istnieje osiem witamin z grupy B, które tworzą tzw. „Kompleks B” i razem spełniają szereg procesów metabolicznych i zapewniają nam najwyższe zdrowie.
wszystkie są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia, ale witamina B12 jest często podkreślana – i traktowana jako pojedynczy suplement – ponieważ każdy niedobór przyczyni się do zmęczenia, słabego apetytu, depresji i drętwienia/mrowienia w dłoniach i/lub stopach. Z czasem brak B12 może spowodować uszkodzenie układu nerwowego. Jest to poważna sytuacja, najlepiej rozwiązać przez lekarza.,
Jaka jest różnica między witaminą B12 a kompleksem B?
różnica między witaminą B12 a kompleksem B polega na tym, że witamina B12 jest tylko jedną z ośmiu witamin z grupy B, które tworzą kompleks B.
razem zestaw ośmiu witamin z grupy B, które tworzą kompleks B, jest prezentowany w optymalnej równowadze, aby zapewnić zalecaną dzienną ilość.
wszystkie witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie i nie mogą być przechowywane przez organizm. Dobrą wiadomością jest to, że nie możesz „przedawkować” witamin z grupy B, ponieważ twoje ciało po prostu wydali to, czego nie potrzebujesz lub nie używasz., Zła wiadomość jest taka, że musisz mieć dobre spożycie ich wszystkich każdego dnia.
jakie witaminy znajdują się w kompleksie B?,
są to witaminy z grupy B, w tym witamina B12:
- witamina B1 lub tiamina
- Witamina B2 lub ryboflawina
- witamina B3 lub niacyna lub kwas nikotynowy
- witamina B5 lub kwas pantotenowy
- Witamina B6 lub pirydoksyna, pirydoksal lub pirydoksamina
- witamina B7 lub biotyna
- witamina B9 lub kwas foliowy
- Witamina B12 lub kobalaminy, takie jak cyjanokobalamina lub metylo-kobalamina
li>
podczas gdy wszystkie witaminy kompleksu B są chemicznie różne, kilka można znaleźć razem w źródłach żywności.
jak często występuje niedobór witaminy B12?,
niedobór witaminy B12 jest najczęstszy, ponieważ nie występuje w źródłach roślinnych. Oznacza to, że wegetarianie i weganie są narażeni na wysokie ryzyko, że nie dostaną wystarczającej ilości każdego dnia. Aby pomóc, zboża, produkty chlebowe i batony energetyczne są często wzbogacane witaminą B12, więc warto ich szukać.
co się dzieje w przypadku niedoboru witaminy B12?
Jeśli masz niedobór B12 poczujesz się zmęczony, masz słaby apetyt i możesz doświadczyć niskiego nastroju i depresji. Twój układ nerwowy również ucierpi – możesz czuć drętwienie lub mrowienie w dłoniach lub stopach., Może to być poważny problem i będzie potrzebował lekarza rodzinnego, aby zdiagnozować i zalecić leczenie.
niedobory witamin z grupy B są nietypowe same w sobie, a ich niski poziom zwykle występuje we wszystkich. Kompleks witaminy B może pomóc to naprawić – podobnie jak jedzenie szeregu produktów spożywczych, które zazwyczaj zawierają kilka witamin z grupy B.
co powoduje spadek poziomu witaminy B?
- dieta wegetariańska lub wegańska może obniżyć poziom witaminy B12
- długotrwałe stosowanie antybiotyków, leczenia wrzodów trawiennych i niektórych leków na cukrzycę może obniżyć poziom B2, B9 i B12.,
- problemy trawienne, w tym celiakia, mogą zmniejszyć ilość witaminy B12, którą organizm może wchłonąć
- złośliwa niedokrwistość będzie wynikać z tego, że organizm nie wchłania witaminy B12 z pożywienia
- choroba nerek, Choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego spowodują spadek poziomu B6 lub B9
- reumatoidalne zapalenie stawów jest powszechnie związane z niedoborem witaminy B6 i choroba może pogorszyć to
- B9
jak Mogę uzyskać więcej witaminy B?,
najlepszym sposobem na zwiększenie spożycia witaminy z grupy B jest zdrowa dieta.
znajdziesz siedem z ośmiu witamin z grupy B (ale nie witaminę B12):
- świeże owoce
- warzywa korzeniowe
- papryka
- zielone warzywa liściaste
- orzechy
- całe ziarna
uważaj! Zbyt przetworzone ziarna zboża i produkty chlebowe mają niższy poziom witamin z grupy B. Wybór wzbogaconej mąki wzbogaconej kwasem foliowym, ryboflawiną, niacyną i tiaminą może pomóc zrównoważyć to ryzyko.,
zwierzęce źródła witamin z grupy B obejmują:
- jaja
- mleko
- jogurt
- Indyk
- czerwone mięso
- wątroba
- ryby
uważaj na piwo i inne napoje alkoholowe
niektórzy chcieliby, abyś uwierzył, że piwo zawiera witaminy z grupy B, ale są/align = „left” / W rzeczywistości Etanol-znajdujący się w napojach alkoholowych – hamuje wchłanianie witamin B1, B2, B3 i B7 oraz kwasu foliowego z niedoborem alkoholu we wszystkich z nich.
Czy suplementy witaminy B działają?,
Jeśli masz mało energii lub nastroju, „złapiesz wszystko” lub cierpisz na zaburzenia trawienia, możesz skorzystać z przyjmowania codziennego kompleksu B lub suplementu witaminy B12. Najlepiej jest zostać zbadanym przez eksperta medycznego i nie samodzielnie diagnozować.
Jeśli objawy są łagodne, biorąc dobrej jakości dzienny suplement może z pewnością pomóc.
interwencja medyczna
Jeśli poziom jest bardzo niski, kroplówka dożylna lub zastrzyk domięśniowy B12 lub kompleks B może szybko zwiększyć poziom., Witamina B12 jest lekiem na receptę, który może być podawany tylko przez lekarza zarejestrowanego w GMC. Nalegać na konsultację twarzą w twarz i badanie krwi, aby najpierw ustalić, czy to leczenie jest konieczne i odpowiednie.
zastrzyk z witaminą B Complex można podawać łatwiej, ale i tak należy go wykonywać pod nadzorem lekarza i dopiero po ustaleniu przez badanie krwi poziomu niedoboru.