Twoje tętno – Fundacja Serce

twoje tętno

twoje tętno jest liczbą razy twoje serce uderzeń na minutę. W ciągu dnia twoje serce przyspiesza i zwalnia, aby dostosować się do zmieniającego się zapotrzebowania organizmu na tlen. Twoje tętno jest niższe, gdy jesteś w spoczynku. Kiedy ćwiczysz, serce przyspiesza i pompuje więcej krwi, co pozwala na przepływ krwi bogatej w tlen i łatwo dotrzeć do mięśni.,

pomiar tętna

aby zmierzyć tętno, wystarczy sprawdzić tętno. Kiedy twoje serce pompuje krew przez ciało, tworzy puls, który można poczuć na tętnicach, które są blisko powierzchni skóry. Chociaż możesz czuć pompowanie krwi w wielu miejscach-szyi, wewnątrz łokcia, a nawet górnej części stopy-nadgarstek jest prawdopodobnie najbardziej wygodne i niezawodne miejsce, aby uzyskać dobry puls., Aby sprawdzić tętno na nadgarstku, umieść końcówki palca wskazującego i środkowego po stronie dłoni drugiego nadgarstka, poniżej podkładki tłuszczowej kciuka. Naciśnij lekko palcami, aż poczujesz pulsującą krew pod palcami. Może być konieczne poruszanie palcami, aż poczujesz pulsowanie. Kiedy poczujesz puls, policz liczbę uderzeń w 15 sekund. Pomnóż tę liczbę przez cztery, aby obliczyć uderzenia na minutę, aby uzyskać tętno.,

prawidłowe tętno spoczynkowe

tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę, gdy jesteś w spoczynku, a twoje serce pompuje najmniejszą ilość krwi, aby dostarczyć tlen potrzebom organizmu. Najlepszy czas, aby uzyskać tętno spoczynkowe jest pierwszą rzeczą rano, przed wstaniem z łóżka. Normalne tętno spoczynkowe wynosi zwykle 60-100 uderzeń na minutę i waha się w zależności od osoby., Niższe tętno spoczynkowe oznacza, że twoje serce jest zdrowe i w dobrej kondycji – może pompować więcej krwi z każdym skurczem i nie musi pracować tak ciężko, aby utrzymać stały rytm. Sportowiec lub bardziej aktywna osoba może mieć tętno spoczynkowe tak niskie, jak 40 uderzeń na minutę. Dzieci mają wyższe tętno spoczynkowe niż dorośli.

znając tętno może być ważnym miernikiem zdrowia serca. Podczas gdy wyższe tętno spoczynkowe jest na ogół związane z siedzącym trybem życia, wyższym ciśnieniem krwi i masą ciała, istnieje szeroki zakres normy., Niezwykle wysoka lub niska częstość akcji serca może wskazywać na podstawowy problem niezależnie od poziomu sprawności i może zwiększać ryzyko chorób serca i przedwczesnej śmierci. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli tętno spoczynkowe stale przekracza 100 uderzeń na minutę (tachykardia) lub jeśli tętno spoczynkowe jest poniżej 60 uderzeń na minutę (bradykardia) — zwłaszcza jeśli występują inne objawy przedmiotowe lub podmiotowe, takie jak omdlenia, zawroty głowy, duszność lub ból w klatce piersiowej.

czynniki, które mogą wpływać na tętno

prawidłowe tętno będzie się różnić w zależności od osoby., Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na tętno, w tym:

