treningi na nogi dla kobiet z Kariną Elle

w porządku panie, nadszedł czas, aby posłuchać, ponieważ zamierzam dać wam najlepszy trening na nogi dla kobiet.

spędziłem niezliczone godziny na treningu na siłowni, pociłem się i próbowałem każdego ćwiczenia, aby moje nogi wyglądały jak na zdjęciach.

przez cały ten czas nauczyłem się, co działa, a co nie, i jestem tutaj dzisiaj, aby powiedzieć ci moje ćwiczenia na nogi dzień ćwiczeń, które pozostawią cię uczucie silne i pewne siebie.,

trening na Nogi Dla Kobiet – przysiady ze sztangą

Kiedy mówimy o dniach nóg dla kobiet, każdy umysł automatycznie idzie do przysiady.

Dlaczego?

ponieważ jest to ostateczny trening nóg i może zrobić tak wiele dobrego dla Twojego ciała.

jest tylko jeden problem.

W dzisiejszych czasach każdy robi przysiady ze złą formą! Nie dostają maksymalnej ilości napędu i pchania przy każdym podniesieniu.

wykonaj te proste kroki i obejrzyj mój film, aby kucać we właściwy sposób!

Co robić:
1. Zacznij od rozstaw nóg na szerokość bioder
2., Podejdź do baru i umieść go tak, aby spoczywał na Twoich pułapkach
3. Cofnij się do pozycji wyjściowej z wysuniętą klatką piersiową i głową skierowaną do przodu
4. Trzymając tułów jak najbardziej prosto ugnij kolana z wyprostowanym tyłkiem
5. Kontynuuj pod kątem 90 stopni, utrzymując wagę na piętach
6. Jedź prosto do pozycji wyjściowej
7. Powtarzam.

zrób to ćwiczenie dla 4 setów po 12 powtórzeń!,

ćwiczenia na Nogi Dla Kobiet – Leg Press

Panie, pokochacie to ćwiczenie na nogi (potem to będzie).

To jest świetne ćwiczenie, aby skupić się na nogach i naprawdę sprawić, że będą palić.,

Co robić:

1. Usiądź w maszynie do wyciskania nóg z rozstawionymi stopami na szerokość barków na platformie przed tobą.
2 . Popchnij platformę przed sobą, aż twoje nogi będą blisko całkowicie wysunięte bez blokowania.
3. Następnie sięgnij po Osłony bezpieczeństwa po bokach maszyny, aby zwolnić drążki bezpieczeństwa z drogi.
4. Przyłóż nogi do klatki piersiowej, aż osiągną kąt 90 stopni, a następnie odepchnij do pozycji wyjściowej.
5. Powtarzam.

zrób to ćwiczenie dla 3 zestawów po 10 powtórzeń!,

ćwiczenia na nogi dla kobiet – ćwiczenia na nogi

wreszcie, przeklinanie nie jest tylko dla księżniczek w filmach Disneya.

teraz, kiedy to robisz, możesz uzyskać stonowane i chude nogi!

wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z tą prostą rutyną nóg dla kobiet.,

Co robić:

1. Ze sztangą na plecach rozstaw nogi na szerokość barków.
2 . Przesuń ciężar na lewą nogę.
3. Podczas zmiany ciężaru, przynieś prawą nogę za lewą i wykonaj szeroki krok boczny i przejdź do lonży.
4. Idź w dół, aż twoje lewe kolano (przednie kolano) znajdzie się pod kątem 90 stopni.
5. Przesuń się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
6. Powtarzam.

Jeśli się zgubisz, obejrzyj mój filmik poniżej i razem się pochylmy!

zrób to dla 4 setów po 8-12 powtórzeń na każdą nogę!

4.,Ćwiczenia na nogi dla kobiet-Sztanga sztywno nogi Deadlifts

Plecy twoich nóg będą wyglądać śmiesznie po dodaniu tego ćwiczenia do rutynowej siłowni na nogi.

Ten trening jest znany z ćwiczeń ścięgien podkolanowych, o ile robisz to z odpowiednią formą, więc upewnij się, że zwracasz szczególną uwagę na to, jak zrobić to ćwiczenie nóg!

Co robić:

1. Krok do drążka ze stopami rozstawionymi na szerokość barków
2. Chwyć drążek dłońmi twarzą w dół z lekkim zgięciem w kolanach
3. Utrzymując kolana nieruchomo, powoli opuść sztangę, uginając się w talii., Przez cały ten ruch plecy powinny być proste przez cały czas.
4. Powinieneś poczuć rozciągnięcie w ścięgnach ścięgien.
5. Podnieś klatkę piersiową prosto ponownie, rozszerzając biodra.
6. Powtarzam.

zrób to ćwiczenie dla 3 zestawów 8-12 powtórzeń

Jeśli najpierw próbujesz to ćwiczenie zrób to z bardzo lekką wagą, aż poczujesz się komfortowo zrobić to z większą wagą. Nie jest to również ćwiczenie dla kobiet, jeśli masz problemy z dolną częścią pleców.,

ćwiczenia na Nogi Dla Kobiet – Box Jump Burpees

co robić:
Nie wiem jak wy, ale jedyne burpees jakie chcę robić to po zjedzeniu olbrzymiego posiłku i mój brzuch jest super pełny.

to było, dopóki nie zacząłem robić tych box jump burpees i widząc kilka znaczących wyników!

uwielbiam to ćwiczenie, ponieważ sprawi, że twoje serce zacznie bić szybciej, a jednocześnie rozwali twój tyłek i nogi.

wszystko, czego potrzebujesz, to uzyskać pudełko, które jest wystarczająco stabilne, aby wskoczyć i wykonać te kroki, czy jesteś gotowy do pracy!

1. Zacznij w pozycji stojącej z boksem przed sobą
2., Przejdź do pozycji przysiadu z rękami na ziemi przed sobą
3. Kopnij stopy z powrotem w pozycję deski, trzymając ręce wyciągnięte
4. Drop down into a pushup
5. Skocz nogami do ramion
6. Wskocz do pudełka obiema nogami, a następnie Skocz.
7. Powtarzam.

zrób to ćwiczenie na Nogi na 3 zestawy po 12 powtórzeń!

ćwiczenia na Nogi Dla Kobiet – hantle odwrócone Lonże

Jak widać jestem wielkim fanem lonży.

są w stanie pracować nogami i naprawdę się pocić! Spróbuj zrobić te hantle odwrócone rzuca i poczuć to dla siebie.,

Co robić:

1. Z hantlami mocno trzymanymi w każdej ręce stań z rozstawionymi nogami na szerokość barków
2. Trzymając klatkę piersiową prosto zrób krok do tyłu i nawiązuj kontakt z podłożem za pomocą piłki stopy
3. Opuść się, aż kolano uderzy w ziemię
4. Wróć do pozycji wyjściowej, naciskając przednią stopę.
5. Powtórz

wykonaj to ćwiczenie dla 4 zestawów po 10 powtórzeń na każdą nogę!

7.Leg Day Workouts for Women-bieżnia HIIT Sprints

wiem o czym myślisz, to ćwiczenie na nogi wygląda marnie!, Ale nie martw się, jest to super zabawa, zwłaszcza gdy wciągasz znajomych do robienia tego z Tobą!

ci, którzy pocą się razem, zostają razem, prawda?

sprinty na bieżni to świetny sposób na zakończenie treningu nóg i ostateczne pchnięcie nóg przed powrotem do domu i wypiciem białka.

Co robić:

Znajdź swoją ulubioną bieżnię i przygotuj się na spalenie dzięki temu treningowi.

1. Rozpocznij od krótkiej rozgrzewki energicznego spaceru lub joggingu przez 5 minut lub mniej
2. Sprint przez 30 sekund do 1 minuty z dużą prędkością
3. Spacer na 1 minutę
4., Powtórz cykl 4-5 razy

to ćwiczenie ma na celu pchnięcie Cię do granic możliwości, ale pamiętaj, aby być bezpiecznym na bieżni!

My REAL Secret For Better Legs

Jeśli umieścisz którykolwiek z tych rockin leg Day workouts for women w swojej rutynie treningowej, na pewno poczujesz oparzenie.

ale nawet jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia z fastrygowaniem i wzmacnianiem nóg, nadal może czegoś brakuje.

podczas treningu nasze ciała w zasadzie krzyczą i krzyczą na nas, aby dać mu trochę BCAA!

Dlaczego?,

aby nasze mięśnie odzyskiwały się szybciej i silniej potrzebuje BCAA.

dlatego po każdym z moich 7 tajnych treningów na nogi zawsze sięgam po Moje ulubione IdealLean BCAA.

jest zapakowany w 5000 mg wysokiej jakości BCAA w stosunku 2:1:1 i podpis IdealLean Fat-Loss Blend, aby wrócić na siłownię następnego dnia czując się energetyzowany i gotowy do pracy.

Wypróbuj moje 7 treningów na nogi „not so secret anymore” I zacznij odchudzać się!