Wskazówki, które pomogą dzieciom utrzymać zdrową wagę

w Stanach Zjednoczonych liczba dzieci z otyłością stale rośnie w ciągu ostatnich dwóch dekad. Otyłość w dzieciństwie stwarza bezpośrednie i przyszłe zagrożenia dla zdrowia.

rodzice, opiekunowie i nauczyciele mogą pomóc dzieciom w utrzymaniu zdrowej wagi, pomagając im rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe i ograniczając pokusy bogate w kalorie. Chcesz również pomóc dzieciom być aktywnym fizycznie, mieć skrócony czas na ekranie i uzyskać odpowiedni sen.,

celem dzieci z nadwagą jest zmniejszenie tempa przyrostu masy ciała przy jednoczesnym zachowaniu prawidłowego wzrostu i rozwoju. Dzieci nie powinny być umieszczane na diecie odchudzającej bez konsultacji z lekarzem.

rozwijaj zdrowe nawyki żywieniowe

aby pomóc dzieciom rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe:

• dostarczaj mnóstwo warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.
• obejmują niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko lub produkty mleczne, w tym sery i jogurty.,
• wybierz chude mięso, drób, ryby, soczewicę i fasolę na białko.
• Ogranicz słodkie napoje.
• ograniczenie spożycia cukru i tłuszczów nasyconych.

pamiętaj, że małe zmiany każdego dnia mogą prowadzić do sukcesu!

aby uzyskać więcej informacji na temat żywienia, odwiedź Stronę wybierz mój talerz dla dzieci ikona zewnętrzna i wytyczne dietetyczne dla Amerykanów ikona zewnętrzna.,

Ogranicz pokusy bogate w kalorie

zmniejszenie dostępności wysokotłuszczowych i wysokotłuszczowych lub słonych przekąsek może pomóc dzieciom rozwinąć zdrowe nawyki żywieniowe. Pozwól swoim dzieciom jeść te potrawy rzadko, aby naprawdę były smakołykami! Oto przykłady łatwych do przygotowania, niskotłuszczowych i niskosłodzonych przekąsek, które są 100 kalorii lub mniej:

• 1 szklanka marchwi, brokułów lub papryki z 2 łyżkami Hummusu.
• średnie jabłko lub banan.
• 1 szklanka jagód lub winogron.,
• jedna czwarta szklanki tuńczyka zawiniętego w liść sałaty.
• kilka domowych pieczonych w piecu chipsów z jarmużu.

Pomóż dzieciom pozostać aktywnym

regularna aktywność fizyczna oprócz zabawy dla dzieci ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym:

• wzmacnianie kości.
• Redukcja stresu i niepokoju.
• zwiększenie poczucia własnej wartości.
• pomoc w odchudzaniu.

dzieci w wieku od 3 do 5 lat powinny być aktywne przez cały dzień., Dzieci i młodzież w wieku od 6 do 17 lat powinny być aktywne fizycznie przez co najmniej 60 minut dziennie. Obejmują aktywność tlenową, czyli wszystko, co sprawia, że ich serca biją szybciej. Obejmują również działania wzmacniające kości, takie jak bieganie lub skoki oraz działania wzmacniające mięśnie, takie jak wspinaczka lub pompki. Zobacz szczegóły.

pamiętaj, że dzieci naśladują dorosłych. Zacznij dodawać aktywność fizyczną do swojej rutyny i zachęcaj dziecko do przyłączenia się do ciebie.,

skróć czas siedzący

chociaż czas na czytanie i pracę domową jest w porządku, ogranicz czas, w którym dzieci oglądają telewizję, grają w gry wideo lub surfują po sieci do nie więcej niż 2 godzin dziennie. Ponadto American Academy of Pediatrics nie zaleca oglądania telewizji dla dzieci w wieku 2 lat lub młodszych. Zamiast tego zachęcaj dzieci do znajdowania zabawnych zajęć z członkami rodziny lub na własną rękę, które po prostu wymagają większej aktywności. Zobacz czas ekranu Vs czas chudego.,

zapewnienie odpowiedniego snu

zbyt mało snu jest związane z otyłością, częściowo dlatego, że nieodpowiedni sen sprawia, że jemy więcej i jesteśmy mniej aktywni fizycznie. Dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli, a ilość zależy od wieku. Zobacz zalecane ilości snu i sugerowane nawyki, aby poprawić sen.