nigdy nie byłem ciężki i zawsze ćwiczyłem, ale dużo podróżuję do pracy, więc miałem okresy, w których nie ćwiczyłem lub nie ćwiczyłem tak skutecznie. Jadłem zbyt wiele tłustych, słodkich rzeczy-szczególnie żywności, takich jak wino, ser i cukier.
w maju zauważyłam, że mam obcisłe spodnie. Czułem się, jakbym dostawał podwójny podbródek—nigdy takiego nie miałem w życiu. Ubrania, które pasowały, od garniturów po Koszulki, nie pasowały., Nie spałem tak dobrze. Byłem nieszczęśliwy. W wieku 49 lat osiągnąłem prawie 190 funtów.
moment, który mnie zainspirował
mój punkt zwrotny nadszedł, gdy mój klub zdrowia, Life Time, prowadził program, który nazywa 60day, gdzie Członkowie mogą konkurować, aby przekształcić swoje ciała i wygrać nagrody. Zgodziłem się na to z moim trenerem, Theo Marlerem, a w ramach wyzwania musiałem zrobić trzy „przed” zdjęcia-przód, bok i tył.
To był mój moment „żarówki”. Kamera nie kłamie, a ja nie wyglądałam tak, jak chciałam. Wiedziałem, że coś musi się zmienić.,
w przypadku diety ograniczyłem spożywany alkohol i ograniczyłem spożycie węglowodanów do węglowodanów złożonych. To oznaczało, że wyeliminowałem cukier i przetworzoną żywność z mojej diety, i zabrałem też nabiał.
Kiedy po raz pierwszy zacząłem pracować z Theo w sierpniu 2018 roku, miałem początkowy cel budowania siły, a nie odchudzania. Ale potem były zdjęcia.
jak zmieniły się moje treningi
moje treningi przeszły od całego treningu siłowego do dodawania cardio przez 15 do 20 minut., To przeszło do treningu obwodowego podczas noszenia 20-funtowej kamizelki przez godzinę. To ewoluowało do treningu siłowego przez godzinę, a następnie biegania z 20-funtową kamizelką i noszenia 44-funtowego Vipr przez godzinę. Włączyłem również okrążenia pływackie z 10-funtową cegłą do nurkowania. To jest intensywne i naprawdę to zaakceptowałem.
w ciągu pierwszych 30 dni dowiedziałem się, że jestem numerem 4 w kraju na utratę tłuszczu w Wyzwaniu. Pracowałem ciężej, bo chciałem być numerem jeden. Po 60 dniach schudłem 26 funtów i zmniejszyłem tkankę tłuszczową z 19,8 procent do 8,7 procent., Nadal chudłem po zakończeniu wyzwania w lipcu, a teraz ważę 166, a moja tkanka tłuszczowa spadła do 6,7 procent.
w ciągu tygodnia moje treningi trwają około dwóch godzin, w weekend trwają około trzech, a taki styl życia chcę mieć. Największą rzeczą, której się nauczyłem, jest to, że ćwiczenia nie mogą nadrobić złej diety. Więc teraz, kiedy podróżuję, znajduję sklep spożywczy, gdzie mogę dostać sałatkę i grillowaną pierś z kurczaka, i znajduję lokalną siłownię i płacę opłatę za dostęp-robię to priorytetem.
czuję się świetnie
czuję się fenomenalnie. Mam ogromną ilość energii i wyglądam 10 lat młodziej. Śpię lepiej, ogólny poziom cholesterolu spadł, a HDL wzrósł.
mam dwóch znajomych z klubu, którzy trenują ze mną co najmniej raz w tygodniu. Z natury jesteśmy konkurencyjni i popychamy się nawzajem. Nauczyłam się, że mogę popchnąć moje ciało o wiele dalej, niż mówi mi umysł. W przyszłości chcę przebiec 10 mil Spartan race z trzema lub czterema moimi przyjaciółmi i chcę przejechać tor przeszkód foki do końca 2020 roku., Powiedziałbym innym ludziom, którzy zaczynają, że nie ma łatwego dnia, ale musisz iść dalej.