiej intensywności stracili więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy zastosowali plan o niskiej intensywności. (W rzeczywistości ćwiczenia o niskiej intensywności nie doświadczyły żadnych znaczących zmian.,) „Musisz ćwiczyć z pełną intensywnością, ponieważ ostatecznym celem jest spalenie większej ilości kalorii, a ćwiczenia o wysokiej intensywności właśnie to robią”, mówi Natalie Jill, certyfikowany trener osobisty z San Diego. Treningi o wysokiej intensywności oznaczają, że idziesz na całość tak długo, jak możesz. Jeśli brzmi to onieśmielająco, pomyśl o tym w ten sposób: spalisz więcej kalorii w krótszym czasie.
robisz złe ćwiczenia
robisz chrupki dopóki krowy nie wrócą do domu? Przestań! Kiedy jesteś w dół do ostatnich centymetrów tłuszczu z brzucha, bał crunch nie będzie ćwiczeniem, które w końcu ujawnia swój sześciopak., – Nie można dostrzec-mówi Jill. Zamiast tego sugeruje wykonywanie ćwiczeń funkcjonalnych, które wykorzystują mięśnie w rdzeniu-brzuch, plecy, miednicę, skośne — a także inne części ciała. „Te ćwiczenia zużywają więcej mięśni, więc jest wyższy wskaźnik spalania kalorii podczas ich wykonywania”, mówi. Deski są jej ulubionym ćwiczeniem funkcjonalnym — aktywują nie tylko mięśnie rdzenia, ale także mięśnie ręki, nogi i tyłka.,
jesteś zestresowany
napięte terminy, rachunki, twoje dzieci — niezależnie od źródła stresu, posiadanie go za dużo może utrudnić zrzucenie niechcianych kilogramów, zwłaszcza ze środka. I to nie tylko dlatego, że masz tendencję do sięgania po wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne taryfy, gdy jesteś zestresowany, choć to część tego. To również ze względu na hormon stresu kortyzol, który może zwiększyć ilość tłuszczu ciała przylega do i powiększyć swoje komórki tłuszczowe. Wyższe poziomy kortyzolu zostały połączone z większą ilością tłuszczu trzewnego.
Zdrowie.,com: 25 zaskakujących sposobów na stres wpływa na twoje zdrowie
skąpisz na sen
Jeśli jesteś wśród 30% Amerykanów, którzy śpią mniej niż sześć godzin w nocy, oto jeden prosty sposób na zmniejszenie talii: Złap więcej Zs. 16-letnie badanie prawie 70.000 kobiet okazało się, że ci, którzy spali pięć godzin lub mniej w nocy były 30% bardziej prawdopodobne, aby uzyskać 30 lub więcej funtów niż tych, którzy spali siedem godzin. Narodowe Instytuty Zdrowia sugerują, że dorośli śpią siedem do ośmiu godzin w nocy.,
masz kształt jabłka
Jeśli masz tendencję do pakowania kilogramów wokół środka, a nie bioder i ud, to masz kształt jabłka. Ta genetyczna predyspozycja oznacza pozbycie się tłuszczu z brzucha będzie trudniejsze, Dr Kashyap mówi, ale nie niemożliwe.
jesteś chory
Jeśli poziom testosteronu jest wysoki — coś, co może wystąpić w zespole policystycznych jajników (PCOS) — możesz mieć trudności z odchudzaniem. „Jeśli masz kształt jabłka i nadwagę, to dobry pomysł, aby zobaczyć się z lekarzem,” Dr., Kashyap mówi, ponieważ istnieje również szansa, że jesteś przedcukrzycowy lub cukrzycy.
jesteś niemotywowany
Czy angażujesz się w pracę potrzebną do utraty tkanki tłuszczowej z brzucha? „Redukcja tłuszczu z brzucha wymaga połączenia niskokalorycznej diety, która jest bogata w błonnik i ma niską zawartość węglowodanów i cukru wraz z treningiem sercowo-naczyniowym i siłowym”, mówi dr Kashyap. „Jeśli jesteś gotów wykonać tę pracę, możesz zapomnieć o genetyce i ją stracić.”
Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Health.com
Pobierz nasz biuletyn zdrowia., Zapisz się, aby otrzymywać najnowsze wiadomości dotyczące zdrowia i nauki, a także odpowiedzi na pytania dotyczące wellness i porady ekspertów.
Dziękujemy!
dla Twojego bezpieczeństwa, wysłaliśmy e-mail z potwierdzeniem na podany adres. Kliknij link, aby potwierdzić subskrypcję i rozpocząć otrzymywanie naszych newsletterów. Jeśli nie otrzymasz potwierdzenia w ciągu 10 minut, sprawdź folder spam.
skontaktuj się z nami pod adresem [email protected].