przed: 144.5
Po: 117
pomimo bycia aktywnym przez całe moje życie, w 2015 roku, skończyłem 35 funtów w ciągu roku. Pracowałem cztery do pięciu razy w tygodniu robi POP Pilates, zajęcia online koncentruje się na pracy abs, a ponieważ mam celiakię, zawsze trzymałem się z dala od glutenu, a także czerwone mięso i soda., Problem: nie obserwowałem swoich porcji tak dokładnie, jak mogłem.
RELATED: jak nauczyłem się biegać—i schudłem 30 funtów w procesie
zmiana
Po osiągnięciu 144 funtów, nie czułam się sobą. Przestałam chodzić na plażę, aby uniknąć noszenia kostiumów kąpielowych, co było wielką sprawą, odkąd mieszkam na Hawajach. Nawet nie czułem się komfortowo w jednym kawałku.,
więc kiedy Cassey Ho, twórca POP Pilates, wyszedł ze swoim nowym treningiem, PIIT28, w marcu, postanowiłem dać mu szansę.
jedzenie
Po uruchomieniu programu przyjrzałem się dokładniej, jakie inne produkty spożywcze mogą mieć negatywny wpływ na moje zdrowie. Wtedy przestałem jeść nabiał, alkohol, rafinowane cukry, soję i wszelkie produkty zwierzęce inne niż ryby. Odkryłem, że jedzenie w ten sposób utrzymuje mój przewód pokarmowy działa płynnie.,
ze względu na ograniczenia dietetyczne musiałam być pomysłowa, a to naprawdę fajna zabawa. Odkryłam, że grzyby, na przykład, są doskonałym substytutem żeberek i paluszków z kurczaka. Chociaż kiedyś jeść bezglutenowe rzeczy ze sklepów ze zdrową żywnością, teraz trzymam się z dala od wstępnie zapakowanych i przetworzonych produktów spożywczych. Staram się gotować każdy posiłek, który jem.
śniadanie to zazwyczaj koktajl owocowo-warzywny, a na obiad sałatka z tonami warzyw. Kolacja to miejsce, w którym mam czas na kreatywność. Lubię robić hamburgery z czarnej fasoli z bułkami bezglutenowymi, tacos orzechowe lub makaron wegetariański.,
robię również własne bezglutenowe ciasto do pizzy i ser orzechowy w moim Vitamix.
stałem się znacznie bardziej sumienny, jeśli chodzi o kontrolę porcji. Wcześniej jadłam duże kawałki łososia na obiad i kolację, i dodałam ser do absolutnie wszystkiego. Teraz jestem bardziej troskliwy o to, co jem i jak jem.,
dodaj to do swojego smoothie, aby było o wiele bardziej wypełnione:
treningi
piit28 (co oznacza pilates-intensywny trening interwałowy) to 28-minutowy trening składający się z czterech siedmiominutowych rund. Wykonujesz każdy ruch tylko przez 45 sekund na raz, co pomaga mi przejść przez cały trening. Cały program trwa 28 dni i obejmuje cztery tygodnie treningów z jednym dniem odpoczynku w tygodniu., Podobnie jak wiele innych programów treningowych, PIIT28 jest nastawiony na budowanie siły i spalanie tłuszczu. (Zacznij pracować nad swoimi celami odchudzania dzięki Women 's Health' s Look Better Naked DVD.)
w ciągu pierwszych 28 dni schudłam 7 funtów. A waga spadła jeszcze szybciej, gdy zacząłem drugi poziom (PIIT28 2.0) miesiąc później. W ciągu pierwszych trzech miesięcy od rozpoczęcia PIIT28, straciłem większość masy, którą przytyłem. Do tego wzmacniałem i budowałem mięśnie.,
RELATED: 12 sposobów, aby spalić więcej kalorii podczas każdego treningu
teraz zmieniam programy poziomu pierwszego i poziomu drugiego w zależności od tego, co czuję tego dnia, i zacząłem ćwiczyć jogę na boku. Mam o wiele więcej energii i jestem silniejszy psychicznie i fizycznie.
trzymając się tego
media społecznościowe motywują mnie, ponieważ właśnie tam gromadzi się społeczność PIIT28 (nazywamy się „gwiazdami popu”)., To takie inspirujące widzieć inne kobiety w społeczności dążące do swoich celów. Poza tym Cassey zamieścił moje zdjęcia z postępów, dzięki czemu jestem za to odpowiedzialny. Kiedy miałem wątpliwości co do moich postępów, spojrzałem na moje zdjęcia przed i po, aby przypomnieć sobie, że jestem na dobrej drodze.
RELATED: czy odchudzanie jest naprawdę 80% dietą i 20% ćwiczeniami?
nagroda
sześć miesięcy po wyruszeniu, aby wrócić do formy, osiągnąłem swój cel wagi 117 funtów., Może to zabrzmi banalnie, ale naprawdę zacząłem kochać siebie. Czuję się silniejsza.
To dziwne, kiedy ludzie mówią, że ich inspiruję, ale to naprawdę satysfakcjonujące. Kolejną zaletą mojego zdrowego stylu życia jest to, że mój mąż, który ma wysokie ciśnienie krwi, również je ze mną zdrowiej. Nawet ocierałem się o jego rodzinę. Podczas tej podróży połączyliśmy siły dzięki kreatywności w kuchni.
Corina ' s NUMBER ONE TIP
nie ustawiaj celu końcowego, Ustaw dzienny cel., Zdałem sobie sprawę, że jeśli postawię sobie ogromny cel, zniechęcę się, jeśli go nie osiągnę—nawet jeśli poczynię duże postępy. Moje ciało zrobi to, co robi i to jest w porządku.