pół na pół to mieszanka śmietany i mleka, a wiele osób lubi ją w swojej kawie. Jeśli zaczynasz od diety keto, możesz się zastanawiać, jaka jest liczba węglowodanów na pół na pół i czy możesz bezpiecznie kontynuować jej stosowanie i pozostać keto. Węglowodany w pół i pół będą się różnić w zależności od rodzaju pół i pół używasz.
Co To jest pół na pół?
pół na pół to mieszanka mleka i ciężkiej śmietany., Mleko jest podstawą większości produktów mlecznych, w tym masła, sera, ciężkiej śmietany i innych. Mleko jest bogate w węglowodany, z 12 gramów węglowodanów netto w jednej filiżance, wraz z ośmiu gramów tłuszczu i ośmiu gramów białka. Krem jest wytwarzany z mleka i ma wyższą zawartość tłuszczu, ale mniej węglowodanów, ponieważ nie wytwarza laktazy. Podczas gdy mleko jest zwykle unikane w diecie keto, ciężka śmietana jest dobra ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i niską zawartość cukru.,
pół-i-pół mieszanki i jest dalej podzielony na różne kategorie. Może być standardowy, niskotłuszczowy lub beztłuszczowy. Niskotłuszczowe pół na pół ma niższą zawartość tłuszczu, a beztłuszczowe pół na pół jest faktycznie wykonane z mleka i syropu kukurydzianego. Nonfat pół-i-half eliminuje dużo tłuszczu, ale ma również wyższe węglowodany, z 9 gramów węglowodanów w każdym 100 gramów pół i pół.,
Niestety, pół na pół to nie jest dobry wybór, gdy jesteś na diecie. Zastępując połowę ciężkiej śmietany mlekiem, tłuszcz zm jest zastępowany cukrami z laktozy w mleku i powinieneś spróbować unikać go na keto.
zawartość odżywcza pół na pół
istnieją trzy rodzaje pół na pół, a liczba węglowodanów waha się od 3,3 gramów do 9 gramów na 100 gram porcji., Półtorej półtorej półtorej ma około połowy tłuszczu zwykłego półtorej, a wszystkie półtorej ma wiele składników odżywczych:
- witamina A
- Witamina B2
- witamina B5
- Witamina B12
- wapń
- fosfor
- selen
półtorej półtorej ma głównie te same składniki odżywcze, ale nonfat ma inny makijaż ze względu na dodany syrop kukurydziany. Z tych trzech, nonfat ma najmniej tłuszczów nasyconych, najmniej kalorii i najwięcej składników odżywczych. Jednak beztłuszczowe pół na pół ma prawie dwa razy więcej węglowodanów ze względu na dodatek syropu kukurydzianego.,
stosując pół na pół na Keto
gdy jesteś na diecie keto, zmniejszasz spożycie węglowodanów i zwiększasz spożycie zdrowych tłuszczów. Chodzi o to, aby przejść swoje ciało z wykorzystaniem glukozy dla jego energii do korzystania z ketonów z przechowywanych tłuszczów. Jedynym sposobem, aby to osiągnąć jest wyeliminowanie glukozy i glikogenu w organizmie, zmniejszając spożycie węglowodanów poniżej 30 gramów dziennie. Jak dostosować się do ketozy, twoje ciało będzie metabolizować Ketony bardziej efektywnie.,
nawet jeśli liczysz węglowodany i stosujesz dietę keto, możliwe jest, że podstępne węglowodany trafią do twojej diety. Ponadto, istnieje kilka węglowodanów w nawet żywności o niskiej zawartości węglowodanów. Jest to suma netto węglowodanów, które jesz w ciągu dnia, który daje całkowitą liczbę węglowodanów. Z tego powodu należy unikać żywności o wysokiej zawartości węglowodanów, nawet jeśli ich liczba węglowodanów jest poniżej dziennej ilości węglowodanów, które można jeść.,
Jeśli musisz mieć pół na pół, jedna do dwóch łyżek stołowych prawdopodobnie będzie w porządku, ale pamiętaj, że jedna łyżka pół na pół ma jeden gram węglowodanów. To może się szybko sumować, jeśli pijesz dużo kawy lub używasz więcej niż atablepochłoń pół na pół w każdej filiżance. Najlepiej jest unikać używaniapół na pół, chyba że nie masz alternatywy.,
pamiętaj, że twoje ciało używa glukozy przez całe życie forenergy, i nawet jeśli może używać ketonów i robić to bardziej efektywnie, będzie zawsze wracać do glukozy przy okazji. Jedzenie węglowodanów może równieżpowodować, że organizm pragnie więcej węglowodanów, więc należy być ostrożnym, zwłaszcza gdy zaczynasz.
