czwartek, 13 sierpnia 2020 roku
zdarzyło się to prawie każdemu, kto kiedykolwiek próbował schudnąć. Trzymasz się planu posiłków, masz dużo ćwiczeń i początkowo kilogramy spadają dość konsekwentnie. Wczesny sukces motywuje Cię do trzymania się go, więc to robisz. Ale potem twój postęp kończy się piskiem. Trafiłeś w przerażający „Płaskowyż odchudzania”. Dzięki temu zmniejszasz kalorie jeszcze bardziej i spędzasz dodatkowy czas na siłowni., Tygodniami, może nawet miesiącami. Jednak skala nadal się nie rusza. To miażdżący cios, który sprawia, że wielu dietetyków po prostu się poddaje.
Lana Nelson, DO, chirurg odchudzający z Kliniki Journey mówi, że to powszechny scenariusz. Więc dlaczego tak się dzieje? Okazuje się, że Twoje własne ciało próbuje sabotować twoje wysiłki odchudzania.
„organizm postrzega utratę wagi jako zagrożenie”, powiedział dr Nelson. „Więc kiedy zaczniesz ciąć kalorie, twoje ciało przejdzie w tryb ochrony. Nie wie, że obcinasz kalorie z wyboru. Myśli, że doświadczasz głodu, więc przechodzi w tryb przetrwania.,”
teoria punktu zadanego
dr Nelson mówi, że proces ten jest wyjaśniony przez teorię punktu zadanego, wewnętrzną regulację w naszych ciałach, aby utrzymać pewną wagę. To dlatego odchudzanie stoi w pewnym momencie i dlaczego większość ludzi, którzy schudnąć poprzez dietę i ćwiczenia zdobyć go z powrotem w ciągu dwóch lat.
„Kiedy człowiek zaczyna ograniczać ilość spożywanych kalorii, organizm staje się bardziej wydajny, obniżając jego metabolizm. Organizm zwiększa również poziom greliny, znanej również jako hormon głodu. To chroni punkt zadany ” – powiedział dr Nelson.,
mówiąc prościej, organizm spowalnia metabolizm, a jednocześnie sprawia, że chcesz jeść więcej. Efekty mogą być długotrwałe, co utrudnia kontynuowanie utraty wagi i utrzymanie go.
Przeciwdziałanie zadanej wartości
nie jest to niemożliwe, ale może być trudne. Dr Nelson mówi, że to działa lepiej dla ludzi, którzy chcą schudnąć 10-20 funtów. Sugeruje jedzenie żywności, które są niskokaloryczne, ale o dużej objętości.
„100 kalorii brokułów to trzy czubate kubki jedzenia, a 100 kalorii oleju to tylko łyżka stołowa., Napełnianie żołądka niskokalorycznymi pokarmami może wywołać te sygnały sytości, które sprawiają, że czujesz się pełny”, powiedział dr Nelson.
jeśli chodzi o ćwiczenia, powolny i stały wygrywa wyścig. Dr Nelson sugeruje trening siłowy i ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niskiej lub umiarkowanej intensywności.
” im większa intensywność ćwiczeń, tym bardziej prawdopodobne jest, że spowoduje głód.”
będziesz również musiał ćwiczyć przez dłuższy czas. Zalecenie 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej jest dla ogólnego zdrowia, zdrowia układu sercowo-naczyniowego i utrzymania masy ciała., Trzeba będzie zwiększyć ilość do utraty wagi.
ważne jest, aby w miarę zwiększania aktywności fizycznej nie nagradzać się jedzeniem. Możesz myśleć, że od czasu wypracowania, to jest w porządku, aby przejść do przodu z dodatkową porcję lub specjalną ucztę, ale to będzie negować spalone kalorie. Wiele razy prowadzi to do spożywania więcej kalorii niż faktycznie spalone z treningu, co prowadzi do przyrostu masy ciała zamiast utraty wagi.
W Jaki Sposób chirurgia bariatryczna pomaga
osoby z największymi trudnościami ze zmianą nastawienia zazwyczaj mają znaczną wagę do zrzucenia., Dla tych osób, chirurgia bariatryczna może być opcją, ponieważ faktycznie obniża nastawę ciała.
„Dzieje się tak nie tylko poprzez ograniczenie kalorii, ale także poprzez zmianę odpowiedzi hormonalnej na jedzenie, zmniejszenie głodu i zwiększenie uczucia sytości. Dlatego, gdy oceniamy pacjentów 20 lat po operacji, nadal zachowują mniejszą wagę niż ich kontrapunkty, które nie zostały poddane operacji.,”
odchudzanie jest złożone
ostatecznie teoria punktu zadanego wyjaśnia jedną część otyłości jako proces chorobowy. Istnieje wiele innych czynników, jak również. Obejmuje to czynniki genetyczne, czynniki środowiskowe( których wpływ zaczyna się w macicy), czynniki zdrowotne, leki, wpływy kulturowe, status społeczno-ekonomiczny, stres psychiczny i fizjologiczny, aby wymienić tylko kilka. Ponieważ otyłość nie jest prostym procesem chorobowym, podobnie jak jej leczenie., Chociaż dieta i aktywność fizyczna przyczyniają się do utraty wagi i przyrostu masy ciała, jest to złożony system, który często wymaga wielowarstwowego podejścia.
jeśli zmagasz się z nadwagą, Journey Clinic może Ci pomóc. Zadzwoń 405-515-2049, aby dowiedzieć się więcej.