kiedy po raz pierwszy zacząłem 4-godzinne ciało, około 5 lat temu stworzyłem ten ostateczny powolny Carb Weekly meal Plan, i nadal go używać dzisiaj. To ciągle jest poprawiane, ale utrzymuje mnie na dobrej drodze w większości, utrzymując mnie w porządku i oszczędzając czas.
wszystkie posiłki i przekąski są szybkie i łatwe posiłki, które lubię i Wiem, że będę się trzymać. Robiłem listę na ziplist.,com (ale teraz ich nie ma 
) więc teraz używam Epicurious.com sprawdzę to w telefonie, jak tylko dotrę do sklepu. To zapewnia, że mam wszystko pod ręką przez cały tydzień.
podzieliłem się nawet z Tobą poniżej, co jem, więc możesz skopiować dokładnie to, co robię i nie mieć zamieszania. Przeniosłem obiady (mój ostatni posiłek) na wcześniejszy czas, aby zmieścić go na zrzucie ekranu, aby ci pokazać. Zwykle jem później niż 20: 00 z powodu mojego harmonogramu. Moje treningi i masaż zwykle nie kończą się do 21:30, więc jem po tym., Wszystkie przepisy są albo tutaj, albo na wholefoods.com lub wholeliving.com.
dieta węglowodanowa, którą Tim Ferriss dzieli się w swojej książce 4-godzinne ciało, byłem zdezorientowany. Jest tak wiele małych rzeczy do zapamiętania, więc to powinno ci naprawdę ułatwić.
Ultimate Slow Carb tygodniowy Plan posiłków (Kliknij, aby zobaczyć większe)