przyjazne Keto alternatywy pół-i-pół
istnieje kilka przyjaznych keto alternatyw dla pół-i-pół, i może naprawdę cieszyć się nimi. Przede wszystkim śmietana do ubijania ma wyższą zawartość tłuszczu i jest niższa w węglowodanach., Jedna łyżka ciężkiej śmietany do ubijania ma mniej niż jeden węglowodan i 86 gramów tłuszczu, a tak długo, jak jesteś ostrożny, możesz go używać jako substytutu. Najlepiej wymieszać go z wodą i zmiksować, aż do uzyskania odpowiedniej konsystencji do dodania do kawy.
inną alternatywą, z której korzystają ludzie, jest masło. Ma wystarczająco dużo tłuszczu, aby utrzymać energię przez cały dzień, i pomaga czuć się pełny, więc nie będzie szukasz przekąsek.
można też spróbować mleka kokosowego i migdałowego., Oba są to mleko na bazie roślin i nie mają wysokich węglowodanów pół na pół lub mleka. Ważne jest, aby przeczytać etykietę, aby upewnić się, że nie dodano cukrów.
węglowodany w pół na pół: Dolna linia
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania pół na pół w codziennej kawie, być może będziesz musiał zrobić nowy plan. Ponieważ pół na pół jest bogaty w cukier i węglowodany, nie jest przyjazny dla keto. Jeśli jesteś w restauracji i nie masz alternatywy, może ujść ci to na sucho za pomocą łyżki stołowej. Należy jednak starać się używać alternatyw w miarę możliwości.,
pół na pół powstaje przez zmieszanie mleka i ciężkiej śmietany, a mleko jest w tym przypadku karbkulprytem. Zawiera laktozę, która jest cukrem i nadaje jej delikatny smak, a liczba węglowodanów jest wysoka. Ciężki krem jest w porządku, ponieważ jest wysokotłuszczowy i możesz użyć ciężkiego kremu do ubijania jako alternatywy.
Kiedy jesteś na diecie keto, ważne jest, aby wyeliminować wszystkie węglowodany, które możesz. Powodem jest to, że w diecie będzie trochę węglowodanów., Najlepiej trzymać się pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów, które mają tylko kilka gramów na porcję, a jeśli używasz produktów o wyższej zawartości węglowodanów, takich jak pół na pół, łatwo jest wziąć ilość węglowodanów do wysokiej.
jeśli gotujesz z pół na pół, musisz użyć substytutu. Podczas gdy pełne mleko jest lepsze niż pół na pół, można rozważyć mleko roślinne, takie jak mleko migdałowe lub mleko kokosowe. Produkty te są kremowe, mają niską zawartość węglowodanów i nie zawierają laktozy. Aby pozostać w ketozie, twoje ciało musi być w stanie wyeliminować glukozę i działać na ketonach. Kiedy jesz węglowodany, wprowadzasz glukozę z powrotem do organizmu., Ponieważ twoje ciało działa na glukozę przez całe życie, jedzenie ponad 30 gramów węglowodanów może wykopać cię z ketozy i spowodować, że twoje ciało wróci do starego sposobu. Kiedy tak się stanie, będziesz musiał wyeliminować węglowodany ponownie, aby wrócić do ketozy.