cztery najlepsze wskazówki
ustaw sobie limit napojów i policz swoje napoje.
ustaw sobie limit napoju zgodny z zaleceniami National Health and Medical Research Council( NHMRC), który wynosi nie więcej niż dwa standardowe napoje w dowolnym dniu lub nie więcej niż cztery w jednej sesji picia i przestań po jej osiągnięciu. Przekonasz się, że możesz się obejść bez tego dodatkowego napoju, a twoje ciało podziękuje Ci za to następnego dnia.
mieć kilka dni bez alkoholu w tygodniu.,
kilka dni bezalkoholowych w tygodniu pomoże Ci zachować zdrowie i przełamać wszelkie złe nawyki, takie jak sięganie po drinka każdego dnia po pracy. Skorzystaj z okazji, aby przyjąć inne zdrowe zachowania, takie jak dobre jedzenie i ćwiczenia.
skorzystaj z naszego narzędzia „poziomy picia i ryzyko”, aby zobaczyć korzyści wynikające ze zmniejszenia liczby picia w tygodniu.
produkty niskoalkoholowe i bezalkoholowe są dobrą alternatywą dla osób, które chcą ograniczyć picie-mają ten sam lub podobny smak, ale zawierają mniej alkoholu., Istnieje coraz większa gama produktów niskoalkoholowych i bezalkoholowych dostępnych w wielu sklepach.
dbaj o spożycie wody i pokarmu.
Jeśli jesteś spragniony, sięgnij po wodę lub alternatywę bezalkoholową zamiast alkoholu.
i upewnij się, że napoje alkoholowe są zastępowane napojami bezalkoholowymi. Wystarczy szklanka wody, wody gazowanej, soku lub napoju bezalkoholowego.
picie na pusty żołądek zwiększa tempo metabolizmu alkoholu w organizmie. Jedzenie przed lub podczas picia alkoholu pomoże wchłonąć go do krwiobiegu w mniejszym tempie.,2
bez względu na to, ile jedzenia jesz lub pijesz wodę, nasze ciała rozkładają średnio tylko jeden standardowy alkohol co godzinę. Tak więc wylewanie szklanki wody lub posiadanie talerza z jedzeniem po rozpoczęciu picia niekoniecznie pomoże zmniejszyć wpływ alkoholu na nasz organizm lub zmniejszyć stężenie alkoholu we krwi (BAC).
jeśli chcesz zmniejszyć ilość alkoholu, którą pijesz w domu, wypróbuj niektóre z tych wskazówek
ogranicz ilość alkoholu, którą trzymasz w domu.
Jeśli go nie ma, nie można go pić!, To jak czekolada-łatwy dostęp jest ostatecznym ułatwieniem, a jeśli wszystko, czego potrzeba, to otwarcie lodówki, to potencjalnie jesteś na śliskim zboczu, aby być kuszony.
Jeśli nie jesteś gotowy, aby uczynić swój dom strefą wolną od napojów, po prostu unikaj magazynowania alkoholu podczas następnej podróży do sklepu z butelkami. Badania mówią nam, że im więcej alkoholu kupujemy, tym bardziej prawdopodobne jest, że wypijemy go wcześniej, niż zamierzaliśmy. Tak więc, chociaż możesz mieć dobre intencje, aby zaopatrzyć się na dwa tygodnie, możesz znaleźć się puste prędzej niż później.
Zachowaj atrakcyjne opcje bezalkoholowe w domu.,
oprócz szerokiej gamy dostępnych opcji piwa bezalkoholowego, wina i spirytusu, pomoże również zaopatrzenie Twojego domu w dobre herbaty, wodę gazowaną i inne napoje bezalkoholowe. Zastąpienie napojów alkoholowych smacznymi napojami bezalkoholowymi jest dobrą alternatywą dla osób decydujących się na zmniejszenie ich spożycia.
Zmień swoją „rutynę po pracy”.
Jeśli masz zwyczaj sięgania po kieliszek wina lub piwo po pracy, aby pomóc w odreagowaniu stresu, spróbuj zmienić swoją rutynę, znajdując zdrowsze alternatywy.,
na przykład spróbuj znaleźć zajęcia po pracy, takie jak chodzenie na spacer, bieganie lub wykonywanie innej formy aktywności, wejdź w inne hobby, które nie obejmuje alkoholu, lub jeśli masz ochotę na drinka, spróbuj założyć czajnik lub sięgnąć po smaczną alternatywę bezalkoholową.
im wcześniej zaczniesz pić, tym dłuższa może być sesja picia. Jeśli zdecydujesz się pić, znajdź kamień milowy w swoim dniu, który dopiero później wieczorem, takich jak kolacja lub po ćwiczeniach na drinka., Im później zaczniesz pić, tym mniej alkoholu możesz spożywać.
pij tylko do kolacji.
zamiast wypić kilka drinków przed kolacją, poczekaj do obiadu. Staraj się mieć tylko 2 standardowe napoje. Jedna pełna siła stubbie piwa lub kieliszek wina ma około 1,5 standardowych napojów, więc dlaczego nie ograniczyć wieczorny napój tylko do jednego z obiadem?