podeszwowe zapalenie powięzi jest bolesnym stanem wpływającym na piętę, łuk i podeszwę stopy. Często można go leczyć odpoczynkiem i oblodzeniem, ale niektóre przypadki są bardziej uparte niż maluch w sklepie z zabawkami, a kiedy się trzyma, potrzebujesz odpowiednich narzędzi, aby kopnąć go na krawężnik. Jeśli masz uporczywy ból od podeszwowego zapalenia powięzi i szukasz naturalnego sposobu, aby się go pozbyć, ten artykuł pomoże Ci to zrobić.,
częsty uraz stopy, zapalenie powięzi podeszwowej jest spowodowane zapaleniem włóknistej osłony, która owija się wokół podeszwy stopy zwanej powięzią podeszwową. Jeśli wyobrażasz sobie odpowiednik Saran wrap na wierzchu mięśni i pod skórą, to właśnie powięź.
powięź podeszwowa łączy kość piętową z kulką stopy i tworzy łuk stopy, i jest niezbędna do stania, chodzenia i podtrzymywania ciężaru ciała.,
Gdy ta powięź Na spodzie stopy staje się stan zapalny, może to spowodować podeszwowe zapalenie powięzi, które objawia się bólem pięty i stopy. Chociaż może się zdarzyć każdemu, jest bardziej prawdopodobne, aby go dostać, jeśli bierzesz udział w działaniach o dużym wpływie, takich jak jogging, taniec lub koszykówka.
Jeśli odczuwasz ostry ból w pięcie lub łuku — szczególnie rano lub w okresach bezczynności — i zdiagnozowano u Ciebie zapalenie powięzi podeszwowej, istnieją naturalne rozwiązania, które możesz wypróbować w domu. Dzisiaj szczegółowo omówimy trzy najlepsze domowe zabiegi.,
Ulepsz swoje obuwie
możesz być zaskoczony, słysząc, że jedną z głównych przyczyn zapalenia powięzi podeszwowej są zużyte trampki. To prawda, że spocone stare buty gimnastyczne, bez których nie możesz żyć, mogą być winowajcą bólu pięty.
zapalenie powięzi podeszwy jest powszechne u sportowców, szczególnie biegaczy. W rzeczywistości do jednego na dziesięciu biegaczy dostanie podeszwowego zapalenia powięzi w pewnym momencie, a większość sportowców może stać się zastąpić swoje obuwie częściej., Jeśli od wielu miesięcy (a nawet lat) ciężko używasz tej samej pary butów, nadszedł czas, aby przejść na emeryturę i przejść na nową parę, która ma solidną podstawę.
jeśli chodzi o noszenie w miejscu pracy i na co dzień, ważne jest, aby mieć świadomość wysokości podparcia w bucie i wysokości pięty. Wykazano, że buty na wysokim obcasie faktycznie zmieniają ustawienie stopy i kostki, tworząc negatywną reakcję łańcuchową, która może podróżować tak daleko, jak dolny kręgosłup., Lekarze i fizjoterapeuci zgadzają się, że głównym czynnikiem przy wyborze obuwia damskiego powinno być zdrowie stóp i całego ciała, a nie czysto estetyka.
z czasem buty mogą powodować osłabienie mięśni stopy i niepotrzebnie obciążać struktury otaczające powięź podeszwową, więc noszenie butów z odpowiednim podparciem, szczególnie w okolicy łuku, jest kluczem do pokonania zapalenia powięzi podeszwowej. Niski do minimalnego pięty i dużo miejsca w nosku dla naturalnego ruchu są ważne dla uniknięcia dysfunkcji stóp.,
masaż tkanek głębokich w przypadku zapalenia powięzi podeszwy
ponieważ zapalenie powięzi podeszwy jest zasadniczo powtarzalnym uszkodzeniem tkanki włóknistej Na spodzie stopy, terapia masażem jest pomocnym zabiegiem łagodzącym to napięcie. W szczególności masaż tkanek głębokich jest techniką z wyboru w przypadku bólu pięty spowodowanego zapaleniem powięzi podeszwy.
masaż tkanek głębokich jest szczególnie pomocny, ponieważ rozluźnia ścięgna, więzadła i powięź, które z czasem stały się boleśnie napięte, relaksując je z powrotem do normalnej postawy.,
możesz zatrudnić profesjonalnego masażystę z sieci Zeel ' s network, aby użył masażu tkanek głębokich do rozbicia tkanki bliznowatej spowodowanej przewlekłym zapaleniem i rozluźnienia pasma tkanki włóknistej, umożliwiając jej powrót do naturalnego kształtu.
aby samemu masować okolicę, możesz użyć wałka do ciasta, baseballa lub piłki tenisowej na podeszwie stopy, aby rozwinąć powięź podeszwową, stopniowo stosując większy nacisk, gdy jest to tolerowane. Wykonaj ten sam masaż gołą lub pończoszniczą stopą dwa razy dziennie przez 1 do 3 minut na raz.,
Jeśli chcesz, aby profesjonalista masował podeszwowe zapalenie powięzi przy użyciu technik tkanek głębokich, możesz umówić się na masaż z masażystą w sieci Zeel.
Gdy podeszwowe zapalenie powięzi uderza, włóknista taśma tkanki została rozciągnięta tak, że słabnie z czasem, więc budowanie siły w podstawie stopy i dolnej części nogi ma kluczowe znaczenie dla odzyskania zdrowia stopy.
Rozciąganie powięzi podeszwowej i ścięgna Achillesa pomoże wzmocnić mięśnie podudzia, które stabilizują stopę i piętę.,
możesz rozciągnąć łydki i spód stopy, mając tylko ścianę i otwartą przestrzeń do stania. Stań ze stopą bezpośrednio przed ścianą, nie zdejmując buta. Twarzą do ściany i umieść palce jednej stopy na ścianie z piętą na ziemi i pochyl się lekko do przodu, w kierunku ściany. Piłka stopy powinna znajdować się na ścianie, cal lub tak od ziemi, a poczujesz delikatny odcinek w dolnej części stopy. Przytrzymaj odcinek przez dziesięć do dwudziestu sekund, a następnie przełącz się na drugą stopę.,
ponowne zbudowanie tej siły w stopie zajmie trochę czasu i powinno się to odbywać poprzez delikatne rozciąganie wraz z regulacją obuwia i konsekwentnym masażem tkanek głębokich.