posłuchajmy go dla office heroes: godzina po godzinie, zasilając późnymi nocami i wczesnym rankiem, maszyny produktywności są tym, co utrzymuje gospodarkę tego wielkiego kraju. To nie jest łatwe—więc nic dziwnego, że niektórzy faceci noszą 'pracoholik' jak Odznakę Honorową.
ale chłopaki?, Mamy złe wieści: ludzie, którzy pracują 55 godzin lub więcej tygodniowo mają znacznie większe ryzyko udaru mózgu i większe ryzyko rozwoju choroby wieńcowej serca niż ich odpowiedniki, którzy pracują (stosunkowo zdrowszy) 35 do 40 godzin tygodniowo, według nowego badania z University College London.
w szczególności badacze UCL stwierdzili, że pracoholicy byli o jedną trzecią bardziej narażeni na udar niż ludzie, którzy pracowali zdrowiej od 35 do 40 godzin tygodniowo. Pracoholicy byli również 13 procent bardziej narażone na rozwój choroby wieńcowej serca, zgodnie z innym zestawem badań 17., I chociaż sama liczba przepracowanych godzin nie może bezpośrednio zwiększyć ryzyko udaru mózgu, autorzy badania sugerują, że rodzaj obciążenia pracą wiąże się również z niezdrowym zachowaniem, takim jak intensywne picie, wielokrotne wyzwalanie reakcji organizmu na stres i w zasadzie siedzenie w kabinie przez cały dzień.
Posłuchaj: słyszymy was, pracoholicy. Nie każdy może sobie pozwolić na oderwanie się od boksu. Ale tu chodzi o priorytety. A jeśli twoja obejmuje utrzymanie sprawnego ciała, skończyły Ci się wymówki.
dlatego stworzyliśmy ten jednogodzinny trening tygodniowy., Wszystko, czego potrzebujesz, to 20 minut dziennie, trzy dni w tygodniu, a to pomoże powstrzymać te paskudne fizyczne efekty siedzenia i chrupania arkuszy Excela przez cały dzień.
dzień pierwszy: poniedziałek (20 minut)
wykonaj następujące ćwiczenia w układzie ciągłym, non-stop po 15 powtórzeń każdy.
przysiad
niezbędny ruch złożony, który rekrutuje włókna mięśniowe w ćwiczeniach, pośladkach, szynkach i dolnej części pleców.
sztanga wygięta w bok
ruch siłowy, który skutecznie ustabilizuje rdzeń podczas pracy górnej i środkowej części pleców wraz z tylnymi naramiennikami., 
sztanga w pozycji pionowej
znany jako przysiad ćwiczeń barkowych, pionowy rząd skutecznie celuje w cały kompleks barków, od przodu do tyłu.
obciążone chrupki z liną
dodanie elementu oporowego do treningu brzucha będzie promować przerost mięśni lub wzrost i ustabilizuje rdzeń.
odpocznij przez 90 sekund i powtórz jeszcze dwa pełne obwody.,
następny: dzień drugi >>
dzień drugi: środa (20 minut)
Jeśli nie masz możliwości, aby uzyskać w tradycyjnym 60-minutowej sesji cardio z harmonogramem, następną opcją jest H. I. I. T. (High Intensity Interval Training), aby szybko i skutecznie spalić tłuszcz.
program bieżni
1. Dwuminutowy szybki spacer @ ~ 5 km / h
2. Jednominutowy sprint @ ~ 7 do 8 km/h
3. Jednominutowy powrót do energicznego spaceru @ ~ 5 km / h
4. Dips do awarii za pomocą drążków uchwytu bieżni
5., Minutowy szybki spacer @ ~5 km / h 6. 30-sekundowy sprint @ ~ 7-8 mph
7. Minutowy szybki spacer @ ~ 5 km / h
8. Dips to failure
9. Minutowy szybki spacer @ ~ 5 km / h
10. 30-sekundowy sprint @ ~ 7-8 mph
11. Dips to failure
12. Dwuminutowy szybki spacer @ ~ 5 km / h
13. Jednominutowy sprint @ ~ 7-8 km / h
14. Dwuminutowy szybki spacer @ ~ 5 km / h
15. Dips to failure
16., Dwie do czterech minut lekkiego spaceru @ ~4 mph
następny: dzień trzeci >>
dzień trzeci: piątek (20 minut)
wykonaj następujące czynności ćwiczenia jako ciągły, non – stop obwód po 15 powtórzeń każdy.
DEADLIFT
kolejny niezbędny ruch złożony, który skutecznie rekrutuje kilka grup mięśni, w tym ścięgna ścięgniste, pośladki, plecy, ramiona i przedramiona.
wyciskanie sztangi na ławce SZTANGIELSKIEJ
trening klatki piersiowej., Wyciskanie sztangi na ławce to duży ruch mięśni, angażujący cały kompleks klatki piersiowej, ramiona, a nawet stabilizujący rdzeń.
wyciskarka do sztangi
druga pod względem rozwoju barku. Prawidłowo wykonana prasa wojskowa uderzy w Przednie, boczne i tylne deltoidy.
wiszące podnośniki nóg
wiszące na drążku znacznie różnią się od tradycyjnych chrupek, a nawet ćwiczeń z obciążeniem., Hang rozciąga mięśnie brzucha do pełnego zakresu, a kopanie nóg rozwinie wybuchową moc w rdzeniu, wraz ze zwiększoną stabilnością. Odpocznij przez 90 sekund i powtórz jeszcze dwa pełne obwody.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!