woda zapewnia około 15 razy większy opór niż powietrze, więc dlaczego nie trenować ciężko w basenie na następny trening odchudzający.
chcesz pokonać ciepło lub po prostu zmienić swój trening? Być może nadszedł czas, aby zmoczyć się i zanurzyć w basenie na orzeźwiający trening w wodzie. Nie, treningi na basenie nie są tylko dla rehabilitacji po kontuzjach lub dla ” silver sneakers club.”Każdy może uzyskać dobry trening cardio spalanie tłuszczu w zaledwie 30 minut w basenie.,
woda zapewnia 12-15 razy większy opór niż powietrze, a poprzez opór dochodzi do wzmocnienia. W porównaniu do chodzenia w szybkim tempie przez ten sam czas, trening w wodzie może spalić nawet trzy razy więcej kalorii. Po prostu Deptanie wody w basenie spala 11 kalorii na minutę; to to samo, co bieganie 6 mil na godzinę. Klucz polega na tym, że woda zapewnia ciągły opór, który angażuje więcej włókien mięśniowych poprzez większy zakres ruchu, co zapewnia kompleksowe tonizowanie i zwiększone korzyści kardio w porównaniu z tradycyjnymi treningami.,
dodatkowo woda pomieści sportowców o wszystkich zdolnościach. Można łatwo dostosować trening wodny do każdego poziomu sprawności. Niezależnie od tego, czy ktoś dopiero zaczyna ćwiczyć, czy chce przebić się przez płaskowyże wytrzymałościowe, trening w wodzie może pomóc.
ale co robimy w wodzie? Oto próbka skutecznych (i zabawy) treningów.
stąpaj twardo i często – jak już wspomniano, Deptanie wodą spala dużo kalorii, ale stąpanie twarde w odstępach czasu spala jeszcze więcej. W głębokiej wodzie stąpaj tak mocno, jak to możliwe przez 30 sekund, a następnie unoś się na plecach przez 30 sekund., Zrób 30 zestawów twardego stąpania i spal prawie 300 kalorii.
Deck Dips – stojąc w głębokiej wodzie, połóż dłonie płasko na pokładzie basenowym i podnieś ciało tak, aby ramiona były proste. Teraz opuść i powtórz, dodając kolejną windę. Wstrzymaj i powtarzaj aż skończysz z 10 prostymi wyciągami.
Kickboard wspina się – w neck-deep water umieść dłonie na kickboardzie przed sobą. Ugnij się lekko do przodu i pochyl się do kickboardu, jedź naprzemiennie kolana w kierunku deski przez jedną minutę. Odpocznij przez 30 sekund i powtórz do trzech razy.,
H2o Taxi – siedząc na kickboardzie z rękami u boku i nogami zwisającymi, wyginając i rozciągając naprzemiennie nogi, przesuwając ramiona z przodu do tyłu. Użyj tego ruchu, aby poruszać się po basenie w jednominutowych odstępach czasu, odpoczywając przez 30 sekund między zestawami. Powtórz trzy razy.
okrążenia – tak, pływanie w basenie to nadal świetny trening cardio. 150-kilogramowa kobieta spala średnio 270 kalorii na godzinę pływając w umiarkowanym tempie. Aby się rozgrzać lub ochłodzić, zmieść co najmniej 10 minut okrążeń podczas treningu.
jesteś fanem wody?, Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie w basenie?
Uwaga: zawsze należy zachować szczególną ostrożność ćwicząc w wodzie. Zawsze najlepiej mieć partnera treningowego w wodzie.
ćwiczenia – >Aerobic & Cardio