wiemy, że ćwiczenia są ważne, ale jak często powinniśmy chodzić na siłownię? Według brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia dorośli w wieku 19-64 lat powinni być aktywni na co dzień.
codzienny trening może być trudny do zmieszczenia się w harmonogramie (praca, dzieci, faktycznie życie towarzyskie), ale każda aktywność jest lepsza niż żadna. Może to obejmować spacery, jazdę na rowerze lub uprawianie sportu, który lubisz., Starając się zrównoważyć pozostając sprawnym na szczycie wszystkich innych zobowiązań życiowych, może to wydawać się niepotrzebnym kłopotem do pracy.
jednak wysiłek jest zdecydowanie rozpoznawany – i doceniany – przez twoje ciało. Oto, co dzieje się za kulisami, gdy codziennie ćwiczysz.
odchudzanie
ćwiczenia spalają kalorie, co jest świetne na odchudzanie. Im ciężej ćwiczysz, tym bardziej się palisz. Jak można sobie wyobrazić, praca każdego dnia pomoże Ci postępy w odchudzaniu bardziej niż Jeśli wziąć kilka dni wolnego pomiędzy.,
znajdź sposoby na zakradanie się do ćwiczeń przez cały dzień, czy to po schodach zamiast windy, czy chodzenie na lunch zamiast jazdy samochodem. Zauważysz silniejsze mięśnie nóg i uczucie mniej wietrzne podczas ćwiczeń.
zmniejszone ryzyko chorób
ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu wielu chorobom wraz z wiekiem. Według Mayo Clinic ćwiczenia promują HDL (dobry cholesterol) i obniżają niezdrowe trójglicerydy. To połączenie jest tak ważne, ponieważ pomaga utrzymać swobodny przepływ krwi, prowadząc do zdrowszego serca.,
oprócz zdrowia serca, ćwiczenia mogą również pomóc zapobiec liście innych chorób:
- udar
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca
- depresja/lęk
- nowotwory
- zapalenie stawów
…aby wymienić tylko kilka. Codzienne ćwiczenia mogą zapobiec lub znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych dolegliwości przez całe życie.
lepszy sen
Jeśli nie możesz spać w nocy, możesz potrzebować więcej ćwiczeń. Codzienna aktywność pomaga zmęczyć organizm, dzięki czemu szybciej zasypiasz., Jednak ćwiczenie przed snem może spowodować odwrotny wpływ i faktycznie utrzymać się – więc pamiętaj, aby uzyskać trening rano, w ciągu dnia lub wczesnym wieczorem.
zastrzyk energii
Jeśli czujesz się zbyt leniwy, aby wykonywać codzienne zadania, ćwiczenia mogą być bardzo korzystne. Ćwiczenie pomaga dostarczać tlen i składniki odżywcze do krwiobiegu, co pomaga lepiej pracować sercu i płucom. Pozwala to na więcej energii do wykonywania prostych zadań i zwiększa wytrzymałość na bycie na radzenie sobie z tymi obowiązkami.,
podsumowując, ćwiczenia są niezwykle korzystne dla zdrowia. CDC stwierdza, że Amerykanie powinni otrzymywać średnio 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. Pamiętaj, że chociaż liczba ta może wydawać się dużo czasu na wykonywanie ćwiczeń, może być podzielona przez cały dzień i może składać się z prostych czynności.,
chociaż nie zawsze możesz fizycznie zobaczyć zmiany (tak jak w przypadku utraty wagi), twoje ciało buduje siłę wewnętrznie, aby pomóc ci dać energię, zapobiegać chorobom i sprawić, że codzienne zadania będą przyjemniejsze.