odchudzanie wymaga konsekwentnego zaangażowania w kilka wyborów stylu życia: jedz zdrowiej, ćwicz więcej, uzyskaj 6-8 godzin snu w nocy i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody zamiast kalorycznych i słodkich napojów pozwoli Ci zaoszczędzić kalorie, ale woda jest również niezbędna do ostrego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowego funkcjonowania narządów i regeneracji ćwiczeń-aby wymienić kilka ważnych powodów., A jeśli sięgasz po wodę detox, może to pomóc zwiększyć metabolizm i wypłukać toksyny.
ale samo słyszenie, że trzeba pić „dużo” wody może być mylące. Dla niektórych osób, które mogą być standardowe osiem 8 uncji okulary, ale inni mogą potrzebować znacznie więcej (lub może mniej). Skorzystaliśmy z dietetyka Jim White, RD, ACSM, i właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios, aby dowiedzieć się dokładnie, ile wody należy pić do utraty wagi., A podczas dokonywania pewnych zmian, należy wypróbować każdy z tych 21 najlepszych zdrowe gotowanie Hacki wszech czasów.
dla przeciętnego człowieka:
chociaż każdy ma inne potrzeby, White mówi trzymanie się często zalecanej ilości ośmiu okularów 8 uncji (łącznie 64 uncje) powinno wystarczyć i może pomóc zwiększyć utratę wagi dla przeciętnej osoby lub kogoś, kto po prostu chce zrzucić kilka kilogramów.
nie brzmi to jak przytłaczająca liczba, ale wyzwaniem dla większości ludzi jest picie wystarczającej ilości wody., Według badania przeprowadzonego przez CDC, 43% dorosłych pije mniej niż cztery szklanki wody dziennie, a 7% twierdzi, że nie piją żadnych szklanek wody-yikes!
ogólnie rzecz biorąc, powinieneś pozwolić, aby twoje pragnienie było twoim przewodnikiem. Jeśli nadal jesteś spragniony po chugging 64 uncji w ciągu dnia, upewnij się, że dostosować spożycie odpowiednio. Ale jeśli czujesz się ugaszony, nie przesadzaj; picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do hiponatremii, znanej również jako zatrucie wodą, gdzie poziom sodu w organizmie staje się nadmiernie rozcieńczony i może prowadzić do obrzęku w mózgu, drgawek i śpiączki., Nie bez powodu ta niebezpieczna praktyka jest jednym ze sposobów, w jaki źle pijesz wodę.
jeśli dużo ćwiczysz:
Jeśli jesteś wielkim szczurem na siłowni lub sportowcem wytrzymałościowym, Potrzebujesz więcej wody niż standardowe 64 uncje. Po poważnej sesji potu możesz uszczuplić swoje ciało o odpowiednie nawodnienie.
„American College of Sports Medicine zaleca wypicie 16 uncji dodatkowej wody przed treningiem, i popijanie 4-8 uncji podczas ćwiczeń, a kolejne 16 uncji po treningu”, wyjaśnia White., „Możesz również ważyć się przed ćwiczeniami i zobaczyć, ile kilogramów tracisz. Wypij 16 uncji za każdy stracony Funt.”
RELATED: Twój przewodnik po diecie przeciwzapalnej, która leczy jelita, spowalnia oznaki starzenia i pomaga schudnąć.
jeśli masz większą nadwagę:
dla osób z nadwagą lub otyłością ich zapotrzebowanie na wodę jest inne. White mówi, że będą musieli pić jeszcze więcej wody, aby pozostać odpowiednio nawodnione i pomóc w utracie wagi. Proste równanie matematyczne na to polega na wypiciu połowy masy ciała w uncjach wody., Więc jeśli ważysz 180 funtów, powinieneś dążyć do 90 uncji wody dziennie.
Badanie zasugerowało, że woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym i może odgrywać równie dużą rolę w odchudzaniu, jak jedzenie i ćwiczenia fizyczne. Naukowcy z Virginia Tech odkryli, że dorośli z nadwagą, którzy pili 16 uncji wody pół godziny przed posiłkami, stracili trzy funty więcej niż ci, którzy tego nie zrobili, i 9 funtów pod koniec 12 tygodni.,
zastąpienie kalorycznych i słodkich napojów, takich jak soda, sok owocowy i słodzone mrożone herbaty wodą może również pomóc w utracie wagi, mówi White.
Reasumując:
chociaż każdy ma swoje indywidualne potrzeby nawodnienia, strzelanie za 64 uncje to dobre miejsce na początek. Niech twoje pragnienie będzie twoim przewodnikiem; jeśli nadal jesteś spragniony po 8 szklankach, możesz pić więcej (tylko nie przesadzaj).,
innym wskaźnikiem, jeśli masz wystarczająco dużo wody, jest kolor moczu: bladożółty lub prawie przezroczysty kolor oznacza, że jesteś odpowiednio nawodniony.
„pamiętaj o oznakach odwodnienia: pragnienie, suchość w ustach, bóle głowy, aw skrajnych przypadkach zawroty głowy i uczucie letargu”, wyjaśnia White. „Tylko 2% odwodnienie w organizmie może negatywnie wpłynąć na wyniki sportowe.,”
istnieją inne czynniki, które mogą mieć wpływ na ilość wody, którą należy pić: pocenie się, przebywanie na zewnątrz w upale, przyjmowanie niektórych leków lub picie alkoholu. White zaleca wypić jedną szklankę wody 8 uncji dla każdego napoju alkoholowego, które spożywasz, i uzyskać dużo nawilżające pokarmy, takie jak arbuz, ogórki i seler.
niezależnie od tego, program odchudzania powinien zawierać około 64 uncji wody-więcej, jeśli masz dużo wagi do schudnięcia lub twój program wymaga dużo ćwiczeń., Więc chwycić wielokrotnego użytku, BPA-Free butelka wody, zachować napełniania go, i popijać swój sposób slim.