• Fitness i poziom aktywności: serce jest mięśniem i jest wzmocnione przez ćwiczenia. Ludzie, którzy mają dużo aktywności fizycznej lub są bardzo sportowe na ogół mają niższe tętno, ponieważ ich serce jest w lepszej kondycji i nie trzeba pracować tak ciężko. U ludzi, którzy są siedzący tryb życia i bez formy, serce jest również z kształtu i musi bić częściej, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tlen.,
• palenie: tlenek węgla w dymie tytoniowym zmniejsza ilość tlenu we krwi, a nikotyna w papierosach pobudza organizm do produkcji adrenaliny. Oba mogą spowodować wzrost tętna. Palenie podnosi również ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
• emocje: stres, lęk, strach lub silne emocje mogą podnieść tętno. Chroniczny stres naraża organizm na ciągłe nadmierne narażenie podwyższonego poziomu hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, które mogą zwiększyć tętno i ryzyko zawału serca.,
• rozmiar ciała: dodatkowa waga obciąża twoje ciało i serce. Nadmiar tłuszczu ogranicza przepływ krwi przez żyły i tętnice, powodując bicie serca w wyższym tempie. Ponadto otyłość może powodować zaburzenia rytmu serca zwane arytmią, która, gdy jest ciężka, może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.
• Temperatura: twoje tętno wzrośnie lub spadnie, aby utrzymać temperaturę rdzenia ciała 98,6 stopni Fahrenheita., W gorącym i wilgotnym klimacie oraz podczas ćwiczeń tętno wzrasta i pompuje więcej krwi, aby ochłodzić powierzchnię skóry i przekazać ciepło z dala od rdzenia. Gdy ciało traci ciepło w zimne dni, tętno spada, aby zachować temperaturę rdzenia.
• odwodnienie: gdy organizm staje się odwodniony po wysiłku lub braku płynów, krew zagęszcza się i odpady zatyka krwiobieg. Twoje serce będzie naturalnie pracować ciężej, aby wypłukać odpady i utrzymać normalną pojemność minutową serca., Zaleca się, aby pić osiem 8-uncji szklanki wody dziennie, i pić wodę przed, w trakcie i po wysiłku, aby zapobiec odwodnieniu. Alkohol może również powodować odwodnienie organizmu i prowadzić do zwiększenia częstości akcji serca.
• kofeina, leki i suplementy odżywcze i ziołowe: kofeina, kokaina i niektóre leki zmniejszające przekrwienie i rozszerzające oskrzela stymulują układ nerwowy, aby zwiększyć tętno. Niektóre suplementy, takie jak potas lub glukozamina, mogą powodować nieregularne tętno., Nie należy przyjmować suplementów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z niektórymi lekami lub mogą pogorszyć stan zdrowia.
• leki: leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i beta-i blokery kanału wapniowego, które są powszechnie podejmowane przez pacjentów serca może zmniejszyć tętno, podczas gdy leki tarczycy mogą go zwiększyć. Zapytaj lekarza o lek, który przyjmujesz i jego wpływ na tętno.
• choroby układu krążenia, wysoki poziom cholesterolu lub cukrzyca: niski poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą może powodować niebezpiecznie niskie tętno., Wysoki poziom cholesterolu może powodować miażdżycę, w której tętnice stają się zablokowane, a przepływ krwi do serca staje się zatkany, zwiększając ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
• wiek: wraz z wiekiem tempo i regularność tętna może się zmieniać i może oznaczać stan serca lub inny stan, który należy rozwiązać.
• pozycja ciała: odpoczywająca, siedząca lub stojąca, Twój puls jest zwykle taki sam. Czasami, gdy stoisz przez pierwsze 15 do 20 sekund, Twój puls może nieco wzrosnąć, ale po kilku minutach powinien ustatkować.,

obniżenie szybkiej akcji serca

tętno może chwilowo wzrosnąć z powodu nerwowości, stresu, odwodnienia lub nadmiernego wysiłku. Siadanie, picie wody i powolne, głębokie oddechy mogą ogólnie obniżyć tętno. Aby obniżyć tętno w dłuższej perspektywie, trzymaj się nawyków zdrowego stylu życia wymienionych poniżej:

• ćwicz więcej. W dłuższej perspektywie ćwiczenia są najprostszym i najskuteczniejszym sposobem na obniżenie tętna. Ćwiczenia 30 minut każdego dnia stopniowo spowolnią tętno. Uważaj jednak, aby zbyt często naciskać na siebie., Jeśli masz duszność, odczuwasz ból lub nie możesz ćwiczyć tak długo, jak zaplanowałeś, zwolnij i stopniowo zwiększ intensywność ćwiczeń.
• Zmniejsz Stres. Metody relaksacyjne, takie jak odpowiedź relaksacyjna, medytacja, tai chi i inne techniki powstrzymujące stres, mogą z czasem obniżyć tętno spoczynkowe.
• unikaj wyrobów tytoniowych. Palacze mają wyższe tętno spoczynkowe. Rezygnacja sprowadza to z powrotem.
• schudnij. Im większe ciało, tym bardziej serce musi pracować, aby dostarczyć mu krwi. Utrata masy ciała może pomóc spowolnić podwyższone tętno.,

tętno i ciśnienie krwi to dwa oddzielne pomiary. Podczas gdy twoje tętno jest liczbą razy twoje serce bije na minutę, twoje ciśnienie krwi jest siłą krwi poruszającej się przez naczynia krwionośne. Możliwe jest bezpieczne podwajanie tętna, podczas gdy ciśnienie krwi może reagować tylko niewielkim wzrostem. Oba są wskaźnikami zdrowia Twojego serca i oba powinny być regularnie monitorowane.,

1. the American Heart Association:

1. The Mayo Clinic:

1. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: